Ommetaphobia beskriver en ekstrem frykt for øynene. I likhet med andre fobier kan denne frykten være sterk nok til å forstyrre din daglige rutine og sosiale aktiviteter, samtidig som den blir ansett som irrasjonell på grunn av mangelen på "reell" fare.
Men uansett hvor “irrasjonell” det kan være, er ommetafobi veldig ekte for de som sliter med det. For å takle ommetafobi må du først identifisere den underliggende årsaken til den. Mestringsstrategier kombinert med terapier og mulige medisiner kan også hjelpe.
I det virkelige liv
En fobi over øynene er sannsynligvis knyttet til en negativ opplevelse fra tidligere som involverte øynene på noen måte. Dermed kan visse situasjoner som involverer øyne meget godt utløse denne typen fobi.
Noen eksempler på utløsere fra det virkelige liv inkluderer:
- Offentlig tale, hvor du forventes å se på andre mennesker i øynene for å etablere forbindelse.
- Samvær med andre som kan se deg i øyet når de snakker til deg.
- Gjennomgår en øyeundersøkelse med øyelege, eller øyelege.
- Å måtte legge kontaktlinser i øynene.
- Putt øyedråper i øynene for behandling av tørre øyne eller rosa øye.
- Å se øyemasker som brukes i spa eller på fly.
- Få sand, sjampo eller andre stoffer i øynene.
- Ser falske øyne, slik som de som brukes i halloween dekorasjoner.
For noen mennesker kan denne fobien være så alvorlig at den blotte tanken på øynene kan være ekstremt angstfremkallende.
symptomer
Fobi som ekstrem frykt for øyne gir først og fremst symptomer når du blir møtt med avtrekkeren. Du kan få panikk og føle deg som om du "mister kontrollen." Symptomer kan vises på følgende måter:
- svetting
- økt hjerterytme
- svimmelhet
- rask pust eller kortpustethet
- rister
- kvalme
- tørr i munnen
- muskelspenning
- følelser av lammelse, der du ikke kan bevege deg eller snakke
Symptomene på ommetafobi kan vare i flere minutter, selv etter at du har blitt fjernet fra den utløsende situasjonen.
En annen vanlig egenskap som man ser ved fobier er praksis for unngåelse. Når det gjelder øyefobi, vil dette bety at du går ut av din måte å unngå øyekontakt og andre situasjoner der du blir tvunget til å se på øynene, ta på dine egne eller få dem til å røre.
Selv om det kan hjelpe deg med å føle deg mindre redd og engstelig på kort sikt, kan unngåelse gjøre fobien din verre på lang sikt.
Fører til
Fobi er en ekstrem versjon av frykt. Mens forskere fortsetter å studere frykt hos mennesker, antas det at ekstrem frykt er forårsaket av en kombinasjon av triggere og atferdsresponser.
Med andre ord kan du være redd for situasjoner som involverer øyne, men måten du reagerer på denne typen fobi kan enten hjelpe eller forverre den generelle responsen din.
Ommetafobi kan være relatert til tre viktigste mulige årsaker. Den første er en negativ opplevelse som utløste frykten for øynene. Dette kan ha vært relatert til en øyeskade eller ubehag, eller kanskje se noe negativt skje med en annen persons øyne.
Slike negative opplevelser kan også være relatert til en lemlestende fobi. Som navnet antyder er denne typen fobi klassifisert som en sterk frykt for lemlestelse eller skade. For noen mennesker kan ommetafobi manifestere seg som en urealistisk frykt for at øynene deres er i fare for å bli skadet.
En annen mulig årsak er unngåelse av øyne relatert til situasjons- eller sosiale fobier, også kalt sosial angst.
Når du har en sterk frykt for sosiale situasjoner, kan det å føre øyekontakt med andre mennesker utløse symptomene dine ytterligere. Sosiale fobier kan være relatert til tidligere utløsere, men de kan også være forårsaket av arvelige angstlidelser.
behandlinger
Visse typer medisiner kan hjelpe noen som sliter med fobier, spesielt hvis angstlidelser er bestemt. Legen din kan foreskrive antidepressiva eller medisiner mot angst hvis symptomene dine er spesielt alvorlige.
Selv om psykiatriske medisiner ikke direkte kurerer øye fobi, kan de hjelpe deg med å håndtere symptomene dine hvis noen øyet triggere oppstår. Den beste måten å behandle fobi på er med terapeutiske teknikker.
For det første er det viktig å finne den underliggende årsaken til ommetafobi. En mental helsepersonell kan hjelpe deg med å finne ut om det er arvelig eller familiær basert, relatert til sosial fobi, eller kanskje relatert til en negativ opplevelse fra fortiden.
Derfra kan en lisensiert terapeut hjelpe deg med å bestemme den beste måten å behandle fobien din. En effektiv metode er eksponeringsterapi, hvor du gradvis blir introdusert for frykten din til de ikke plager deg like mye. Samtaleterapi kan også hjelpe deg med å stivne teknikker ytterligere for å møte frykten uten å kaste deg bort.
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en annen psykoterapibasert tilnærming som inkluderer eksponeringsterapi. I tillegg til å lære å forhindre unngåelse, lærer CBT deg også teknikker for å få kontroll ved å se på frykten din på en annen måte.
For eksempel kan du og din terapeut utforske sannsynligheten for øyeskade basert på situasjonene du har en tendens til å unngå på grunn av ommetafobi.
Hvordan takle
Mens profesjonelle behandlinger kan hjelpe til med å adressere ommetafobi, er disse tilnærmingene designet for å hjelpe deg på lang sikt. Det er viktig å være tålmodig og konsistent med behandlingen din, slik at du har bedre sjanser til å overvinne fobien din.
I mellomtiden kan du vurdere følgende mestringsteknikker for å komplettere behandlingen din:
Øv mindfulness
Meditasjon, yoga og annen mindfulness-basert praksis er andre alternativer som kan hjelpe deg med å utfylle profesjonelle terapiteknikker. Slik praksis kan bidra til å øke bevisstheten rundt følelsene dine, så vel som de fysiske reaksjonene som er direkte relatert til fobien din.
Selv noen få minutter per dag kan hjelpe deg med å finne lindring av symptomene dine, mens du får en følelse av ro.
Vurder daglig trening
Mens du trener alene ikke vil angripe frykten for øynene dine direkte, kan regelmessig trening hjelpe med angsthåndtering. Dette kan igjen hjelpe deg med å takle fobien bedre og samtidig redusere alvorlighetsgraden av symptomer.
Nøkkelen er å finne en aktivitet du liker og å gjøre det til et poeng å trene på regelmessig basis. Hvis du er ny på å trene, kan du spørre legen din om aktiviteter du trygt kan administrere.
Nå ut til kjære
Å adressere fobierene dine kan være en skremmende opplevelse, og du trenger all støtten og kjærligheten du kan for å hjelpe deg med å takle. Vurder å be en venn eller familiemedlem om å følge deg til situasjoner som du vanligvis vil unngå på grunn av frykten. Å ha den støtten kan hjelpe deg med å lette tankene dine.
Når du skal snakke med en lege
Milde tilfeller av ommetafobi kan behandles ved gradvis eksponering. Imidlertid er mange fobier av denne typen mer kompliserte enn dette.
Hvis frykten for øynene forstyrrer evnen din til å jobbe, løpe ærender eller omgås sosialitet, kan det være på tide å få en henvisning til en psykisk helsepersonell fra legen din.
Du kan også søke etter en troverdig psykoterapeut i ditt område. American Psychological Association er ett sted du kan starte. Her kan du avgrense resultatene ytterligere basert på spesialitet.
Bunnlinjen
Ommetafobi er kanskje ikke så vidt kjent som andre typer fobier. Effektene av dem kan imidlertid være svært betydningsfulle for de som sliter med det.
Å unngå blikk vil bare komme deg så langt. Den eneste måten å fullt ut ta tak i og begynne å overvinne denne fobien er en kombinasjon av terapi- og mestringsevner som kan bidra til å redusere angsten.
Hvis du mistenker at du eller en kjære sliter med ommetafobi, kan du snakke med en mental helsepersonell om måter du kan komme i gang med behandlingen.
Som andre fobier kan ommetafobi gi ensomhet og redusert livskvalitet for de som er rammet. Det er viktig å ta tak i disse fryktene før enn senere for å forbedre din generelle velvære.
