Etter måneder uten kontinuerlig søvn, begynner du å bli sløyf. Du lurer på hvor mye lenger du kan fortsette slik, og begynne å grue deg til lyden av babyen din som roper fra barnesengen. Du vet at noe må endres.
Noen av vennene dine har nevnt søvntrening ved å bruke den kontrollerte gråtemetoden for å hjelpe babyen med å sove lenger. Du har ingen anelse om hva kontrollert gråt er og om det er for familien (men du er klar for en forandring!). La oss hjelpe med å fylle ut detaljene …
Hva er kontrollert gråt?
Noen ganger referert til som kontrollert trøstende, kontrollert gråt er en søvntreningsmetode der omsorgspersoner lar et lite barn mase eller gråte etter gradvis økende trinnvis tid før de kommer tilbake for å trøste dem, for å oppmuntre en liten til å lære å selv berolige og sovner på egenhånd. (Eller for å si det på en annen måte … en tilnærming til søvntrening som faller et sted mellom foreldre ved tilknytning og å rope det ut.)
Kontrollert gråt skal ikke forveksles med den rop, eller utryddelsesmetoden, der barn får lov til å gråte til de sovner, ettersom en viktig del av kontrollert gråt tråkker til hvis gråten fortsetter mer enn noen få minutter av gangen.
Kontrollert gråt skiller seg fra metoder uten søvntrening som favorittforeldre foretrekker, som en del av målet med kontrollert gråt er at en baby skal lære å sovne på egenhånd og berolige seg, i stedet for å se til omsorgspersonen deres for beroligende.
Hvordan bruker du kontrollert gråt?
Nå som du vet hva kontrollert gråt er, er neste spørsmål hvordan gjør du det egentlig?
- Gjør den lille klar til sengs ved å bruke en søvnrutine som å ta et bad, lese en bok eller ha litt kos mens du synger en vuggevise. Forsikre deg om at babyen din har alle behovene deres oppfylt (matet, endret, varm nok) og at den er behagelig.
- Babyen din skal settes i barnesenget, på ryggen, mens de fremdeles er våken, men døsig. Før du lar barnet ditt være i fred, bør området kontrolleres for å sikre at det er trygt. (Sørg for å sjekke over og ved siden av krybben i tillegg til inne i barnesengen for farer som mobiler eller kunst som de kan trekke ned.)
- Hvis den lille gråter etter at du har forlatt området, kan du returnere til babyen din bare med planlagte intervaller. Dette starter vanligvis på 2 til 3 minutter, øker med 2 til 3 minutter hver gang du kommer tilbake. Dette kan se ut som å komme tilbake etter 3 minutter, så vente 5 minutter, så vente 7 minutter osv.
- Når du kommer tilbake til din lille, kan du trøste / shush / klappe babyen din i et øyeblikk for å roe dem, men prøv å avstå fra å ta dem ut av barnesengen med mindre det er absolutt nødvendig.
- Når barnet ditt har roet seg, eller etter 2 til 3 minutter, må du forlate området og la barnet prøve å sovne på egenhånd igjen.
- Fortsett med å berolige barnet ditt kort, og forlat deretter området i en angitt periode til den lille sover.
- Fortsett å bruke den kontrollerte gråteprosessen konsekvent. Barnet ditt bør lære seg selv beroligende ferdigheter og begynne å sovne på egenhånd mer og raskere etter hvert som tiden går.
Kontrollert gråt kan brukes etter at babyen din er minst 6 måneder gammel eller med eldre babyer eller småbarn. Hvis du bestemmer deg for å prøve kontrollert gråt, kan du implementere det for lur, sengetid og våkner midt på natten.
Hvordan bestemmer du om kontrollert gråt er riktig for deg?
Til syvende og sist er beslutningen om å bruke kontrollert gråt (eller hvilken som helst type søvntrening) en veldig personlig beslutning. Det avhenger veldig av forelderstiler og filosofier.
Kontrollert gråt er ikke passende i alle situasjoner, og det er situasjoner der det absolutt ikke er foreslått. For eksempel anbefales det ikke for barn under 6 måneders alder, og kan ikke være effektive hvis et barn opplever sykdom eller andre store endringer som tennene eller utviklingshoppene.
Det er viktig å sørge for at kontrollert gråt støttes av alle foreldrepersonell før du begynner. Det er også viktig å diskutere med legen din hvis du har spørsmål eller bekymringer. Hvis du ikke ser positive resultater fra kontrollert gråt om et par uker, kan det være på tide å vurdere en annen metode for søvntrening eller om søvntrening til og med er den rette tilnærmingen for barnet ditt.
Virker det?
Tro det eller ei, gråt kan faktisk hjelpe med selvberoligende. Det aktiverer det parasympatiske nervesystemet, som hjelper kroppen din å hvile og fordøye. Selv om det kanskje ikke skjer øyeblikkelig, kan babyen din føle deg klar til å sove etter flere minutter med å tømme tårer.
I følge en studie fra 2018 av studier, hadde så mange som 1 av 4 små barn fordel av kontrollert gråt sammenlignet med dem uten søvntrening. Denne gjennomgangen fant at stemningen til foreldrene også økte betydelig, og det ble ikke rapportert om bivirkninger i løpet av 5 år.
En liten studie fra 2016 som involverte 43 spedbarn, fant fordeler med kontrollert gråt, inkludert en reduksjon i tiden det tar små barn å sovne og hvor ofte de våkner om natten. Studien indikerte også at det ikke var noen negative stressresponser eller problemer med tilknytning på lang sikt.
Det er imidlertid grenser for når kontrollert gråt (og søvntrening generelt) er passende. Det er forsket på at babyer under 6 måneder (og foreldrene) ikke vil ha fordel av søvntrening. På grunn av den komplekse fôring og utviklingsmessige / nevrologiske forandringer som skjer i første halvdel av det første leveåret, er det viktig at foreldrene er ekstremt oppmerksomme på barnet sitt i løpet av denne tiden.
Tilsvarende er det viktig for foreldre å være ekstra lydhøre hvis barnet deres er syk, tenner eller når en ny milepæl. Dermed kan kontrollert gråt (eller en annen søvntreningmetode) ikke være passende hvis et barn søker ekstra trygghet eller kos i disse tilfellene.
Tips
Hvis du ønsker å få barnet til å få en søvnplan med kontrollert gråt eller ønsker å innlemme kontrollert gråt som en del av søvntreningsplanen din, er det noen få ting som kan gjøre prosessen enklere.
- Forsikre deg om at barnet får tilstrekkelig med mat i løpet av dagen. Hvis du leter etter lengre søvninnhold fra babyen din, er det viktig at den lille tar i seg mange kalorier i løpet av de våkne timene.
- Forsikre deg om at miljøet den lille sover i er trygt, behagelig og bidrar til å få søvn. Det betyr å holde plassen mørk om natten (blendingsgardiner for seieren!), Forlate puter / tepper / utstoppede dyr / krybbe-støtfangere utenfor barnesengen for å unngå kvelning eller risiko for plutselig spedbarnsdødssyndrom (SIDS), og skape god søvn temperatur ved bruk av søvnsekker, vifter, varmeovner osv.
- Bruk en jevn rutine for å indikere at tiden for søvn har kommet. Enkle lurrutiner kan bestå av å synge stille sanger eller lese bøker. Sengetid rutiner kan inkludere bading, sanger, bøker eller slå på nattlyset.
- Unngå andre store endringer i barnets rutine når du introduserer kontrollert gråt. Vurder å vente med å implementere kontrollert gråt hvis barnet ditt blir teit, opplever en betydelig milepæl, er syk, eller på annen måte kan trenge litt ekstra TLC for å sovne.
Ta bort
Kontrollert gråt (eller til og med søvntrening) er kanskje ikke det riktige valget for hver baby, men det å være kunnskapsrik om alternativene og metodene som er tilgjengelige for å hjelpe den lille med å sovne kan være nyttig når du skal finne ut hva som fungerer for familien din.
Hvis du har spørsmål eller bekymringer rundt søvntrening, må du huske å diskutere dem med barnets barnelege ved neste besøk. En god natts søvn kan gjøre en verden av forskjell og er forhåpentligvis i din nærmeste fremtid!
