Har du noen gang prøvd å sove, bare for å få avsporingen din av smerter i skulderen? Hva kan muligens være årsaken til det? Og er det noe du kan gjøre med det?
Det er flere mulige årsaker til skuldersmerter som kan skje mens du sover. I denne artikkelen skal vi utforske hver av dem mer detaljert, så vel som trinnene du kan gjøre for å få en god natts søvn.
Kan soveplasseringen forårsake skuldersmerter?
Enkelte stillinger, for eksempel å sove på siden din, kan legge ekstra belastning på skulderen. Dette er fordi når du sover på siden din, ender skulderen opp med å ha mye av vekten på overkroppen.
En liten studie hos personer som søker omsorg for skuldersmerter evaluerte koblingen mellom soveposisjon og skuldersmerter. Den fant at 67 prosent av deltakerne i studien sov på samme side som de opplevde skuldersmerter.
Mens din sovende stilling kan bidra til skuldersmerter, er det ikke den eneste skyldige. Flere andre forhold, som de nedenfor, kan også forårsake smerter når du prøver å sove. Ved hver av disse forholdene kan det å sove på den berørte skulderen forverre smertene.
Rotator mansjettskade
Rotatormansjetten er en samling sener som omgir skulderleddet. Den fester enden av overarmsbenet til skulderbladet, og hjelper til med å feste det i stikkontakten.
Rotator mansjettskader skjer når senene til rotator mansjetten blir betent og irritert (kjent som senebetennelse) eller til og med delvis eller fullstendig revet. Dette kan oppstå på grunn av:
- en skade, som å falle med en utstrakt arm eller løfte brått noe for tungt
- delta i idretter som ofte bruker skulderleddet, for eksempel baseball, tennis eller roing
- regelmessig utføre aktiviteter som krever løfting eller overliggende bruk av armene, for eksempel konstruksjon eller maling
Symptomer kan omfatte:
- en kjedelig vondt eller smerter dypt i skulderen
- smerter som blir verre når du utfører bevegelser som innebærer å løfte, kaste eller nå bak ryggen
- stivhet eller tap av bevegelsesområde
- forstyrret søvn hvis du ruller på den berørte skulderen
Innledende behandling kan være konservativ. Dette vil sannsynligvis inkludere hvile og ising av den berørte skulderen. Du kan også lindre smertene med over-the-counter (OTC) antiinflammatorier, for eksempel ibuprofen eller aspirin.
Legen din kan også anbefale at du jobber med en fysioterapeut. En fysioterapeut hjelper deg med å gjøre øvelser for å forbedre styrken og bevegelsesområdet i skulderen.
Du vil sannsynligvis også måtte gjøre regelmessige øvelser hjemme for å lette smertene i skulderen og forbedre bevegelsesområdet.
I noen tilfeller kan legen din gi deg en kortikosteroidinjeksjon for å hjelpe med smerter og betennelser. Skader som er alvorlige eller som ikke svarer på konservativ behandling, kan kreve kirurgi.
Skulderbursitt
Bursae er små væskefylte sekker som hjelper til å dempe vevene rundt leddene dine. De finnes over hele kroppen din. Bursitt skjer når en bursa blir betent. Skulderen er en av de vanligste stedene for bursitt.
En hyppig årsak til skulderbursitt er en skade som påvirker skulderen, eller fra repeterende handlinger som kan overarbeide skulderleddet. I noen tilfeller kan imidlertid årsaken være ukjent.
Symptomene på skulderbursitt kan omfatte:
- lokal verkelse eller ømhet i den berørte skulderen
- smerter som blir verre med bevegelse av den berørte skulderen
- smerter når presset påføres området, for eksempel når du legger deg
- stivhet i den berørte skulderen
- hevelse og rødhet
Til å begynne med er behandlingen vanligvis konservativ. Dette vil sannsynligvis omfatte:
- hviler skulderen
- tar OTC-antiinflammatorier for smerter og betennelser
- å gjøre fysioterapiøvelser
Kortikosteroidinjeksjoner administrert på en god måte kan også gi lettelse.
Hvis konservative tiltak er ineffektive, kan det hende du trenger kirurgi for å drenere eller fjerne den berørte bursaen.
Skulder impingement syndrom
Skulderpåvirkningssyndrom skjer når det myke vevet rundt rotator mansjetten fanger eller gnir på nærliggende vev eller bein når du beveger armen.
Gni eller fange av bløtvevet kan være et resultat av:
- hevelse i de omkringliggende senene (senebetennelse)
- betennelse i den omkringliggende bursa (bursitt)
- tilstedeværelsen av beinsporer, som kan utvikle seg når du eldes
- et bein i skulderleddet, kalt acromion, som er buet eller hektet i stedet for å være flatt
Symptomene på skulderimpesjonssyndrom kan omfatte:
- smerter som er plassert på den øvre eller ytre delen av skulderen
- smerter som blir verre når du løfter armen, spesielt hvis du løfter den over hodet
- smerter som kan bli verre om natten og påvirke søvnen, spesielt hvis du triller på den berørte skulderen
- en følelse av svakhet i den berørte skulderen eller armen
Innledende behandling vil sannsynligvis innebære hvile, smertelindring med OTC-antiinflammatorier og milde skulderøvelser.
Kortikosteroidinjeksjoner kan også brukes mot smerter og hevelse. Kirurgi for å utvide området rundt rotatormansjetten kan være nødvendig i noen tilfeller.
Slitasjegikt i skulderen
Slitasjegikt skjer når brusk, som gir demping mellom beinene dine, begynner å bryte sammen. Det kan påvirke forskjellige ledd i hele kroppen, inkludert skulderen din.
Skulderartrose kan naturlig oppstå når du eldes. Det kan også skje på grunn av tidligere skader som påvirket skulderleddet, for eksempel en rotator mansjettrivning eller en forskjøvet skulder.
Symptomer på artrose i skuldrene kan omfatte:
- smerter, noe som i utgangspunktet er verre når du beveger skulderen, men til slutt kan oppstå mens du er i ro eller mens du sover
- stivhet eller tap av bevegelsesområde
- slipe eller klikke på lyder som skjer når du beveger skulderen
Behandling kan omfatte bruk av orale eller aktuelle smertestillende midler samt spesifikke fysioterapioppgaver for leddgikt i skulderen.
Kortikosteroidinjeksjoner kan også hjelpe med betennelse. Kirurgi kan anbefales hvis ikke-kirurgiske behandlinger ikke hjelper med å lindre skuldersmerter.
Frossen skulder
Frossen skulder skjer når bindevevet i skulderleddet tykner, noe som kan svekke bevegelsen.
Hva som nøyaktig fører til frossen skulder er ukjent. Det som er kjent, er at risikoen øker når skulderen har blitt immobilisert i lang tid på grunn av ting som restitusjon fra skade eller kirurgi. Underliggende forhold som diabetes kan også øke risikoen for denne tilstanden.
Symptomene på frossen skulder forekommer i tre stadier:
- Frysing. Dette er preget av smerter med bevegelse og mindre bevegelsesområde.
- Frossen. Smerter reduseres, men skulderen blir stiv og bevegelse er vanskelig.
- Tining. Bevegelsesområdet ditt begynner å gradvis bli bedre.
Når du opplever smerter fra frossen skulder, kan det være verre om kveldene. Dette kan forstyrre søvnen din.
Behandling mot frossen skulder er fokusert på å lindre smerter og fremme bevegelsesområdet. Dette kan oppnås med OTC smertestillende midler og fysioterapi.
Mer vedvarende tilfeller kan kreve kortikosteroidinjeksjoner, skuldermanipulering eller kirurgi.
Hva er den beste måten å sove hvis skulderen din gjør vondt?
Hvis du opplever smerter når du sover på skulderen, kan noen av disse tipsene bidra til å gjøre søvnen mer komfortabel:
- Unngå å sove på den berørte skulderen. Å justere soveposisjonen til motsatt side eller til ryggen eller magen kan hjelpe med å ta press av en verkende skulder.
- Bruk en pute. De fleste av oss bytter stilling i søvnen. Hvis du er opptatt av å rulle på din ømme skulder, kan du prøve å plassere en pute på en måte som vil forhindre deg i å gjøre det.
- Forbli aktiv. Regelmessig trening kan øke blodstrømmen og sirkulasjonen din. Dette kan igjen hjelpe musklene og senene i skulderen til å leges raskere hvis du har en skade. I tillegg kan det å utføre milde skulderstrekninger eller øvelser bidra til å redusere skuldersmerter.
- Kjenn grensene dine. Unngå aktiviteter i løpet av dagen som kan føre til ytterligere irritasjon av skulderen.
- Bruk OTC smertestillende midler. Prøv å ta en OTC smertestillende middel, for eksempel ibuprofen eller acetaminophen, rett før sengetid.
- Øv gode søvnvaner. Hold en vanlig søvnplan. Slå av TV-er, datamaskiner, telefoner eller andre skjermer rett før sengetid. Unngå koffein, nikotin og alkohol om kvelden.
Forebyggingstips
Det er noen trinn du kan ta for å holde skuldrene sterke, sunne og skadefrie. Her er noen forslag:
- Unngå gjentagende bevegelser, hvis mulig. Gjentagende bevegelser som løft og kasting kan legge belastning på skulderleddet.
- Ta pauser. Hvis du skal utføre repeterende bevegelser som en del av jobben din eller en sport, må du huske å ta regelmessige pauser.
- Trening. Å holde musklene rundt et ledd sterkt kan bidra til å beskytte leddet og forhindre skader. Husk å varme opp og strekke deg ordentlig først.
- Bruk en dolly eller trillebår til store belastninger. Dette kan redusere belastningen på skuldrene fra å løfte eller bære en tung gjenstand.
Når du skal oppsøke legen din
Gjør en avtale med legen din hvis du opplever skuldersmerter mens du sover, eller mens du er våken, det er:
- plutselig eller alvorlig
- vedvarende og varer mer enn noen uker
- forstyrrende for ditt daglige liv, inkludert søvnen din
- ledsaget av svakhet eller tap av bevegelse
- forbundet med en skade
Bunnlinjen
Smerter mens du sover på skulderen, kan ha mange årsaker. Noen av de vanligste årsakene inkluderer rotator mansjettskader, bursitt og slitasjegikt.
Å sove på siden din kan legge ekstra trykk på skulderen din, forårsake irritasjon eller smerte. Å sove på en skulder som allerede er sår eller skadet, kan gjøre smertene verre.
Hvis du opplever skuldersmerter om natten, kan du prøve å justere soveposisjonen slik at du ikke hviler direkte på skulderen. Bruk puter for å forhindre deg i å rulle på skulderen. OTC smertestillende og å trene gode søvnvaner kan også hjelpe.
Hvis du opplever skuldersmerter som er forstyrrende, alvorlig eller vedvarende, må du huske å se legen din. De kan hjelpe med å diagnostisere tilstanden din og anbefale en behandlingsplan som er riktig for deg.
