Vi står overfor hundrevis av valg hver dag - fra hva vi skal spise til lunsj (pasta eller sushi?) Til mer kompliserte beslutninger som involverer vår emosjonelle, økonomiske og fysiske velvære.
Uansett hvor sterk du er, kan evnen til å ta de beste valgene til slutt løpe ut på grunn av utmattelsesbeslutning. Det er den offisielle betegnelsen for den følelsen når du blir altfor stresset av den uendelige mengden av beslutninger du har måttet ta i løpet av dagen.
"Å gjenkjenne det kan være vanskelig fordi det ofte vil føles som en dyp følelse av tretthet," sier lisensiert rådgiver, Joe Martino, som legger til at det sannsynligvis påvirker oss mer enn vi noen gang er klar over.
Å lære å styre beslutningene dine kan hjelpe deg med å unngå å bli tappet og bevare din mentale energi. Her er hva du bør vite.
Hvordan det fungerer
Tiltaket av sosialpsykolog Roy F. Baumeister er utmattelsesbeslutning den emosjonelle og mentale belastningen som følger av en byrde med valg.
"Når mennesker er overbevist, blir vi forhastet eller stengt helt, og at stress spiller en stor rolle i vår oppførsel," sier Tonya Hansel, doktorgrad, direktør for doktorgrad for sosialt arbeid ved Tulane University.
Med andre ord, når din mentale energi begynner å gå lavt, er du mindre i stand til å overstyre grunnleggende ønsker og mer sannsynlig å gå for det som er enklest.
Hverdagslige eksempler
Avgjørelse tretthet kan manifestere seg på en rekke måter. Her er en titt på to vanlige scenarier:
Måltidsplanlegging
Få ting er så stressende som å hele tiden tenke på hva du skal spise hver dag. Dette skyldes delvis det store antallet beslutninger som er involvert (takk, internett).
For eksempel bla deg kanskje gjennom dusinvis av oppskrifter, og venter på at en skal skille seg ut. Bortsett fra … de ser alle bra ut. Overveldet velger du tilfeldig en uten å se nærmere på hva som er involvert.
Etter å ha laget listen, drar du til matbutikken, bare for å stirre ned 20 eller flere alternativer for melk alene.
Du kommer hjem og skjønner at du ikke får tid til å komme igjennom den oppskriften før i helgen. Og den melken du kjøpte? Det er ikke den typen oppskriften kalte på.
Administrere beslutninger på jobb
"Å søke etter svar kan gjøre et enkelt beslutnings tre til en labyrint av stress og belastning," sier Hansel.
La oss si at du intervjuer folk for å fylle en ny rolle. Du får massevis av kvalifiserte kandidater og synes du sliter med å kutte ned listen til et håndterbart antall.
På slutten av dagen kan du ikke holde dem rett og bare velge de 3 søkerne du vil huske på et intervju. Når du velger ditt valg på denne måten, kan du se bort fra noen av de sterkeste kandidatene.
Hvordan gjenkjenne det
Husk at beslutthetslitenhet ikke alltid er lett å oppdage. Men Hansel tilbyr noen fortellertegn som kan tyde på at du er på vei mot en utbrenthet.
Avgjørelse tretthet tegn
Klassiske tegn på utmattelse i beslutningen inkluderer:
- Utsettelse. "Jeg takler dette senere."
- Impulsivitet. “Een, meeny, miny, moe…”
- Unngåelse. "Jeg kan ikke takle dette akkurat nå."
- Ubesluttsomhet. "Når du er i tvil, sier jeg bare 'nei'."
Over tid kan denne typen stress føre til irritabilitet, økt angst, depresjon og fysiske effekter, for eksempel spenningshodepine og fordøyelsesproblemer.
Hva jeg skal gjøre med det
Den beste måten å unngå energisparende beslutningsutmattelse er ved bevisst å dirigere tankene og handlingene dine.
Her er noen tips for å komme i gang:
Fokuser på egenomsorg
"Som med alle stressresponser, når det menneskelige systemet blir altfor beskattet, er egenomsorg ekstremt viktig," sier Hansel.
Ta deg tid til å hvile ved å sette av 10 minutters pauser mellom oppgavene gjennom dagen.
Gjenoppretting betyr også å sørge for at du får nok søvn om natten, sørge for at du får litt næring fra maten, og ser på alkoholinntaket ditt.
Lag en liste over hvilke beslutninger som har prioritet
Kutt ned unødvendige beslutninger ved å notere de viktigste prioriteringene for dagen og sikre at du takler de først. På denne måten får de viktigste beslutningene dine gjort når energien din er på det høyeste.
Ha en personlig filosofi for større avgjørelser
I følge Martino er en god tommelfingerregel når du konfronterer store beslutninger å spørre deg selv hvor sliten du er i den nåværende situasjonen. Tar du en beslutning om å bare løse saken foran deg?
"Jeg tror det beste spørsmålet å stille er: Hvor stor innvirkning på livet mitt vil denne avgjørelsen ha?" han sier.
Hvis svaret er at det vil ha stor innvirkning, utvikler du en beslutningsfilosofi som bare lar deg ta disse beslutningene når du må ta dem eller når du føler deg uthvilt.
Dette kan bety å sette av en blokkering av tid hver måned for å evaluere fordeler og ulemper knyttet til større beslutninger.
Minimer beslutninger med lav innsats
Reduser beslutningsavløp ved å planlegge fremover og ta relativt mindre beslutninger ut av ligningen. Ta for eksempel lunsj på jobb for å unngå å måtte bestemme hvilken restaurant du vil bestille fra. Eller legg ut klærne dine på jobb kvelden før.
Oppretthold uforanderlige rutiner
Sett opp dagen slik at du må ta færrest mulig avgjørelser.
Dette betyr å ha strenge og klare regler om visse ting, for eksempel:
- når du skal sove
- bestemte dager du treffer treningsstudioet
- skal handle dagligvarer
Velg sunnere snacks
Å ha riktig ernæring kan bidra til å spare energi. Forskning viser at å spise en rask, glukoserik snacks forbedrer vår selvkontroll og holder blodsukkeret i å dyppe lavt.
Er du ikke sikker på hva du skal smake på? Her er 33 frivillige alternativer.
La andre hjelpe
Å dele den mentale belastningen med å ta beslutninger kan bidra til å forhindre følelser av overveldelse.
Her er noen eksempler på hva du kan delegere:
- Hvis du har det vanskelig med å planlegge måltid, kan du la partneren din eller romkameraten komme med en meny. Du kan hjelpe deg med shopping.
- Be en nær venn om å hjelpe deg med å bestemme hvilken rørlegger du skal ringe.
- La en kollega velge hvilke bilder som skal brukes på din neste arbeidspresentasjon.
Følg med på din mentale og fysiske tilstand
"Innse at alle til tider blir overveldet av beslutninger," sier Hansel. Vær oppmerksom på dine emosjonelle og fysiske responser.
Tar du gjentatte ganger dårlige valg fordi du føler deg overveldet? Synes du at du gjør en vane med å snappe på søppelmat for å unngå å ta beslutninger om middag?
Å holde oversikt over reaksjonene dine kan hjelpe deg å forstå hvilke vaner som må forbedres.
Feir dine gode beslutninger
Du tar så mange små avgjørelser i løpet av dagen uten selv å innse det. Og det er på toppen av alle de store, merkbare.
Hansel anbefaler målrettet å feire arbeidet med å ta en velinformert eller god beslutning.
Hvis du spikret presentasjonen eller klarte å fikse den utette tappekranen, klapp deg selv på baksiden og feir evnen din til å løse og prestere under press. Gå hjem 15 minutter for tidlig, eller gi deg litt ekstra tid til å slappe av når du kommer hjem.
Bunnlinjen
Hvis du føler deg irritabel, overveldet eller uten energi, kan det hende du har å gjøre med beslutningstretthet.
Ta en titt på alle de store og små beslutningene du tar hver dag, og tenk på hvordan du kan ta dem ut av ligningen.
Ved å endre vanene dine og sette opp de rette rutinene, kan du redusere angsten og spare energi på beslutningene som virkelig betyr noe.
Cindy Lamothe er frilansjournalist med base i Guatemala. Hun skriver ofte om skjæringspunktene mellom helse, velvære og vitenskapen om menneskelig atferd. Hun er skrevet for The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Finn henne på cindylamothe.com.
