Det kan virke rart å tenke på en bowlingtur som potensielt risikabelt under graviditet, men kroppen din opplever mye forandringer. Det betyr ikke at du må gi opp det, du må bare være forsiktig. Så lenge du opplever et sunt svangerskap, og legen din har gitt OK, er det å være fysisk aktiv trygg og sunn.
Men det er noen ting du bør vite om å gå på bowling mens du er gravid. Les videre for å lære mer om hvordan du fremdeles kan nyte tidsfordriv trygt.
Sikkerhetstips for bowling under graviditet
Husk at bowlingballer kan være tunge, legge belastninger på skuldrene, albueleddene og korsryggen. Her er noen måter å unngå skade på.
- Velg den letteste ballen som er mulig. Så lenge du har et godt mål, bør du være i stand til å få den streiken selv med lavere vekt.
- Prøv andpinner. Ballene er mye mindre og enkle å håndtere.
- Se på trinnet ditt. Banene er skåret med oljer for å hjelpe ballene til å bevege seg lettere nedover banen. Vær forsiktig så du ikke krysser linjen på et glatt sted.
- Lytt til kroppen din. Hvis en bevegelse ikke føles bra på leddene dine, ikke gjør det. Sitt ute den runden, eller prøv en annen teknikk.
- Bøy knærne. Å bøye knærne mens du skåler vil bidra til å ta belastningen av ryggen og sørge for å holde en god holdning.
Trening og graviditet
Voksne trenger minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet per uke (for eksempel rask gange), og muskelforsterkende aktiviteter som er rettet mot store muskelgrupper, i følge Centers for Disease Control and Prevention. Hvis du regelmessig var aktiv før du ble gravid, kan du vanligvis følge med på treningsrutinen, med noen få modifikasjoner.
Faktisk er trening en sunn del av graviditeten så lenge du ikke opplever komplikasjoner. Gravide kan trene i 30 minutter om dagen så lenge de føler seg i stand.
Årsaker til bekymring
Graviditetshormoner får leddbåndene dine, bindevevet som støtter leddene dine, til å bli løsere enn normalt. Dette betyr at leddene dine beveger seg lettere, noe som resulterer i økt risiko for skader.
Du vil også ha mer vekt foran, spesielt i senere trimestere. Dette vil gi økt belastning på leddene dine og gjøre det lettere for deg å miste balansen. Spesielt korsryggen vil sannsynligvis føle belastningen. Det er viktig å ikke legge ekstra belastning på ryggmusklene.
Unngå aktiviteter som involverer hopping, raske bevegelser eller plutselige retningsendringer som kan belaste leddet.
Du bør også stoppe all trening med en gang hvis du opplever noen av disse symptomene:
- svimmelhet
- hodepine
- bryst smerter
- sammentrekninger
- kortpustethet
- unormal hjerterytme
- væske eller blod som kommer fra skjeden din
Øvelser for å unngå
Det er noen øvelser som kan skade deg eller babyen din hvis du gjør det under graviditeten. Selv om du gjorde dem før du ble gravid, bør du unngå disse aktivitetene:
- alt som ligger på ryggen (etter første trimester)
- dykking
- trener i ekstrem hete
- ski eller andre øvelser i stor høyde
- idretter der du eller babyen kan bli truffet av en annen spiller eller utstyr (hockey, fotball, basketball)
- alt som har høy risiko for at du faller
- sprettbevegelser eller vri midjen
Hvis du er i tvil om en øvelse er sikker eller ikke, må du spørre legen din først.
Høyrisiko graviditet
Kvinner som risikerer å føde for tidlig eller har andre forhold som kan true mor eller baby, bør være ekstra forsiktige når det gjelder fysisk aktivitet. Når du trener, pumper blod gjennom hjertet, lungene og musklene for å gi dem oksygen. Hvis du overdriv, kan du ta oksygen fra livmoren og den voksende babyen din.
Snakk med legen din om hvilke aktiviteter som er trygge. Hvis du opplever graviditetskomplikasjoner, kan du ha flere begrensninger.
Takeaway
Før du bestemmer deg for en fysisk aktivitetsrutine, må du snakke med legen din for å forsikre deg om at det er i orden. Selv om du er vant til å bøye deg mye, er det fortsatt en god idé å undersøke sikkerhetshensyn og be lege om anbefalinger.
Så lenge du tar de riktige forholdsreglene med å bære ballen og velge en lavere vekt, skal du kunne treffe banene.
Del på Pinterest
