Følelser er en essensiell del av hvem du er, men de kan være rotete, kompliserte og direkte forvirrende noen ganger. Å vite hvordan man navngir dem og snakke om dem - med både deg selv og andre - er en sentral del av utviklingen av emosjonell helse.
Heldigvis trenger du ikke å navigere i prosessen med å identifisere følelsene dine alene. Paul Ekman, en psykolog og ledende forsker på følelser, undersøkte mer enn 100 forskere og brukte sine innspill til å utvikle det som er kjent som Atlas of Emotions.
Dette interaktive verktøyet online fordeler følelser i fem hovedkategorier:
- sinne
- frykt
- tristhet
- avsky
- fornøyelse
Husk at dette bare er en måte å kategorisere følelser på. For eksempel antyder en fersk undersøkelse at det er 27 kategorier av følelser. Men Ekmans konsept med fem hovedtyper av følelser gir en god ramme for å bryte ned kompleksiteten til alle følelsene.
Her er en titt på hva hver av disse fem kategoriene innebærer.
1. glede
Folk liker generelt å føle seg lykkelige, rolige og gode. Du kan uttrykke disse følelsene ved å smile, le eller unne deg selv.
Du kan føle glede når:
- du føler deg nær og koblet til mennesker du bryr deg om
- du føler deg trygg og trygg
- du gjør noe som utløser sanseglede
- du er opptatt av en aktivitet
- du føler deg avslappet og i fred
Hvordan snakke om det
Noen ord du kan bruke for å beskrive forskjellige typer glede inkluderer:
- lykke
- kjærlighet
- lettelse
- tilfredshet
- fornøyelse
- glede
- stolthet
- begeistring
- fred
- tilfredshet
- medfølelse
Hvis glede og tilhørende følelser føles unnvikende, kan du prøve å se på andre følelser eller følelser kommer i veien, for eksempel:
- problemer med å fokusere på hva som skjer i samtiden
- bekymre
- understreke
- et lavt eller engstelig humør
2. Tristhet
Alle føler seg triste fra tid til annen. Denne følelsen kan ha sammenheng med en spesifikk hendelse, for eksempel tap eller avvisning. Men i andre tilfeller har du kanskje ingen anelse om hvorfor du føler deg trist.
Hvordan snakke om det
Når du er trist, kan du beskrive deg selv som følelse:
- ensom
- hjerteknust
- dystert
- skuffet
- håpløs
- sørg
- ulykkelig
- tapt
- plaget
- gikk av
- elendig
Tristhet kan være vanskelig å riste, men avhengig av situasjonen din, kan disse tipsene hjelpe:
- Sørge over. Sorg er en normal del av sorgen. Enten du prøver å komme deg etter et tap, oppløsning, endring eller unnlatelse av å oppnå et mål, kan å erkjenne tapet ditt hjelpe deg med å akseptere og jobbe gjennom det. Alle sørger på sin måte, så gjør det som føles riktig for deg. Det kan hjelpe å snakke om smertene du er i, men det kan også hjelpe å bare sitte med følelsene dine en stund eller uttrykke dem på en kreativ måte.
- Gjør noe meningsfullt. Å gjøre noe for å hjelpe andre eller gi tilbake til samfunnet kan hjelpe deg med å føle deg mer knyttet til andre mennesker. Hvis du nylig har mistet noen du brydde deg om, kan du vurdere å fullføre et prosjekt de brydde seg om eller gi tiden din til en sak de støttet.
- Nå ut for støtte. Dette er lettere sagt enn gjort når du er i et lavt punkt. Forsøk å huske menneskene i livet ditt som har omsorg for deg og sannsynligvis vil hjelpe deg. Smerten av hjertesorg letter i tid, selv om du ikke kan forestille deg det for øyeblikket.
Hvis tristheten din holder seg eller begynner å ha en betydelig innvirkning på dagliglivet og gjør det vanskelig å jobbe, gå på skole eller opprettholde forholdene dine, kan det hjelpe å snakke med en terapeut.
3. Frykt
Frykt skjer når du opplever en hvilken som helst type trussel. Avhengig av den opplevde trusselen, kan frykten variere fra mild til alvorlig.
Husk at frykten du føler ikke alltid stemmer overens med trusselens intensitet. Hvis du for eksempel lever med angst, kan du føle frykt rundt situasjoner som faktisk ikke utgjør en stor trussel - selv om det ikke gjør frykten mindre ekte.
Hvordan snakke om det
Frykt kan få deg til å føle deg:
- bekymret
- tvilsom
- nervøs
- engstelig
- vettskremt
- fikk panikk
- forskrekket
- desperat
- forvirret
- stresset
Frykt er en helt normal følelse - og en som sannsynligvis hindret dine forfedre i å bli spist i live - men det er ting du kan gjøre for å bekjempe den:
- Konfronter frykt i stedet for å unngå den. Hvis du er redd for noe, enten det er en seriøs diskusjon, møte nye mennesker eller kjøre bil, er det naturlig å ønske å holde seg unna kilden til frykten din. Men dette kan ofte bare gjøre frykten din verre. Prøv i stedet å møte frykten din trygt. For eksempel, hvis du plutselig utvikler frykt for å kjøre bil, kan du komme tilbake i bilen og kjøre igjen med en gang. Hold deg nær hjemme med det første hvis det hjelper, men unngå ikke det.
- Distraher deg fra frykten din. Noen ganger kan frykten bli så overveldende at det er vanskelig å tenke på noe annet. Men å drøvtygg, eller la de samme tankene spille ut om og om igjen, kan ha en negativ innvirkning på din emosjonelle tilstand. Det kan også gjøre frykten verre. Hvis du føler at du fester deg på en bekymring eller kilde til stress, kan du prøve noe distraherende. Lytt til en lydbok eller podcast, lag mat med en ny oppskrift du må konsentrere deg om, eller gå en tur eller jogge med litt energisk musikk.
- Vurder frykten logisk. Ta deg tid til å tenke på frykten din. Er det noe du kan gjøre med det? Kan det faktisk skade deg? Hva er det verste som kan skje hvis frykten din gikk i oppfyllelse? Hva ville du gjort i det scenariet? Å vite hvordan du vil takle frykten din kan hjelpe deg med å føle deg mindre redd.
Ikke bli motløs hvis disse tipsene virker umulige eller overveldende - de kan være vanskelige å oppnå på egen hånd. Vurder å jobbe med en terapeut, som kan hjelpe deg med å navigere i panikkanfall, fobier, angst og andre psykiske helseproblemer rundt frykt.
4. sinne
Vrede skjer vanligvis når du opplever en slags urettferdighet. Denne opplevelsen kan få deg til å føle deg truet, fanget og ikke i stand til å forsvare deg selv. Mange mennesker tenker på sinne som en negativ ting, men det er en normal følelse som kan hjelpe deg å vite når en situasjon har blitt giftig.
Hvordan snakke om det
Ord du kan bruke når du blir sint, inkluderer:
- irritert
- frustrert
- irritert
- motsetning
- bitter
- rasende
- irritert
- gal
- jukset
- hevngjerrig
- fornærmet
Det er mange måter å takle sinne på, mange av dem kan forårsake problemer for deg og de rundt deg.
Neste gang du befinner deg i en huff, kan du prøve disse tipsene for å håndtere sinne på en mer produktiv måte:
- Ta en pause. Når du føler deg frustrert, kan du hjelpe deg å unngå reaksjoner i øyeblikket eller sinte utbrudd når du legger litt avstand mellom deg selv og situasjonen som opprører deg. Prøv å ta en tur eller høre på en beroligende sang. Når du er borte, ta noen minutter å vurdere hva som forårsaker sinne. Har situasjonen et annet perspektiv? Kan du gjøre noe for å gjøre det bedre?
- Uttrykk sinne ditt konstruktivt. Du kan unngå å snakke om sinne for å forhindre konflikt. Å internalisere kan virke som en trygg strategi, men sinne kan bli opphisset, og du kan ende opp med å gi et nag. Dette kan påvirke dine mellommenneskelige forhold så vel som din emosjonelle velvære. Ta i stedet tid til å kjøle deg ned hvis du trenger det, og prøv å uttrykke følelsene dine rolig og respektfullt.
- Fokuser på å finne en løsning. Sinne er ofte vanskelig å takle fordi det gjør at du føler deg hjelpeløs. Å jobbe for å løse problemet som forårsaker sinne, kan bidra til å lindre denne frustrasjonen. Du kan ikke være i stand til å fikse alle situasjoner som gjør deg sint, men du kan vanligvis gjøre noe for å få til noen forbedringer. Spør andre involverte hva de tenker og jobber sammen. Du kan også prøve å spørre dine kjære om deres innspill. Ulike perspektiver kan hjelpe deg med å vurdere løsninger du kanskje ikke har sett deg selv.
Alle blir sinte av og til. Men hvis du føler at du har problemer med sinne, kan en terapeut hjelpe deg med å utvikle effektive verktøy for å takle disse følelsene.
5. Avsky
Du opplever vanligvis avsky som en reaksjon på ubehagelige eller uønskede situasjoner. Som sinne kan følelser av avsky bidra til å beskytte mot ting du ønsker å unngå.
Det kan også by på problemer hvis det fører til at du misliker visse mennesker, inkludert deg selv, eller situasjoner som ikke nødvendigvis er dårlige for deg.
Hvordan snakke om det
Avsky kan føre til at du føler deg:
- motvilje
- avsky
- avsky
- misbilligende
- fornærmet
- forskrekket
- ubehagelig
- kvalm
- forstyrret
- uttak
- aversjon
Avsky kan skje som en naturlig respons på noe du ikke liker. I noen situasjoner kan det være lurt å jobbe gjennom eller overvinne avskyen din. Disse strategiene kan hjelpe:
- Øv medfølelse. Det er vanlig å føle seg ukomfortabel når man står overfor ting man frykter eller ikke forstår. Mange liker ikke å være rundt syke mennesker, for eksempel. Hvis du føler deg forstyrret når du tenker på syke mennesker, kan du prøve å tilbringe tid med en uvel venn eller kjær eller tilby å hjelpe dem. Det er viktig å ta skritt for å beskytte din egen helse, så pass på at de ikke smitter først.
- Fokuser på atferden, ikke personen. Hvis noen du bryr deg om, gjør noe som krenker eller motbyd deg, kan du avvise og reagere ved å trekke deg tilbake, skyve dem bort eller bli sint. Men i stedet kan du prøve å snakke med den personen. For eksempel, hvis søsteren din røyker, unngå å hoste høyt eller komme med tydelige kommentarer om lukten av foreldet tobakk. I stedet, fortell henne at sigarettrøyk får deg til å føle deg syk og at du er opptatt av helsen hennes. Tilby å hjelpe henne med å slutte eller jobbe med henne for å finne støtte.
- Utsett deg sakte. Noen ting kan bare snu magen uansett hva. Kanskje du ikke tåler noen form for skummel crawly skapning, men skulle ønske du kunne prøve hagearbeid. For å bekjempe avsky over hvordan ormer ser ut, kan du begynne med å lese om dem og se på bilder av dem. Hvis du er bekymret for at de kommer på hendene, kan du prøve å bruke hagehansker. Hvis du ikke liker å se dem flytte, kan du prøve å se korte videoklipp om ormer for å bli vant til dem før du ser dem i det virkelige liv.
Hvis du føler deg sterk motvilje mot en gruppe mennesker, en spesifikk person eller mot deg selv, kan du vurdere å snakke med en terapeut om følelsene dine (legge merke til et tema her?).
Selv om du ikke er sikker på nøyaktig hva som ligger bak avskyet ditt, kan de hjelpe deg å arbeide gjennom følelsene og utforske positive måter å takle det på.
Sette alt sammen
Følelser kan være kompliserte. Noen kan føle seg intense, mens andre virker milde i sammenligning. Du kan føle motstridende følelser når som helst.
Men følelser kan tjene et formål, selv når de er negative. I stedet for å prøve å endre følelsene du opplever, bør du vurdere hvordan du reagerer på dem. Det er vanligvis reaksjonene som skaper utfordringer, ikke følelsene i seg selv.
