For å prøve yoga for vekttap, start enkelt med Boat Pose.
- Sitt på en yogamatte med bena forlenget foran deg.
- Bøy knærne, løft føttene fra gulvet til skinnene er parallelle med gulvet.
- Forleng armene foran deg mens du forlenger bena så langt du kan.
- Hold posituren, mens du er oppmerksom på pusten din, i 30 sekunder eller mer.
- Gå tilbake til en nøytral stilling og gjenta 8 til 10 ganger for å engasjere kjerne og øvre mage.
Russiske vendinger
Del på Pinterest
Denne øvelsen er enkel, men du vil føle forbrenningen i øvre del av magen etter bare noen få reps. Du kan også legge til vekter eller en medisinball for å gjøre dette mer utfordrende.
- Sitt på en yogamatte med baken på bakken, knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
- Stram magen og hold rumpa presset mot gulvet, len deg tilbake til du er i 45 graders vinkel med gulvet.
- Få hendene sammen rett over magen. Vri kroppen sakte til den ene siden, før vekten over den ene siden av kroppen din.
- Vri tilbake til den andre siden. Kryss anklene hvis du føler at du mister balansen.
- Vri raskt frem og tilbake hvis du kan, men hold bena i en 45-graders vinkel.
- Mål å fortsette et helt minutt før du stopper.
Oppover planke
Del på Pinterest
Denne øvelsen toner overbelgen ved å treffe de dype tverrgående magemusklene som det er lett å gå glipp av under treningene.
- Sitt med bena rett ut foran deg og armene dine rette, håndflatene mot bakken.
- Avstiv ab-musklene og forestill deg en ledning festet til mageknappen din, og dra deg opp mot himmelen. Bruk håndflatene for å skyve magen opp. Bruk hælene for å komme høyere hvis du kan.
- Hold denne posituren i flere sekunder før du slipper og returnerer, med kontroll, til en nøytral stilling. Gjenta 10 til 12 ganger for ett sett.
Sideplanker
Del på Pinterest
Disse plankene fungerer i øvre del av magen, så vel som skjule.
- Legg flatt på den ene siden, med den ene armen ut. Bøy knærne og stabel bena over hverandre i en 45-graders vinkel.
- Hvil kroppens vekt på underarmen til den forlengede armen. Bruk dine skrå muskler til å presse deg selv opp i en sideplankeposisjon.
- Løft armen som ikke er på gulvet opp mot himmelen, og hold denne posisjonen så lenge du kan.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta 8 til 10 ganger for ett sett.
Livsstilsendringer for vekttap
Utover å trene og kutte kalorier, er det andre valg du kan gjøre for å redusere magefettet.
Drikk vann
Drikkevann hjelper til med å få vekttap for noen mennesker. Det kutter også betennelse, forbedrer fordøyelsen, hydrer musklene for bedre ytelse under treningsøkter og skyller giftstoffer fra systemet ditt.
Kutt ned på stress
Stress kan være en grunn til at fettforekomster fester seg, selv når du gjør alt du skal gjøre for å miste det.
Du kan ikke være i stand til å eliminere stress fra livet ditt, men du kan prøve mestringsmekanismer som yoga, dyp pusting og mindfulness. Alle disse har den ekstra bonusen å gjøre vekttap enklere, ifølge forskning.
Lag en plan for røykeavvenning
Hvis du røyker, kan det å begynne å føle at det fører til at du går opp i vekt når du kjemper for å dempe nikotintrang. Men når du har sluttet, vil det være lettere å være mer aktiv, og du kan finne det lettere å gå ned i vekt. Du vil også være betydelig mer sunn.
Å slutte å røyke kan være utfordrende, men du kan samarbeide med legen din for å lage en opphørsplan som er riktig for deg.
Hva forårsaker vektøkning i magen?
Den viktigste årsaken til vektøkning i magen koker vanligvis ned til å spise flere kalorier enn du bruker. Men det er ikke så enkelt. Andre faktorer kan føre til at fett samler seg i øvre del av magen, inkludert:
- hormoner
- fremrykkende alder
- overgangsalder
- mangel på søvn
- genetikk
- understreke
Ta bort
Å trene overkroppen og kjernen vil styrke og tone musklene dine, men du kan ikke “spotbehandle” fettlaget på overmagen.
Å lage en plan for å gå ned i vekt totalt sett er den eneste måten å bli kvitt fettforekomster i magen. For noen mennesker som ikke har mye vekt å miste, kan dette være utfordrende.
Forsøk å være realistisk om hvor raskt du ønsker å gå ned i vekt. Husk at alle kropper har en viss mengde fett, og fett er ikke alltid en indikator på hvor sunn du er.
Hvis du er opptatt av fett på øvre mage, snakk med lege for å lage sunne mål for vekttap for høyden og kroppstypen.
