Når du har startet antiretroviral terapi mot HIV, kan du være interessert i å lære mer om hva annet du kan gjøre for å holde deg frisk. Å spise et næringsrikt kosthold, få nok trening og praktisere egenomsorg kan forbedre din følelse av velvære. Bruk denne guiden som et utgangspunkt for å opprettholde en sunn kropp og sinn.
Ernæring
Det er vanlig at mennesker som lever med HIV opplever vekttap. Å spise et næringsrikt, balansert kosthold er en viktig del av å ta vare på immunforsvaret og opprettholde god styrke.
Husk at det ikke er noe spesifikt kosthold for HIV, men legen din kan gi deg informasjon om god ernæring. Legen din kan også foreslå å se en kostholdsekspert for å lage en sunn spiseplan tilpasset kroppens behov.
Generelt har de fleste fordeler av en diett som inkluderer:
- mye frukt og grønnsaker
- masse stivelsesholdige karbohydrater, som brun ris og hele korn
- noe protein, som fisk, egg eller magert kjøtt
- noe meieri, som lite fettmelk eller ost
- sunt fett, som de som finnes i nøtter, avokado eller ekstra virgin olivenolje
Bruk sikker håndtering for å redusere risikoen for matbårne infeksjoner når du lager mat. Forsøk å holde kjøkkenet så rent som mulig. Vask rå mat, og vær oppmerksom på riktig tilberedning og lagring av mat. Kok alltid kjøtt til minst sikker temperatur.
Det er også viktig å drikke mye væske og holde seg hydrert. Væsker hjelper kroppen med å behandle medisinene som er en del av et typisk HIV-behandlingsregime. Hvis tappevannskvalitet er en bekymring, bør du vurdere å bytte til flaskevann.
Hvis du planlegger å begynne å ta nye vitaminer, mineraler eller urtetilskudd, må du ta kontakt med legen din først. Visse kosttilskudd kan samhandle med HIV-medisiner og forårsake bivirkninger.
Fitness
Et annet sentralt element for å føle deg best når du har begynt med antiretroviral terapi, er å ha en treningsrutine. I tillegg til vekttap, kan mennesker som lever med HIV oppleve muskeltap. Regelmessig trening er en fin måte å bidra til å forhindre.
Det er tre hovedtyper av trening:
- aerobic
- motstandstrening
- fleksibilitetstrening
I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), bør voksne prøve å få minst to og en halv time aerobic med moderat intensitet hver uke. Dette kan omfatte ting som å ta en rask spasertur, gå på sykkeltur i flatt terreng eller ta en rolig svømmetur.
Det er også mulig å oppfylle CDCs aerobic-krav på halvparten av tiden hvis du velger aerobic med kraftig intensitet, som krever mer energi. Noen eksempler på aerobic med kraftig intensitet inkluderer jogging, spille fotball eller gå en tur oppover. Hvis du planlegger å innlemme aerobic med kraftig intensitet i en treningsrutine, bør du kontakte legen din før du prøver noe anstrengende.
CDC anbefaler også å delta i motstandstrening minst to ganger i uken, på ikke påfølgende dager. Ideelt sett skal motstandstreningene dine inkludere alle de viktigste muskelgruppene dine, inkludert:
- våpen
- ben
- hofter
- abs
- bryst
- skuldre
- tilbake
Som med aerobic med kraftig intensitet, er det lurt å snakke med legen din før du prøver motstandstrening som du ikke har gjort før.
Når det gjelder fleksibilitetstrening, er det ingen konkrete retningslinjer for hvor ofte du bør delta i den. Men du kan legge merke til at fleksibilitetsøvelser som stretching, yoga og Pilates er med på å lindre stress og samtidig forbedre din fysiske helse.
I tillegg til de fysiske fordelene ved en vanlig treningsrutine, kan det å holde seg i form også komme ditt sosiale liv til gode. Å delta i aktiviteter som lagidrett eller gruppetrening kan hjelpe deg med å komme deg ut av huset og møte nye mennesker.
Selvpleie
Å være fysisk sunt er et aspekt av å håndtere livet med HIV. Det er like viktig å opprettholde din mentale og emosjonelle helse. Personer som nylig har fått diagnosen HIV, har høyere risiko for noen psykiske helsetilstander, for eksempel depresjon.
Hvis du har bekymringer for depresjon eller angst, snakk med legen din om rådgivning. Det kan være nyttig å snakke med noen upartisk når det gjelder å bearbeide vanskelige følelser og sette ting i perspektiv.
Støttegrupper er et annet nyttig sted for å diskutere HIV. Å delta i en støttegruppe kan også føre til nye vennskap med andre mennesker som forstår hvordan det er å leve med HIV.
Det er viktig å huske at en HIV-diagnose ikke betyr å unngå forhold til mennesker som er HIV-negative. Det er nå mulig å ha et sunt seksuelt forhold med svært liten risiko for overføring av HIV, takket være fremskritt i HIV-behandling. Snakk med legen din om de beste metodene for å beskytte deg selv og partneren din.
Takeaway
Egenpleie er et viktig aspekt ved å holde seg frisk og føle seg sterk med HIV. Husk at din HIV-status ikke påvirker din evne til å forfølge drømmene dine. Med et riktig behandlingsopplegg og sunne livsstilsvaner, kan du leve et langt, produktivt liv mens du jobber for å nå dine langsiktige mål.
