Da jeg ble gravid med mitt første barn for noen år siden, var jeg over månen. Alle mødrene på jobben min vil si ting som "Du bør sove mens du kan!" eller "Jeg er så utmattet av den nye babyen min!"
Da sønnen vår til slutt kom, var han alt jeg drømte om og mer. Men med ordene fra kollegene mine fremdeles ringer i bakhodet, visste jeg at jeg tidlig måtte komme med en løsning som ville hjelpe ham til å sove gjennom natten så snart han var utviklingsdyktig.
Så jeg bestemte meg for å prøve min egen versjon av "søvntrening" - prosessen du kan ta som forelder for å oppmuntre barnet ditt til å sovne uavhengig.
Da mine fire måneders svangerskapspermisjon var slutt, sov sønnen min 11 timer i strekk.
Selvfølgelig er det viktig å huske at hvert barn er annerledes og ikke alle babyer vil på søvntrening med en gang. Dessuten er søvntrening ikke iboende enkelt og tar tid, krefter og konsistens.
Når det er sagt, hvis du ønsker å prøve søvntrening, her er de fem beste tipsene dine for å få deg og din lille i gang.
Tips nr. 1: Oppmuntre til full fôring
De første seks ukene kan matetidene være 20 til 40 minutter lange. Men fordi babyer kan bli slitne etter 10 minutters fôring mens de koser seg i foreldrene sine, kan de sovne.
Hvis du prøver å sove tog, er det imidlertid viktig at du prøver å få dem til å fullføre "full fôring", eller holde deg våken under hele fôret. Dette vil til slutt føre til at de slipper nattmatene sine naturlig, noe som kan hjelpe dem å sove gjennom natten.
For sønnen min, droppet han 22.00 matingen, etterfulgt av 1 am, og til slutt 4 am en, også.
Hvis de sovner, anbefaler jeg at du bruker bare 10 til 15 minutter på å prøve å vekke babyen igjen for å fullføre fôret. Hvis babyen din nekter å ta full mat eller våkne, er det ok. Men prøv å ikke la mer enn tre matinger gå som ikke er full fôring.
Tips nr. 2: Etablere en søvnrutine så tidlig som mulig
Fordi spedbarn elsker rutine og ønsker det for å forstå nøyaktig hva som skjer videre - i dette tilfellet signaliserer du at det er tid for å sove - det er viktig å etablere rutiner for både nattetid og sengetid.
Å bruke disse rutinene så raskt som mulig er like viktig, slik at du setter presedens for dem tidlig.
Nattime rutiner varer vanligvis 5 til 10 minutter og kan omfatte:
- svøping
- mild rocking
- en sang
I mellomtiden kan leggetid-rutiner vare i opptil 60 minutter og inkluderer:
- et bad
- massasje
- et fullt fôr
Tips nr. 3: Hold sovemiljøet sitt det samme
Prøv å opprettholde det samme søvnmiljøet hver gang de enten lur eller legger seg om kvelden. Ved å gjøre dette, vil barnet ditt bli vant til å våkne opp på samme sted hver dag.
Hvis målet ditt er å få babyen til å ta alle lurene sine og sove hele natten i barnesengen, må du begynne å langsomt introdusere dette nye lurearealet for barnet ditt.
For første lur av dagen, ville jeg alltid prøve å legge sønnen min ned i barnesengen hans, mens jeg vender mot vinduet. Dette holdt ham underholdt og han endte opp med å sovne på egen hånd.
Jeg sørget for at han ble fullstendig svøpt opp, fremdeles noe våken, og jeg ble på rommet og brettet klesvask eller ryddet opp. Jeg holdt rommet svakt opplyst med hvit støy som gikk hele tiden.
Tips 4: Hold deg til en bestemt tid for lur
Det er viktig at du prøver å holde babyen din til en ganske vanlig søvnplan. Dette betyr at lurene skal være minst 30 til 45 minutter, men ikke mer enn 3 timer.
Hvis babyen din ikke får nok søvn, kan dette føre til at de blir utmattede, masete og resulterer i vanskeligheter med å sovne - og holde seg i søvn - om kvelden.
For mye lur tid er imidlertid ikke bra og kan potensielt føre til at de får problemer med å sovne ved sengetid eller våkne ekstremt tidlig neste dag (tenk før kl. 06.00).
Tips 5: Eat-Play-Sleep-Repeat
Selv om det bør være en rutine å legge babyen ned for en lur, bør du også implementere en rutine for når de våkner.
Det er her du kan bruke “Eat-Play-Sleep” (EPS). Spedbarnet ditt vil:
- Spis. De bør ideelt sett ta full fôr.
- Spille. Dette kan være alt fra magetid og ærend til turer i nabolaget ditt.
- Sove. Dette vil være en lur eller sengetid.
Nok en gang er konsistens nøkkelen. Mye som med rutinen for når babyen din skal gå en lur eller legge seg om natten, denne praksisen vil hjelpe barnet ditt å forstå hva som kommer videre.
Sovetrening er en fin måte for babyen din å ta i bruk jevnlige søvnvaner
Enten du er en første gangs forelder eller i ferd med å ønske den tredje velkommen, kan søvntrening fungere som en fin måte for babyen din å ta i bruk mer konsistente søvnvaner.
Det er imidlertid viktig å huske at søvntrening er vanskelig og at hver baby er forskjellig.
Hvis barnet ditt ikke tar det med en gang, er det greit. Til syvende og sist er konsistens nøkkelen. Men hvis du føler at du trenger litt mer hjelp, kan du sjekke ut noen ressurser her.
Lauren Olson er grunnleggeren av Sleep and the City, et søvntreningsprogram. Hun har mer enn 150 timer søvnarbeid og er trent i en rekke metoder for trening av søvn for barn. Sleep and the City er på Instagram og Pinterest.
