Hva soling betyr
Med så mye snakk om å søke skygge og bruke SPF - selv på overskyede dager og om vinteren - kan det være vanskelig å tro at eksponering for sol i små doser kan være fordelaktig.
Soling, som er det å sitte eller ligge i solen, noen ganger med den hensikt å brunfarge, kan ha noen helsemessige fordeler hvis det gjøres riktig.
Det er en stor forskjell, for å være sikker, mellom å gå ut i 10 minutter uten solkrem og tilbringe tid i en solseng.
Risikoen for for mye soleksponering er godt dokumentert. Å tilbringe tid i solen uten SPF er blant årsaker til melanom.
Imidlertid har høye doser vitamin D - når den utsettes for sollys, huden vår omgjort kolesterol til vitamin D - vist seg å bidra til å forhindre visse vanlige plager og sykdommer.
Sola fordeler
Soleksponering hjelper kroppen med å lage vitamin D naturlig. Dette vitaminet er essensielt, men mange mennesker får ikke nok av det. D-vitaminmangel er vanlig, og noen estimater sier at 1 milliard mennesker over hele verden er mangelfull.
D-vitamin kan være vanskelig å få fra mat alene. Det finnes i visse fisker og eggeplommer, men det meste konsumeres gjennom forsterkede produkter som melk. Tillegg er også tilgjengelig. Fordelene med sollys og D-vitamin inkluderer:
- Redusert depresjon. Færre symptomer på depresjon kan rapporteres etter at de har tilbragt tid i solen. Sollys trigger hjernen til å frigjøre hormonet serotonin, som kan øke humøret og fremme følelser av ro. Selv uten depresjon vil det sannsynligvis øke humøret å tilbringe tid i solskinnet.
- Bedre søvn. Soling kan bidra til å regulere døgnrytmen din, og kroppen din vil begynne å bli døsig når solen går ned.
- Sterkere bein. D-vitamin hjelper kroppen med å absorbere kalsium, noe som fører til sterkere bein og kan bidra til å forhindre osteoporose og leddgikt.
- Økt immunforsvar. D-vitamin hjelper kroppen å bekjempe sykdommer, inkludert hjertesykdommer, muskelsklerose, influensa og visse autoimmune sykdommer og kreft.
- Senket for tidlig arbeidsrisiko. D-vitamin kan beskytte mot tidlig fødsel og infeksjoner forbundet med fødsel.
Husk: American Academy of Dermatology fraråder bruk av soleksponering som den primære metoden for å få D-vitamin.
Er soling dårlig for deg?
Soling er ikke uten risiko. For mye tid i solen kan føre til solutslett, noen ganger kalt hetutslett, som er rødt og kløende.
Soleksponering kan også føre til solbrenthet, som er smertefullt, kan forårsake blemmer og kan påvirke alle deler av kroppen, også leppene. Solbrenthet kan føre til melanom senere i livet.
Polymorf lysutbrudd (PMLE), også kjent som solforgiftning, kan skje som et resultat av for mye tid i solen. Den presenteres som røde kløende humper på brystet, bena og armene.
Hvor lenge kan du sole deg?
Noen hudleger mener at så lenge du ikke har komplikasjoner med vanlig soleksponering, kan du sole deg uten solkrem i opptil 20 minutter hver dag. For å redusere risikoen for solbrenthet kan det være best å holde seg til 5 til 10 minutter.
Dette vil variere basert på hvor nær ekvator du bor, hudens vanlige respons på solen og luftkvaliteten. Dårlig luftkvalitet kan blokkere noe UV-lys. Noe forskning antyder at det er mer skadelig å få mye sol på en gang enn å sakte bli utsatt for den over tid.
Kan soling skade en ufødt baby?
Soling mens du er gravid har potensial til å føre til dehydrering på grunn av svette i varmen. Å sitte i solen i lengre perioder kan også øke kjernetemperaturen din, noe som kan heve et fosterets temperatur. Noen studier viser at høyere kjernetemperaturer kan føre til lengre graviditeter.
D-vitamin er ekstremt viktig under graviditet. Forskning antyder at 4000 IE vitamin D daglig hadde de største fordelene. For å unngå risikoen ovenfor, snakk med legen din om hvordan du kan få riktig mengde vitamin D hvis du er gravid.
Solingstips og forhåndsregler
Det er måter å trygt sole seg.
- Bruk SPF 30 eller mer og bruk den 15 minutter før du går ut. Forsikre deg om at du dekker kroppen din i minst en full solkrem. Det er omtrent like mye som på en golfball eller et glass med full skudd.
- Ikke glem å bruke SPF på toppen av hodet hvis det ikke er beskyttet av hår, så vel som hendene, føttene og leppene.
- Unngå solingsenger. Bortsett fra å være farlig, inneholder de fleste solingsenger knapt UVB-lys for å stimulere D-vitaminproduksjon.
- Ta pauser i skyggen når du blir varm.
- Drikk vann hvis du tilbringer lengre tid i solen.
- Spis tomater, som inneholder store mengder lykopen, som forskningen har funnet bidrar til å forhindre hudrødhet fra UV-stråler.
Alternativer til soling
Soling er en måte for kroppen din å høste fordelene ved solen, men det er ikke den eneste måten. Hvis du ikke vil ligge i solen, men likevel ønsker fordelene, kan du:
- trening utenfor
- gå en 30-minutters spasertur
- åpne vinduene mens du kjører
- parker lenger fra arbeidet og gå
- spis et måltid utendørs
- ta et vitamin D-tilskudd
- investere i en UV-lampe
- spis mat som er rik på vitamin D
Ta bort
Forskning viser at det kan være fordeler ved å sole seg og tilbringe tid i solen. Eksponering for sollys kan øke humøret, resultere i bedre søvn og hjelper D-vitaminproduksjon, som styrker bein og kan bidra til å bekjempe visse sykdommer.
På grunn av risikoen forbundet med for mye soleksponering, begrenser imidlertid eksponeringstiden og bruk solkrem SPF 30 eller over. Ubeskyttet soling kan føre til solutslett, solbrenthet og større sjanse for å utvikle melanom.
