Det har lenge vært anbefalt å sove på ryggen for en god natts søvn uten å våkne av smerter. Imidlertid er det flere fordeler med å sove på din side enn tidligere antatt.
Forskning viser at sidesoving er mer vanlig blant eldre voksne, så vel som de med høyere kroppsmasseindeks (BMI).
Til tross for fordelene ved sidesoving, kan du bare få disse hvis du kommer i riktig posisjon. Ellers vil smertene i ryggraden, nakken og leddene dine oppveie fordelene ved å sove på din side.
Her er hva du skal vite om sidesoving og hvordan du gjør det riktig:
Fordeler med å sove på venstre eller høyre side
Selv om det lenge har vært antatt å sove på ryggen som den ideelle soveposisjonen, viser forskning at sidesoving kan ha like mange fordeler.
Når du gjør det riktig med riktig kroppsinnretning, kan det å sove på siden redusere både leddsmerter og korsryggsmerter, samt kroniske smerter forbundet med langvarige forhold som fibromyalgi.
En annen fordel med å sove på din side er redusert snorking, et vanlig symptom som sees ved hindrende søvnapné. Denne alvorlige tilstanden skaper forstyrrelser i pusten, noe som kan føre til langvarige komplikasjoner, for eksempel:
- diabetes
- hjerteinfarkt
- kognitive problemer
Kognitive problemer kan forhindres med god søvnhygiene, men forskning viser også at din generelle hjernehelse også kan ha fordel av å sove på din side.
Endelig kan det hende du får bedre tarhelse hvis du er en sovende. Denne stillingen hjelper fordøyelsessystemet til å fungere bedre, noe som kan lette mage-tarmproblemer som halsbrann, forstoppelse og oppblåsthet.
Ulemper ved å sove på din side
Å sove på din side kan gi mange fordeler, spesielt hvis du har tilbakevendende ryggsmerter eller søvnapné. Likevel kan kroppen din foretrekke litt variasjon gjennom natten for å forhindre smerter i andre områder av kroppen din. Dette kan innebære å starte på den ene siden og deretter gå over til den andre.
Det er også viktig å være oppmerksom på haken din ved å holde hodet oppe på puten. Tucking haken mot brystet vil skape nakkesmerter.
Forårsaker søvn i skulderen?
En viktig ulempe ved å sove på din side er at det kan øke risikoen for skuldersmerter.
Uansett om du er på venstre eller høyre side, kan den tilsvarende skulderen kollapse i madrassen så vel som opp mot nakken din, og skape feiljustering og smerte neste morgen.
En fast madrass og pute kan bidra til å lindre denne risikoen, i tillegg til å holde hodet rett på linje med skuldrene.
Hvilken side er best å sove på: Venstre eller høyre?
Det er antatt at det å sove på venstre side har mest fordeler for din generelle helse. I denne stillingen er organene dine friere til å bli kvitt giftstoffer mens du sover. Fortsatt kan hver side tilby fordeler med tanke på søvnapné og kronisk lindring av smerter i korsryggen.
Du trenger ikke å holde deg med den ene siden hele natten. Start gjerne på venstre side og se hvordan kroppen din føles.
Det er også normalt å skifte rundt mens du sover fra side til side, eller til og med på ryggen. Det er vanskeligst å sove på magen på ryggraden og organene, så prøv å unngå denne stillingen hvis mulig.
Beste madrassetype for en sovende
Du har kanskje allerede en preferanse for en slags madrass - enten det er en myk eller fast en. Når det gjelder sidesoving, fungerer imidlertid en madrass som faller et sted mellom disse to spektrumene.
En myk, polstret madrass tilbyr ikke så mye leddstøtte. Selv om du kan finne mykheten behagelig på skuldrene og knærne på begynnelsen av natten, kan du våkne og føle deg øm om morgenen. Dette skyldes det faktum at leddene dine risikerer å kollapse og synke lenger ned i madrassen i løpet av natten.
Det kan hende at smerten blir avverget med en fastere madrass, men du vil ikke ha en som er for fast. En ekstremt hard madrass kan være for ubehagelig å sovne på fordi den ikke støtter kroppsfasongen din og soveposisjonen.
Den eneste måten å vite om en madrass passer best er å prøve den.
Du kan teste forskjellige typer madrasser i en tradisjonell butikk, eller bestille en prøveversjon for å teste hjemme i lengre tid. Hvis du ikke er klar til å kjøpe en ny madrass, er en annen løsning å støtte en nåværende myk madrass med kryssfinerplater under.
Beste praksis ved siden av søvnen
Enten du er en veteran-sovende eller er ny i denne stillingen, er det viktig å vite den beste fremgangsmåten. På denne måten kan du få mest mulig ut av denne soveposisjonen uten å våkne opp til smerter og ubehag neste morgen:
- Legg deg ned på en middels fast madrass, og bruk en fast pute under hodet.
- Før først over på venstre side. Ørene dine skal være på linje med skuldrene, mens haken er nøytral. Unngå å tappe haken i brystet eller holde hodet nede.
- Hold armene og hendene under ansiktet og nakken, helst parallelt med sidene.
- Legg en fast pute mellom knærne (spesielt hvis du har smerter i korsryggen). Dette hjelper til med å forhindre kollaps av hofte- og kneledd, og dermed skape bedre justering i ryggraden.
- Løft knærne lett opp mot brystet for å redusere trykket på ryggen.
Ta bort
Å sove på din side - i riktig justering - kan gi fordeler for både kropp og sinn.
Hvis du fortsetter å ha smerter, kan du vurdere å bytte ut madrassen og putene for fastere støtte.
Kontakt lege eller kiropraktor hvis du har kroniske smerter, til tross for at du har gjort disse endringene.
