De fleste er enige om at du generelt sett ikke kan hjelpe hvem du blir forelsket i. Men under noen omstendigheter, kan du ønske at det ikke var tilfelle.
Kanskje du elsker noen som ikke føler det på samme måte med deg.
"Lengselen som følger med ensidig kjærlighet kan påvirke følelsesmessig velvære og forårsake mye ubehag," forklarer Kim Egel, ekteskaps- og familieterapeut i San Diego.
Eller kanskje du elsker noen som kontinuerlig viser at de ikke har dine beste interesser. Kanskje du og en partner elsker hverandre intenst, men har for mange forskjeller til å opprettholde et varig partnerskap.
Uansett situasjon er kjærlighet en komplisert følelse. Og selv når det er tydelig at et forhold ikke gir deg noen fordel, kan det føles umulig å bare slå av følelsene dine.
Disse tipsene kan hjelpe deg med å starte prosessen med å komme deg videre.
Erkjenn sannheten i situasjonen
Optimisme er ikke et dårlig trekk. Faktisk anses evnen til å holde på håp i vanskelige eller smertefulle situasjoner typisk som et tegn på personlig styrke.
Men når det kommer til sliter med forhold, er det mer nyttig å vurdere den nåværende virkeligheten enn fremtiden du forestiller deg.
Personen du er glad i, føler seg kanskje ikke på samme måte. Eller kanskje føler du deg veldig forelsket i intime øyeblikk, men tilbringer resten av tiden sammen med å være uenige om omtrent alt.
Bare å innse at forholdet ditt ikke kommer noe sted, vil sannsynligvis ikke få følelsene dine til å forsvinne over natten, men det er et viktig skritt.
Identifiser forholdet behov - og avtale brytere
Hvis du ser nøye på hva du vil fra et forhold, så vel som hva du absolutt ikke vil, kan du hjelpe deg med å finne ut hvordan en kjærlighetsinteresse kanskje ikke er den beste kampen.
Si at du og FWB-en din har det bra. Jo mer tid du tilbringer sammen, desto mer er du koblet. Etter hvert innser du at du har blitt forelsket i dem.
Men det er en stor sak: Dager, noen ganger en uke eller mer, går ofte uten at du hører fra dem. Du sender dem Facebook-meldinger og merker at de har vært online, men det er fortsatt ikke noe svar.
Hvis du prioriterer god kommunikasjon i parforhold, er deres manglende evne til å komme tilbake til deg på en riktig måte en ganske god indikator på at de ikke er en god match.
Når du gjenkjenner måtene noen du elsker ikke helt oppfyller dine behov, kan det være enklere å komme over følelsene dine.
Aksepter hva kjærligheten betydde for deg
"Noen elsker kan alltid skrape i hjertet ditt," sier Egel. "Noen relasjoner, spesielt de som var en integrert del av veksten på sentrale tider i livene våre, trekker gjennom den indre makten til hvem vi blir."
Å nekte følelsene dine eller deres betydning kan holde deg tilbake. Å hedre opplevelsen din og la de intense følelsene bli en del av fortiden din kan hjelpe deg å begynne å finne ro og komme deg videre.
Dessuten kan det å erkjenne betydningen av kjærligheten din tidligere hjelpe deg å se hvordan den ikke lenger tjener deg.
Se på fremtiden
Kjærlighet til en eks eller noen som ikke returnerer følelsene dine kan begrense deg. Hvis du blir sittende fast på noen du ikke kan ha et forhold til, vil du sannsynligvis ha vanskelig for å finne lykke med noen andre.
Selv om du ikke føler deg klar for noe alvorlig, kan casual dating hjelpe deg med å innse at det er mange flotte mennesker der ute.
Når du ønsker å gå mer seriøst ut, kan det fremdeles være utfordrende å finne den rette partneren. Det tar ofte litt tid. Dating-frustrasjoner kan gjøre det spesielt fristende å dvele ved personen du allerede er glad i.
Men forpliktet deg til å se fremover, ikke tilbake til fortiden din, selv om det er vanskelig i starten.
Prioriter andre forhold
Mennesker som blir over hjertesorg pleier ofte å "glemme" andre viktige forhold i livet.
Dine venner og familiemedlemmer kan tilby støtte når du jobber for å lege. De kan til og med ha litt nyttig innsikt eller visdom å dele av sine egne erfaringer.
Kjære kan også gi styrke og veiledning hvis du prøver å lege fra effekten av et giftig forhold. Bare husk å ta hensyn til hvordan interaksjonene dine får deg til å føle deg.
Hvis du føler at noen dømmer deg eller dine valg, eller får deg til å føle deg dårlig på andre måter, kan det være lurt å begrense tiden din med dem.
Bruk tid på deg selv
Når du føler deg over hodet i kjærlighet, kan det hende du gjør små (eller ikke så små) endringer i utseendet eller personligheten din slik at de stemmer overens med det du tror de vil ha i en partner.
Tenk på de delene av deg selv du kan ha nektet, dyttet ned eller endret. Kanskje kledde du deg mer snazz enn du foretrekker, begynte å følge en idrett du hadde null interesse for, eller ga opp favoritthobbyen din.
Eller kanskje du unngikk å uttrykke følelsene dine fullstendig og sluttet å be om det du trengte.
Føler du deg komfortabel med disse endringene? Å tenke på delene av deg selv som du lett kunne ha mistet i forholdet, kan bidra til å redusere kjærligheten til noen som ikke virkelig elsket deg for deg.
Gi deg selv plass
Dette kan virke som et åpenbart skritt, men det er et viktig trinn.
Når du er klar til å gå videre, kan avstand være din beste venn. Til og med en og annen tekst, samtale eller Snapchat kan gjenopprette følelsene du trodde du allerede hadde etterlatt deg.
Det kan være lurt å unngå å kontakte personen med mindre du virkelig trenger det, som om du deler varetekt av barn eller jobber sammen.
Hvis du er venner som pleide å bruke mye tid på å henge med, kan det være lurt å tilbringe tid med andre venner for tiden.
Det kan være lurt å opprettholde vennskapet ditt. Det er ikke et dårlig mål hvis forholdet var sunt. Men vurder å vente til intensiteten i kjærligheten din blekner. Ellers kan du ende opp med å forårsake deg unødvendig smerte.
Forstå at det kan ta litt tid
Kjærlighetsfølelser kan og visne, men dette er vanligvis ikke en rask prosess. Og det er veldig normalt å føle mye ubehag i mellomtiden.
Her er noen tips for å hjelpe deg gjennom denne perioden:
- Ha tålmodighet med deg selv.
- Øv deg selvmedfølelse ved å fortelle deg selv hva du kan fortelle en venn i samme situasjon.
- Aksepter at det er naturlig å skade.
- Husk deg selv at smertene ikke vil vare evig.
Snakk med en terapeut
"Hjertesaker kan komme oss dit det virkelig gjør vondt," konstaterer Egel.
Hun anbefaler terapi som en nyttig ressurs når du:
- har vanskelig for å leve livet slik du vanligvis gjør
- føler deg forvirret over følelsene dine
- befinner deg på et mørkt sted
- har problemer med å erkjenne eller akseptere følelsene dine
Terapi gir et trygt, ikke-dømmende rom for å utforske følelser og snakke gjennom strategier for å adressere dem produktivt. En terapeut kan også lære deg mestringsevner for å håndtere disse følelsene til intensiteten reduseres.
Det er alltid best å søke profesjonell hjelp med en gang du:
- har tanker om selvmord
- føler deg håpløs
- oppleve vedvarende følelser av depresjon eller angst
Hvis du trenger hjelp nå
Hvis du vurderer selvmord eller har tanker om å skade deg selv, kan du ringe National Suicide Prevention Lifeline.
Døgnåpen hotline vil koble deg til ressurser innen mental helse i ditt område. Utdannede spesialister kan også hjelpe deg med å finne statens ressurser til behandling hvis du ikke har helseforsikring.
Bunnlinjen
Mennesker er unike vesener med komplekse følelser. Uansett hvor mye du vil slutte å elske noen, er det vanskelig å bare slå en bryter på følelsene dine.
Du kan alltid ha med deg følelsene i en eller annen form. Kjærligheten forsvinner ikke alltid bare fordi vi vil at den skal.
Men selv om du ikke helt kan slutte å elske noen som ikke elsker deg eller som har forårsaket deg skade, kan du håndtere disse følelsene på positive, sunne måter, slik at de ikke fortsetter å forårsake smerte.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.
