Kryoterapi gjøres ved å utsette kroppen for ekstrem kulde for medisinske fordeler.
Den populære kryoterapimetoden for hele kroppen har deg til å stå i et kammer som dekker alle kroppens deler bortsett fra hodet. Luften i kammeret går ned til temperaturer så lave som negative 200 ° C til 300 ° F i opptil 5 minutter.
Kryoterapi har blitt populært på grunn av sin evne til å behandle smertefulle og kroniske tilstander som migrene og revmatoid artritt. Og det er også antatt å være en mulig vekttapbehandling.
Men har kryoterapi for vekttap virkelig noen vitenskap bak seg? Det korte svaret er det sannsynligvis ikke.
La oss diskutere de påståtte fordelene med kryoterapi for vekttap, om du kan forvente noen bivirkninger, og hvordan det stabler opp mot CoolSculpting.
Påståtte fordeler med kryoterapi for vekttap
Teorien bak kryoterapi er at den fryser fettceller i hele kroppen og dreper dem. Dette fører til at de blir filtrert ut av kroppen av leveren din og permanent fjernet fra områder med fettvev.
En studie fra 2013 i Journal of Clinical Investigation fant at daglig eksponering for kalde temperaturer (62,5 ° F eller 17 ° C) i 2 timer om dagen over 6 uker reduserte det totale kroppsfettet med omtrent 2 prosent.
Dette er fordi et stoff i kroppen din som kalles brunt fettvev (BAT) forbrenner fett for å bidra til å lage energi når kroppen din blir utsatt for ekstrem kulde.
Dette antyder at kroppen kan ha mekanismer for å redusere fett på grunn av kalde temperaturer.
En studie fra 2014 i Diabetes utsatte deltakerne for stadig mer kalde temperaturer og deretter stadig varmere temperaturer hver natt i 4 måneder. Studien startet ved 23,9 ° C ned til 19 ° C og opp til 27,2 ° C ved slutten av den fire måneder lange perioden.
Forskerne fant at eksponering for gradvis kjøligere og varmere temperatur kan gjøre BAT-en din mer responsiv på disse temperaturendringene og hjelpe kroppen din til å bli flinkere til å bearbeide glukose.
Dette er ikke nødvendigvis knyttet til vekttap. Men økt sukkermetabolisme kan hjelpe deg å gå ned i vekt over tid ved å hjelpe kroppen din med å fordøye sukker som ellers kan bli til kroppsfett.
Annen forskning støtter også ideen om at kryoterapi fungerer best når det kombineres med andre strategier for vekttap - som trening.
En studie fra 2014 i oksidativ medisin og cellulær levetid fulgte 16 kajakkpadlere på det polske landslaget som gjennomførte kryoterapi hele kroppen ved −120 ° F (−120 ° C) ned til −140 ° F (−145 ° C) i omtrent 3 minutter en dag i 10 dager.
Forskere fant at kryoterapi hjalp kroppen til å komme seg raskere etter trening og redusere effekten av reaktive oksygenarter (ROS) som kan forårsake betennelse og vektøkning over tid.
Dette betyr at kryoterapi kan tillate deg å trene oftere på grunn av en raskere restitusjonstid og oppleve færre negative effekter av stress og vektøkning.
Og her er noen andre nylige høydepunkter fra forskning på kryoterapi for vekttap:
- En studie fra 2016 i British Journal of Sports Medicine fant at 3 minutters eksponering for temperaturer på –110 ° C 10 ganger i løpet av en 5-dagers periode hadde ingen statistisk signifikant effekt på vekttap hos menn.
- En studie fra 2018 i Journal of Obesity fant at langvarig kryoterapi aktiverer en prosess i kroppen som kalles kaldindusert termogenese. Dette førte til et samlet tap av kroppsmasse, spesielt rundt midjen, i gjennomsnitt 3 prosent.
Kryoterapi for vekttap bivirkninger
Det har vist seg at kroterapi har noen bivirkninger som du kanskje vil vurdere før du prøver å prøve det for vekttap.
Nervebivirkninger
Ekstrem kulde på huden kan føre til en rekke nerverelaterte bivirkninger, inkludert:
- nummenhet
- kriblende følelse
- rødhet
- hudirritasjon
Disse er vanligvis midlertidige, og varer bare noen få timer etter inngrepet. Kontakt lege hvis de ikke har gått bort etter mer enn 24 timer.
Langvarig bruk
Ikke gjør kryoterapi lenger enn anbefalt av lege, da langtidseksponering i kulden kan føre til varig nerveskade eller død av hudvev (nekrose).
Kryoterapi med hel kropp utført ved minusgrader bør aldri gjøres i mer enn 5 minutter om gangen, og bør overvåkes av en trent leverandør.
Hvis du prøver kryoterapi hjemme med en ispose eller et badekar fylt med is, må du dekke ispakningen med et håndkle for å unngå frysebrenning. Og ikke gjør et isbad på mer enn 20 minutter.
Diabetes komplikasjoner
Ikke gjør kryoterapi hvis du har diabetes eller lignende tilstander som har skadet nervene dine. Du kan ikke være i stand til å føle kulden på huden din, noe som kan føre til mer nerveskader og vevsdød.
Kryoterapi vs. CoolSculpting
CoolSculpting fungerer ved å bruke en metode som kalles kryolipolyse - i utgangspunktet ved å fryse ned fett.
CoolSculpting gjøres ved å sette inn en liten del av kroppsfettet ditt i et elektronisk verktøy som bruker ekstremt kalde temperaturer på den delen av fettet for å drepe fettcellene.
En enkelt CoolSculpting-behandling tar omtrent en time for en seksjon fett. Over tid reduseres fettlaget og "cellulitt" som du kan se under huden din. Dette er fordi de frosne fettcellene blir drept og deretter filtrert ut av kroppen din gjennom leveren din noen uker etter at du har startet behandlingen.
CoolSculpting er fremdeles en relativt ny prosedyre. Men en gjennomgang av forskningen fra 2014 fant at kryolipolyse kunne senke mengden fett i behandlede områder med opptil 25 prosent etter en behandling.
CoolSculpting fungerer best når den er kombinert med en annen vekttapstrategi, som porsjonskontroll eller trening. Men når du gjør det regelmessig sammen med disse livsstilsendringene, kan CoolSculpting fjerne fettområder på kroppen din permanent.
Ta bort
Kryoterapi har vært knyttet til noen helsemessige fordeler, men få av dem er relatert til vekttap. De mulige bivirkningene av kryoterapi kan oppveie de stort sett uprovoserte fordelene med vekttap.
Food and Drug Administration (FDA) har også advart om mangelen på bevis for denne prosedyren og mulige komplikasjoner som kan oppstå.
Snakk med en lege før du bestemmer deg for å prøve kryoterapi eller relaterte behandlinger som CoolSculpting. Det kan være dyrt og tidkrevende, og det kan ikke være verdt det hvis endringer i kostholdet og livsstilen din vil hjelpe deg med vekttap mer effektivt.
