NoFap startet på Reddit i 2011 under en online konvo mellom folk som hadde gitt opp onani.
Begrepet NoFap (nå et varemerkemerket navn og virksomhet) kom fra ordet "fap", som er internettlingo for lyden av å rykke ut. Du vet - fapfapfapfap.
Det som startet som en tilfeldig diskusjon er nå et nettsted og en organisasjon som fremmer å slutte ikke bare onani, men også porno og annen seksuell atferd.
Målgruppen deres ser ut til å være overveiende rette menn, med mindre lommer av kvinner og rare mennesker.
Talsmenn hevder at å ta i bruk NoFap-livsstilen gir en rekke fordeler, fra mental klarhet til muskelvekst. Men er det noen sannhet bak disse påstandene?
Hva er de potensielle fordelene?
Vi starter med høyere testosteronnivå. Dette var hva som drev den opprinnelige Reddit-diskusjonen tilbake dagen etter at en bruker delte en studie som fant at ikke ejakulering på 7 dager økte testosteronnivået med 45,7 prosent.
Dette fikk andre til å gå en uke uten å onanere, noen av dem fortsatte med å dele andre fordeler med "fapstinens." Disse inkluderer mentale og fysiske helsemessige fordeler så vel som åndelige oppvåkninger og epifanser.
Psykiske fordeler
Medlemmer av NoFap-samfunnet har rapportert at de har opplevd en rekke mentale fordeler, inkludert:
- økt lykke
- styrket tilliten
- økt motivasjon og viljestyrke
- lavere nivåer av stress og angst
- økt spiritualitet
- selv-aksept
- forbedret holdning og forståelse for det motsatte kjønn
Fysiske fordeler
Noen av de fysiske fordelene som NoFappers deler er:
- høyere energinivå
- muskelvekst
- bedre søvn
- forbedret fokus og konsentrasjon
- bedre fysisk ytelse og utholdenhet
- forbedret eller kurert erektil dysfunksjon
- forbedret sædkvalitet
Støttes de av noen undersøkelser?
Det er mye anekdotisk bevis i NoFap-samfunnet. Mange medlemmer er glade for å dele fordelene de har høstet fra å gi opp onani eller porno.
Det kan være en placebo-effekt ved spill, noe som betyr at folk blir med i samfunnet som forventer et visst utfall og får det til å skje.
Dette er ikke en dårlig ting, nødvendigvis. Noen mennesker kan ha nytte av det og synes noen av strategiene som tilbys på nettstedet er verdifulle.
Forskning på onani
Å avstå fra utløsning i noen dager kan øke testosteron og forbedre sædkvaliteten. Imidlertid er det ikke noe forskning som støtter de andre påstandene knyttet til ikke å onanere.
De fleste eksperter er enige om at onani er en sunn og integrert del av normal seksuell utvikling. Forskning viser at onani i barndom og ungdomstid blant kvinner er assosiert med et sunt selvbilde og positive seksuelle opplevelser senere i livet.
Noen av de andre fysiske og mentale helsefordelene som er knyttet til onani inkluderer:
- forbedret humør
- bedre søvn
- stress og spenningsavlastning
- lindring fra menstruasjonssmerter
- lavere risiko for prostatakreft
Pornografiforskning
Selv om det ikke er så mye forskning rundt pornografi, tyder noen bevis på at det har potensielle fordeler.
Interessant er at mange av fordelene med porno som er notert i en slik studie er mange av de samme som NoFappers rapporterer om etter å ha gitt opp porno.
Mannlige og kvinnelige deltakere i studien rapporterte at hardcore pornografi var gunstig for deres sexliv og oppfatninger og holdninger til sex, medlemmer av det motsatte kjønn og livet generelt. Og jo mer de så, jo sterkere er fordelene.
Hva med sædretensjon?
La oss først gjøre det klart at sædretensjon og NoFap ikke er det samme, selv om du ofte vil se at det brukes i samme sammenheng på nettfora.
Oppbevaring av sæd er praksis for å unngå utløsning. Det kalles også coitus reservatus og seminal bevaring. Det er en teknikk folk ofte bruker i tantrisk sex.
Den viktigste forskjellen mellom sædretensjon og NoFap er at du kan unngå utløsning mens du fortsatt liker seksuell aktivitet og orgasme. Det er riktig: Du kan faktisk ha den ene uten den andre, selv om det kan ta litt praksis.
Folk tror det gir mange av de samme åndelige, mentale og fysiske fordelene som NoFap.
Oppbevaring av sæd krever en viss alvorlig muskelkontroll og læring å bøye bekkenmuskulaturen rett før utløsning. Du kan øve sædretensjon på egen hånd eller sammen med en partner. Kegeløvelser og andre øvelser på bekkenbunnen kan hjelpe deg å mestre det.
Er det noen risikoer?
Å delta i NoFap vil sannsynligvis ikke skade deg, men det betyr at du går glipp av de mange påviste fordelene med onani, sex, orgasmer og utløsning.
NoFap er heller ikke erstatning for medisinsk behandling. Å prøve det i stedet for å søke profesjonell hjelp kan forhindre at du får den behandlingen du trenger.
Når du skal oppsøke lege
Hvis du er bekymret for at du opplever noen form for seksuell dysfunksjon, inkludert problemer rundt ereksjon, utløsning og libido, kan du kontakte lege.
Hvis du er bekymret for din seksuelle oppførsel eller føler deg trist, håpløs eller umotivert, kan du vurdere å nå ut til en mental helsepersonell.
Erkjenner tvangsmessig atferd
Er du ikke sikker på om du har å gjøre med en tvangsmessig atferd rundt onani eller pornografi?
Se etter disse vanlige tegnene:
- en opptatt av sex, onani eller porno som forstyrrer ditt daglige liv
- en manglende evne til å kontrollere eller stoppe en atferd
- lyver for å dekke oppførselen din
- tvangstanker, pågående seksuelle tanker og fantasier
- opplever negative konsekvenser på grunn av din oppførsel, personlig eller profesjonelt
- føler anger eller skyld etter å ha deltatt i oppførselen
Hvis du sliter med tvangsmessig seksuell atferd og ser etter støtte, er ikke det å være medlem av NoFap-samfunnet ditt eneste alternativ.
Mange synes det er nyttig å snakke med andre som deler lignende opplevelser. Du kan be legen din eller det lokale sykehuset om informasjon om støttegrupper.
Du kan også finne en rekke kilder på nettet. Her er et par du kan finne nyttige:
- psykologlokalisering fra American Psychological Association
- sertifisert sexterapeut-søker fra American Association of Sexuality Educators, Counselors and Therapists
Bunnlinjen
Noen mennesker rapporterer at de har mange fordeler ved å innføre NoFap-livsstilen, men disse påstandene er ikke forankret i mye vitenskapelig bevis.
Det er ikke noe galt med onani, selv om du gjør det mens du ser på porno. Å ta del i litt egenkjærlighet er ikke et problem med mindre det forstyrrer livet ditt.
Når det er sagt, hvis du liker å være en del av NoFap-samfunnet og synes det gir verdi til livet ditt, er det ingen skade i å holde seg til det.
Bare sørg for å følge opp med helsepersonellet om fysiske eller psykiske helseproblemer.
Adrienne Santos-Longhurst er en frilansskribent og forfatter som har skrevet mye om alle ting helse og livsstil i mer enn et tiår. Når hun ikke er forankret i skriveboden sin som forsker på en artikkel eller har intervjuet helsepersonell, kan hun bli funnet rundt henne i strandbyen med mann og hund på slep eller sprute om innsjøen og prøve å mestre stand-up padlebrettet.
