Når du er syk, kan det hende du sover i sengen eller på sofaen hele dagen. Det kan være frustrerende, men det er normalt å føle seg trøtt og sløv når man er syk.
Det er faktisk viktig å sove når du er syk. Det er en måte kroppen din forteller deg om å senke farten og hvile, slik at du kan bli frisk.
Les videre for å lære mer om nøyaktig hvordan søvn øker immunforsvaret ditt og hvordan du kan få en god natts søvn selv med hoste eller tett nese.
Hvorfor føler du deg søvnig når du er syk?
Søvn gir kroppen din tid til å reparere seg selv, som du trenger når du er syk. Når du blir søvnig, tvinger det deg til å redusere farten og gi kroppen din den tiden den trenger for å leges.
Det er også visse immunprosesser som foregår mens du sover, som kan styrke kroppens evne til å bekjempe en sykdom. Hvis du blir søvnig når du føler deg i været, kan det være kroppens måte å prøve å la disse prosessene slå seg inn på.
Å bekjempe en sykdom krever også mye energi, noe som kan gjøre at du føler deg sliten og mangler energi.
Hva er fordelene med søvn når du er syk?
De fleste fordelene med søvn når du er syk, er relatert til å hjelpe immunforsvaret med å gjøre jobben sin og bekjempe sykdommen din. Dette skjer på noen få forskjellige måter.
For det første produseres og frigjøres cytokiner, som er en type proteiner i immunforsvaret som målretter infeksjoner under søvn. Dette betyr at søvn hjelper til med å starte immunresponsen mot sykdommen din.
Kroppen din har også en bedre feberespons - som er en annen måte den bekjemper infeksjon - mens du sover.
Immunsystemet ditt trenger også energi for å fungere. Når du er våken, trenger kroppen din å lede energi til aktiviteter som å tenke eller bevege deg rundt. Hvis du sover, kan kroppen omdirigere den energien til immunforsvaret ditt, slik at du kan bli bedre så raskt som mulig.
Å være sliten betyr også at det er mindre sannsynlig at du går ut og smitter andre mens du er syk.
Mangel på energi kan også bidra til å holde deg trygg. Fordi immunforsvaret ditt er opptatt med å bekjempe infeksjonen du har, kjemper det ikke så godt mot nye potensielle sykdommer. Så å føle deg trøtt kan forhindre at du går ut og utsetter deg for andre bakterier og sykdommer.
Og siden forskning antyder at mangel på søvn kan gjøre deg mer utsatt for å bli syk, har du å være inne og få ekstra søvn en enda sterkere positiv effekt på helsen din.
Hvor mye søvn er for mye?
Hvis du sover mye når du har forkjølelse, influensa eller feber, er det fordi kroppen din trenger resten. Å sove mer enn vanlig hjelper kroppen din med å bygge opp immunforsvaret og bekjempe sykdommen din.
Hvis du synes at du sover hele dagen når du er syk - spesielt i løpet av de første dagene av sykdommen din - ikke bekymre deg. Så lenge du våkner for å drikke vann og spiser litt nærende mat fra tid til annen, la kroppen få all den resten den trenger.
Hvis din forkjølelse, influensa eller sykdom ikke ser ut til å bli bedre med tiden, selv med mye hvile, må du huske å følge opp legen din.
Hvis sykdommen din blir bedre, men fortsatt er utmattet eller sløv, er det lurt å se legen din for å finne ut årsaken.
Tips for å få kvalitetssøvn når du er syk
Selv om du er syk kan gjøre deg sliten, kan det være vanskelig å få kvalitetssøvn når du ikke har det bra eller har en tett nese eller vedvarende hoste. I mange tilfeller har symptomer en tendens til å bli verre senere på dagen, noe som kan gjøre søvnen enda vanskeligere.
Hvis du har vanskelig for å sove, kan du prøve noen av disse tipsene:
Søvn tips til når du er syk
- Sov med hodet støttet opp. Dette hjelper nesegangene til å renne og reduserer trykket i hodet. Bare ikke støtt hodet så høyt at det gjør vondt i nakken din.
- Unngå kald medisiner, inkludert de fleste avsvampemidler, som kan holde deg våken i timene før du legger deg. Bruk i stedet en kald medisin laget spesielt for nattetid.
- Ta en varm dusj eller badekar før du legger deg. Dette kan hjelpe deg å slappe av og også bryte opp slim, slik at du lettere kan puste.
- Bruk en luftfukter på soverommet ditt for å forhindre tett, overbelastet luftvei.
- Prøv å drikke en kopp kamillete for å hjelpe deg med å slappe av og bli søvnig. Tilsett sitron eller honning for å berolige halsen. Bare husk å være ferdig med å drikke te minst en time før leggetid, slik at du ikke våkner for å gå på do.
- Hvis du våkner midt på natten, må du svare raskt på det som vekket deg. Blås i nesa, drikk vann eller gjør hva annet du trenger å gjøre, slik at du lettere kan sove tilbake.
- Forsikre deg om at rommet ditt er satt opp for optimal søvn. Det skal være kult, mørkt og stille.
- Hvis du ikke kan få nok søvn om natten, kan du prøve å lure. Å holde lur i 30 minutter om gangen kan hjelpe deg med å sove lettere om natten.
Bunnlinjen
Å sove når du er syk er viktig for å bli frisk. Søvn hjelper til med å øke immunforsvaret ditt, slik at du kan bekjempe sykdommen din mer effektivt.
Kroppen din vet hva den trenger, så ikke bekymre deg hvis du synes at du sover mye når du er syk, spesielt de første dagene.
Hvis du opplever at du fremdeles er utslitt og sover mye mer enn vanlig etter at du har kommet deg fra sykdommen, må du huske å følge opp legen din for å finne ut hva som kan forårsake søvnigheten din.
