Chelated sink er en type sink supplement. Den inneholder sink som er festet til et chelateringsmiddel.
Chelateringsmidler er kjemiske forbindelser som binder seg til metallioner (for eksempel sink) for å skape et stabilt, vannløselig produkt som lett kan tas opp av kroppen.
Sinktilskudd brukes av mennesker som ikke kan få nok sink i sitt vanlige kosthold. Sink er et viktig mikronæringsstoff som er viktig for helsen din.
Fortsett å lese for å lære mer om fordelene med kelatisert sink, hvor mye du må ta hvis du har sinkmangel og interaksjoner du må være klar over.
Hvorfor trenger vi sink?
Sink er et mikronæringsstoff som finnes i celler i kroppen din. I følge National Institutes of Health (NIH) er sink avgjørende for mange aspekter av helsen din. Her er noen eksempler på hva sink gjør:
- hjelper immunforsvaret ditt med å forsvare seg mot virus og bakterier
- støtter kroppens proteinproduksjon
- hjelper kroppen din med å lage DNA (det genetiske materialet i alle celler)
- støtter sansene dine for lukt og smak
- hjelper sår med å leges
Hva er chelated sink?
Chelated sink er et sinktilskudd som lett tas opp av kroppen din.
Fordi det er vanskelig for kroppen din å effektivt absorbere sink på egen hånd, er sink ofte festet til et chelateringsmiddel i tilskudd. Et chelateringsmiddel er et stoff som binder seg til sink for å skape et mer absorberbart sluttprodukt.
Typer av chelated sink
Chelatert sink er hovedsakelig laget ved bruk av en av følgende forbindelser: aminosyrer eller organiske syrer.
Aminosyrer
- asparaginsyre: brukes til å lage sink aspartat
- metionin: brukes til å lage sinkmetionin
- monometionin: brukes til å lage sinkmonometionin
Organiske syrer
- eddiksyre: brukes til å lage sinkacetat
- sitronsyre: brukes til å lage sinksitrat
- glukonsyre: brukes til å lage sinkglukonat
- orotic acid: brukes til å lage sink orotate
- pikolinsyre: brukes til å lage sinkpikolinat
Sinktilskudd som kombinerer sink med uorganiske syrer som sulfater (sinksulfat) og oksider (sinkoksid) er også tilgjengelig.
Hvilken type chelatert sink har best opptak?
De lettere absorberte typene sinktilskudd inkluderer:
- sinkpikolinat
- sinkcitrat
- sinkacetat
- sinkmonometionin
Hvor mye sink skal jeg ta?
I følge NIH er dagens anbefalte daglige kvoter (RDA) for sink (i milligram):
| Alder | mann | Hunn |
| 0–6 måneder | 2 mg (tilstrekkelig inntak) | 2 mg (tilstrekkelig inntak) |
| 7–12 måneder | 3 mg | 3 mg |
| 1–3 år | 3 mg | 3 mg |
| 4–8 år | 5 mg | 5 mg |
| 9–13 år | 8 mg | 8 mg |
| 14–18 år | 11 mg | 9 mg |
| 19+ år | 11 mg | 8 mg |
Mennesker som er gravide trenger litt mer sink enn det som anbefales for personer som ikke er gravide. Gravide tenåringer og voksne trenger henholdsvis 12 mg og 11 mg sink; ammende tenåringer og voksne trenger 13 mg og 12 mg.
Kan jeg få for mye sink?
Ja, det er mulig å få for mye sink i kostholdet ditt. Tegn på dette inkluderer:
- tap av Appetit
- magekramper
- kvalme
- oppkast
- diaré
- lave kobbernivåer
- lavere immunitet
- lave nivåer av "godt" kolesterol (HDL)
Kan jeg få for lite sink?
Utilstrekkelig sink i kostholdet ditt kan ha følgende effekter:
- langsom vekst for spedbarn og barn
- utsatt seksuell utvikling hos ungdom
- avmakt hos menn
- hårtap
- diaré
- hud og øye sår
- vekttap
- problemer med sårheling
- nedsatt evne til å smake og lukte mat
- redusert årvåkenhet
Sinkmangel er uvanlig i Nord-Amerika i følge NIH.
Hvem er i faresonen for en sinkmangel?
De som risikerer å få en utilstrekkelig mengde sink inkluderer:
- vegetarianere
- personer med visse sykdommer, for eksempel kronisk nyresykdom, kronisk leversykdom, diabetes eller sigdcellesykdom
- personer med visse gastrointestinale sykdommer, for eksempel Crohns sykdom eller ulcerøs kolitt
- mennesker som misbruker alkohol
- gravide og ammende kvinner
- eldre spedbarn som utelukkende ammes
- folk som tar for mye kobber (fordi sink og kobber konkurrerer om absorpsjon)
Interaksjoner med andre medisiner
I følge Mayo Clinic er det en viss risiko for at sinktilskudd kan samvirke med visse medisiner du kan ta, inkludert:
- Kinolon- eller tetracyklinantibiotika: Sink kan påvirke absorpsjonen av disse antibiotikatypene. Snakk med legen din for å se om det å ta et sinktilskudd 2 timer før eller 4 til 6 timer etter disse antibiotikaene vil bidra til å forhindre denne interaksjonen.
- Penicillamine (Depen, Cuprimine): Denne medisinen kan redusere mengden sink i kroppen din. Snakk med legen din for å se om du kan ta et sinktilskudd 2 timer før penicillamin for å unngå dette samspillet.
- Tiaziddiuretika: Disse blodtrykksmedisinene øker mengden sink som du mister når du tisser. Snakk med legen din om å ta sinktilskudd mens du bruker denne typen vanndrivende stoffer.
Takeaway
Du trenger sink for en rekke viktige helsemessige fordeler, inkludert immunforsvarets funksjon, DNA-syntese og vekst. Chelated sink blir lettere absorbert av kroppen din enn sink på egen hånd.
Før du legger et zintilskudd til kostholdet ditt, må du diskutere planene dine med en lege. De kan hjelpe deg med å sørge for at du tar riktig dose, og at tilskuddet ikke vil påvirke andre medisiner du bruker negativt.
