Ifølge Central Michigan University er pusten fra ujjayi en teknikk som lar deg roe sinnet ved å fokusere på pusten.
Dette hjelper deg med å overstyre tanker som muligens kan distrahere deg fra din meditative tilstand.
Brukt i utøvelse av yoga, skaper det også en lyd som hjelper deg å synkronisere bevegelsene dine med pusten.
Det er den vanligste formen for pranayama (pustekontroll) som brukes under praksis med asana (kroppsholdning / stilling).
I yoga er pusten like viktig - noen ganger enda viktigere - som den fysiske posituren.
Ujjayi-pusting omtales også:
- seirende pust
- havpust
- slange puster
- hvisker pusten
- snorkende pust
- ujjayi pranayama
Hvordan å puste ujjayi
I følge nasjonalbiblioteket for medisin, i ujjayi-pusting, gjøres både inhalasjon og utpust gjennom nesen.
Når du inhalerer og puster ut:
- Hold munnen lukket.
- Begrens halsen til det punktet at pusten din gir en susende stemning, nesten som snorking.
- Kontroller pusten med membranen.
- Hold innåndingene og utpustene like i varigheten.
Dette kan være beroligende og balanserende.
Til å begynne med kan det føles som om du ikke får i deg nok luft, men teknikken skal bli lettere med trening.
Hva er de potensielle fordelene?
I følge Nasjonalt senter for helse, fysisk aktivitet og funksjonshemming, kan ujjayi-pusting:
- forbedre konsentrasjonen
- frigjør spenning i hele kroppen
- regulere oppvarming og kjøling av kroppen, og varme kjernen fra innsiden
For kreft og cellegiftbehandling
En studie fra 2012 indikerte at yogepust kan forbedre søvnforstyrrelse, angst og mental livskvalitet for mennesker med kreft som får cellegift.
Forskerne konkluderte med at disse positive funnene må bekreftes i en større studie.
For depresjon
En studie fra 2017 indikerte at symptomene signifikant avtok for personer som har en større depressiv lidelse når de deltok i et yogaprogram inkludert sammenhengende pust.
For hypotyreose
En liten studie fra 2010 involverte å trene personer som har hypotyreose i yoga-pusteøvelser. Resultatene viste en gunstig effekt på deres lungefunksjoner.
Selv om det ikke er noen klinisk forskning som støtter påstanden, mener mange yogautøvere at å trene yoga med fokus på ujjayi-pust kan balansere hele det endokrine systemet, og dermed komme mennesker med skjoldbrusk-tilstander til gode.
Hva er fordelene med yoga?
Nasjonalt senter for komplementær og integrerende helse antyder at yoga, som vil omfatte ujjayi-pust, kan gi livsstilsfordeler, for eksempel:
- forbedret søvn
- redusert stress
- motivasjon til å trene mer regelmessig
- motivasjon for å spise sunnere
Bunnlinjen
Ujjayi-pusting er den vanligste formen for pustekontroll som brukes i yoga.
Det er en teknikk som fokuserer på å puste gjennom nesen og stramme halsen for å lage en lyd som ligner på en lett snorke.
Det er en rekke fordeler som kan realiseres ved ujjayi-pusting, inkludert:
- forbedret konsentrasjon
- spenningsløsning
- regulert kroppstemperatur
