Hvis du vokste opp i et vestlig land, innebærer det å sove sannsynligvis en stor komfortabel seng med puter og tepper. Likevel, i mange kulturer rundt om i verden, er sove forbundet med et hardt gulv.
Det blir mer vanlig også i USA. Noen mennesker sier at det hjelper ryggsmerter, mens andre ganske enkelt synes det er mer behagelig.
Populariteten til minimalistisk livsstil har også inspirert folk til å kvitte seg med sengene sine og sove på gulvet.
Til dags dato er det ikke noen forskede fordeler med å sove på gulvet. Fordelene har vært rent anekdotiske.
I denne artikkelen skal vi utforske:
- potensielle fordeler ved å sove på gulvet
- bivirkninger
- hvordan du gjør det uten å skade deg selv
Er det å sove på gulvet bra for ryggen?
Hjelper det å sove på gulvet ryggsmerter?
Det er ikke vitenskapelig bevis på at gulv sover hjelper ryggsmerter. Likevel er det mange som sier det gir lettelse.
Det er litt fortjeneste for ideen. En myk madrass har ikke mye støtte. Den lar kroppen synke ned og får ryggraden til å krumme seg. Dette kan føre til ryggsmerter.
Hvis madrassen din er for myk, anbefaler Harvard Medical School å plassere kryssfiner under madrassen din. Institusjonen foreslår også å legge madrassen din på gulvet.
Men forskere har ikke anbefalt å grøfte madrassen helt.
Mens en fastere overflate kan lette ryggsmerter, avhenger det også av faktorer som:
- årsaken til smertene dine
- soveposisjon
De eneste velprøvde fordelene er knyttet til middels faste overflater.
I en 2015-artikkel publisert i tidsskriftet Sleep Health, vurderte forskere 24 artikler, på jakt etter koblinger mellom madrasstyper og søvn. De fant ut at middels faste madrasser er best for å forbedre smerter under søvn.
Behandler det isjias?
Isjias er smerter som involverer isjiasnerven din, som går fra korsryggen til hoftene, rumpa og hvert bein. Det er ofte forårsaket av en svulmende eller herniated plate.
Som ryggsmerter, kan isjias forbedres ved å sove på fastere madrasser. En mykere overflate kan forverre isjias fordi den runder ryggen og stresser leddene.
Imidlertid er det ingen harde bevis for at det å sove på gulvet behandler isjias. De rapporterte fordelene er anekdotiske. Hvis du har isjias, snakk med lege eller fysioterapeut før du prøver gulv.
Hjelper det din holdning?
En annen anekdotisk fordel er forbedret holdning.
Igjen er det noen fordeler med kravet. Myke overflater lar ryggraden krumme deg, mens harde overflater gir støtte. Folk sier fastheten på gulvet hjelper ryggraden til å holde seg rett.
Men uten noe vitenskapelig bevis, er det best å være forsiktig hvis du har problemer med ryggraden. Hvis du har dårlig holdning, eller en ryggmargsforstyrrelse som skoliose eller kyfose, kan du spørre en lege om gulv sover er trygt for deg.
Er det å sove på gulvet dårlig for deg?
Selv om noen mennesker føler seg bedre etter å ha sovet på gulvet, er det også potensielle bivirkninger.
Økte ryggsmerter
Påstandene om gulv-sov og ryggsmerter er motstridende. Mens noen sier at det reduserer smerte, sier andre at det har motsatt effekt. Tross alt gjør den harde overflaten det vanskelig for ryggraden å opprettholde sin naturlige kurve.
I en studie fra 2003 publisert i The Lancet, fant forskere at fastere overflater var assosiert med mindre fordeler.
Studien inkluderte 313 voksne med kroniske ikke-spesifikke korsryggsmerter. De ble tilfeldig tildelt to grupper for å sove på en middels fast eller fast madrass i 90 dager.
Gruppen som sov på middels faste madrasser rapporterte mindre ryggsmerter sammenlignet med gruppen som sov på faste madrasser. Dette inkluderte smerter i sengen og i løpet av dagen.
Studien er utdatert, men det antyder at fastere overflater kan være ineffektive for å lindre ryggsmerter. Mer forskning er nødvendig for å forstå hvordan gulvssøvn spesielt påvirker ryggsmerter.
Allergiske reaksjoner
Gulvet har vanligvis mer støv og skitt sammenlignet med andre flater rundt i hjemmet.
Dette er spesielt sannsynlig hvis du har teppe, som samler allergener som:
- støv
- støvmidd
- form
Hvis du er allergisk mot disse stoffene, kan det å sove på gulvet forårsake:
- nysing
- rennende nese
- kløende, røde øyne
- hoste
- tungpustethet
- problemer med å puste
Økt eksponering for kulde
Siden varmen stiger, er gulvet ofte kjøligere enn resten av rommet. Det kan føles godt å sove på gulvet i sommerhalvåret.
Men om vinteren kan et kaldt gulv raskt redusere kroppsvarmen din, slik at du føler deg kaldere enn vanlig.
Hvem skal ikke sove på gulvet?
Å sove på gulvet er ikke for alle. Det er kanskje ikke trygt for noen individer, inkludert:
- Eldre voksne. Når vi eldes blir beinene våre svakere, og vi mister fettholdig problem. Å sove på gulvet kan øke risikoen for brudd eller føles for kald.
- Mennesker som er utsatt for å føle seg kalde. Tilstander som anemi, diabetes type 2 og hypotyreose kan gjøre at du blir kald. Soving på gulvet kan gjøre deg enda kaldere, så det er best å unngå det.
- Personer med begrenset mobilitet. Hvis du har problemer med å sitte på gulvet eller komme deg opp igjen, kan du sove på en seng i stedet. Du bør også unngå å sove på gulvet hvis du har felles problemer som leddgikt.
Sover på gulvet mens du er gravid eller med en baby
Det anses generelt som trygt å sove på gulvet mens du er gravid. Mange gravide føler seg mest komfortable når de sover på gulvet.
Gjør hva som føles bra for deg. Men husk at du må komme deg ned på gulvet og stå opp igjen. Hvis dette føles ubehagelig, kan det være lurt å unngå å sove på gulvet.
Det er også trygt for babyer å sove på gulvet, spesielt sant hvis du vil sove sammen, noe som ikke blir motet i sengene.
Å sove i en seng øker risikoen for:
- plutselig spedbarnsdødssyndrom (krybbedød)
- kvelning
- faller
Myke overflater, som puter og tepper, øker også risikoen fordi de kan blokkere babyens luftveier.
Men i kulturer der gulv sover er vanlig, er co-soving assosiert med lavere antall krybbedød. I slike kulturer sover folk på faste matter på gulvet. Myke gjenstander brukes ikke. Babyen kan også sove på en egen matte.
Før du sover med babyen din, må du snakke med barnelegen først.
Slik sover du ordentlig på gulvet
Hvis du er interessert i å sove på gulvet, følg denne trinn-for-trinn-guiden for å komme i gang:
- Finn et sted på gulvet som er fritt for rot.
- Legg et teppe, matte eller sovepose på gulvet. Du kan bruke flere lag.
- Legg til en tynn pute. Det anbefales ikke å stable puter, som kan belaste nakken.
- Legg deg ned på gulvet. Prøv å ligge på ryggen, på siden og magen. Eksperimenter med forskjellige stillinger for å se hva som føles best.
- Hvis du er på ryggen eller magen, legger du knærne på en andre pute for ekstra støtte. Du kan også legge en pute under korsryggen når du ligger på ryggen. Hvis du er på din side, plasser en pute mellom knærne.
- Gi deg selv tid til å bli vant til gulvet. I stedet for å dykke ned i en hel natt, kan du prøve en kort lur først. Et annet alternativ er å stille alarmen din i 2 eller 3 timer, og deretter gå tilbake til sengen. Over tid kan du øke hvor lenge du sover på gulvet.
Ta bort
Gulv-sove er ikke en ny praksis. I mange kulturer rundt om i verden er det vanlig å sove på gulvet. Noen sier at det også hjelper ryggsmerter og kroppsholdning, selv om fordelene ikke er bevist av vitenskapen.
Soverom på gulvet er kanskje ikke ideelt hvis du har en kronisk tilstand eller har begrenset mobilitet. Legen din kan avgjøre om det er trygt for deg.
