Hvis du er en distanseløper eller noen som jobber med en god svette som trener eller arbeider i lange perioder, vet du sannsynligvis viktigheten av å holde deg hydrert med væsker og opprettholde sunne nivåer av visse mineraler kjent som elektrolytter.
To elektrolytter, natrium og klorid, er de viktigste ingrediensene i bordsalt og i salttabletter. Disse tablettene har blitt brukt i mange år til å behandle varmekramper og gjenopprette elektrolytter tapt ved svette.
Salttabletter, også kjent som saltpiller, anbefales ikke så mye som de pleide å være, gitt at sportsdrikker er fullpakket med ekstra elektrolytter, inkludert kalium, magnesium og fosfat.
Noen leger anbefaler fortsatt salttabletter for begrenset bruk, men på grunn av en viss helserisiko involvert, blir ofte bruk av salttablett frarådet til fordel for andre rehydratiseringsmuligheter.
Når hjelper salttabletter med dehydrering?
Salttabletter kan hjelpe i følgende situasjoner:
- når du vil være fysisk aktiv eller i varmen i lengre tid
- hvis du ikke allerede er godt hydrert før en aktivitet
- når det tas med vann
Kroppen din er sunnest når vann-natriumbalansen er helt riktig.
Å drikke nok vann og følge et sunt kosthold er vanligvis nok til å holde alt fungerer optimalt mens du gjør daglige aktiviteter.
Når du sannsynligvis vil svette mye
Under ekstreme omstendigheter, som å fullføre et maraton eller jobbe i timevis i høye temperaturer, risikerer du å miste usunne mengder vann, natrium og andre elektrolytter du trenger for sunn funksjon.
Når elektrolytt- og væskenivået i kroppen din er lav
Når både væske- og natriumnivået har falt dramatisk, er ikke drikkevann nok. Uten natrium og andre elektrolytter vil kroppen ikke opprettholde et sunt væskenivå, og vannet du drikker vil fort gå tapt.
Når det tas med nok vann
Husk at hver celle i kroppen din og enhver kroppsfunksjon er avhengig av væsker for å være sunne.
Å ta salttabletter uten å drikke mye væske kan føre til en usunn opphopning av natrium. Dette vil tvinge nyrene dine til å fordrive mer av det natriumet i urin og svette uten at du føler deg mer hydrert.
Med vann kan salttabletter hjelpe løpere på lang avstand og andre med høy risiko for dehydrering og varmekramper.
Hva nyrer gjør med salt og vann
Normalt gjør nyrer en ganske god jobb med å regulere væske- og natriumnivået ved å beholde vann eller natrium eller ved å skilles ut i urin etter omstendighetene tilsier det.
For eksempel, hvis du bruker mer natrium ved å spise salt mat, vil kroppen holde på mer vann for å prøve å opprettholde den vann-natriumbalansen. Og hvis du mister mye vann gjennom svette, vil kroppen frigjøre mer natrium i svette eller urin for å prøve å holde ting balansert.
Salttablett fordeler
Salttabletter kan gi følgende fordeler:
- fungere som en god hydratiserings- og rehydratiseringsmetode for langdistanser
- bidra til å holde noen elektrolytter balansert
- hjelper deg å holde på mer væsker under anstrengelse med høy intensitet og fysisk arbeid
Forbruk av salt tabletter og vann vil gjenopprette natriumnivået og hjelpe deg med å holde på mer væske i prosessen.
I en fersk undersøkelse av 16 friske menn fant forskere at natriumkloridløsningsbasert hyperhydrering gjorde en bedre jobb med å hjelpe mennene å holde på væske under og etter trening enn en alternativ form for rehydrering som bruker glyserol.
Glyseroltilnærmingen ble faktisk forbudt i internasjonal atletisk konkurranse av World Anti-Doping Agency i årevis til den ble fjernet fra den forbudte listen i 2018.
En studie fra 2015 fant at muntlig salttilskudd bidro til å forbedre elektrolyttkonsentrasjonene i blodomløpet og reduserte vann-vekttap under et halvt Ironman løp. Dette løpet har en svømmetur på 56 kilometer, en sykkeltur på 56 kilometer og en løpetur på 13,1 kilometer.
Vekttap som for det meste består av vann etter et utholdenhetsløp, varer ikke. Og å miste for mye vann - også midlertidig - kan ha en negativ effekt på organfunksjonen.
Å kunne redusere mengden væsker som går tapt, med riktig hydrering og elektrolyttinntak, kan gjøre denne typen aktiviteter mindre farlig.
Hvordan fortelle
En måte å måle ditt hydratiseringsnivå på er fargen på urinen.
Bivirkninger av salt tablett
Bruk av salttablett kan føre til følgende bivirkninger:
- urolig mage
- for mye natrium i kroppen din, noe som ofte resulterer i at du er veldig tørst
- hevet blodtrykk
- spesifikke risikoer basert på helsemessige forhold
Dessverre har bruk av salttablettene noen betydelige helserisiko, inkludert mageirritasjon.
For høye natriumnivåer
Hvis du bare har for mye natrium (hypernatremia) i kroppen, kan du føle deg uvel.
Symptomer på hypernatremi inkluderer:
- ekstrem tørst
- tretthet og lav energi
- forvirring
- konsentrasjonsvansker
Hevet blodtrykk med blodtrykksforhold
Høye natriumnivåer kan øke blodtrykket, slik at personer med høyt blodtrykk (hypertensjon) som tar antihypertensiv medisin kan trenge å unngå salttabletter og et høyt natriumdiett.
Salttabletter og ekstra natrium kan gjøre hypertensjonsmedisiner mindre effektive.
Noen mennesker med lavt blodtrykk (hypotensjon) tar saltabletter etter råd fra legene sine, men de bør være spesielt forsiktige hvis de også tar medisiner for å øke blodtrykket, for eksempel midodrine (Orvaten).
Sil på nyrene med nyretilstand
Hvis du har problemer med nyrene, kan for mye inntak av natrium forverre tilstanden din ved å legge for mye belastning på nyrene for å balansere natrium- og væskenivået.
Forbruk av for mye salt, for eksempel, vil tvinge nyrene til å skille ut mer vann og natrium for å bringe natriumnivåene ned i et sunt område.
Hvordan bruke dem
Gjør følgende når du prøver salttabletter:
- Les hele ingredienslisten, elektrolytter og mineralfordeling.
- Drikk mye vann.
- Følg råd og bruk tips fra medisinsk fagpersonell.
Selv om de kan kjøpes over disk og uten resept, brukes salttabletter best med legetilsyn.
Hvis du er utsatt for varmekramper og andre dehydrasjonsproblemer, kan legen din gi deg spesifikke doseringsinstruksjoner.
Enkelte merker av natriumkloridtabletter inneholder også kalium, magnesium og andre elektrolytter.
Sjekk etiketten til et hvilket som helst supplement for å se hvor mye av en bestemt ingrediens som er inne i, spesielt hvis legen din har anbefalt deg å begrense forbruket av et bestemt mineral.
- Hva: Vanlige saltabletter er 1-gram piller som inneholder omtrent 300 til 400 mg natrium.
- Når: Tablettene løses opp i omtrent 4 gram vann og inntas rett før eller under en lang trening eller hard fysisk arbeidskraft.
Når de ikke er i bruk, skal salttabletter oppbevares ved romtemperatur på et tørt sted.
Takeaway
Selv om salttabletter kan være trygge og nyttige for distanseløpere og andre som arbeider med en kraftig svette, er de ikke for alle eller for enhver omstendighet.
Personer med høyt blodtrykk eller nyresykdom bør unngå dem. Alle som spiser et balansert kosthold og ikke driver med intense, utholdenhetsidretter, får sannsynligvis nok natrium til å unngå varmekramper og andre varmerelaterte problemer.
Hvis du er nysgjerrig på salttabletter, eller finner ut at du er utsatt for å varme kramper og dehydrering når den er aktiv, kan du spørre legen din om dette produktet kan være passende for deg.
Legen din kan anbefale sportsdrikke rik på elektrolytter, men hvis du vil unngå sukker i disse drikkene, kan du se om vann og salt tabletter vil hjelpe deg på de lange løpene eller de varme dagene med å jobbe på hagen.
