Selv i de sunneste forholdene, kommer partnerne ikke alltid perfekt sammen.
Det er helt normalt - og en del av det som gjør det så viktig at du har tid fra hverandre til å gjøre dine egne ting.
I en typisk setting kan du sannsynligvis skape tid for deg selv uten mye problemer. Partnere tilbringer ofte tid fra hverandre under jobb, skole, med hobbyer eller trening, fullfører ærend og ser venner.
Men under COVID-19-pandemien er disse alternativene ikke levedyktige for de fleste.
Og hvis du er på plass i nært hold, kan forholdet ditt allerede være under en belastning.
Å la spenninger farge interaksjonene dine med hverandre kan gjøre det vanskelig å få sammen og støtte hverandre.
Men du kan uttrykke frustrasjonen din på nyttige måter i stedet for å vippe ut. Dette er hvordan.
Ikke undervurder kraften ved innsjekking
Før du reiser et problem, må du sjekke inn selv om problemet først.
Spør deg selv nøyaktig hva du føler
Å navngi følelsene som er plagsomme, kan hjelpe deg med å ta de første skritt mot å håndtere den produktivt.
Når irritabilitet kryper opp, ta for eksempel en pause fra situasjonen. Sitt med de følelsene og gjør litt graving.
Kanskje du ikke er irritert over partneren din, men frustrert over manglende evne til å gå ut og gjøre noe gøy. Eller kanskje er du rastløs fordi du ikke har hatt sjansen til å trene.
Mindfulness-verktøy som meditasjon og journalføring kan hjelpe deg med å øve på å akseptere følelsene dine. Å dele frustrasjoner med en pålitelig venn kan også hjelpe deg å avdekke og føle følelse av vanskelige følelser.
Ta deg tid til å snakke med partneren din
Når du har identifisert følelsen, kan du få den opp. Selv om det ikke har noe med dem å gjøre, kan det å snakke fortsatt ha fordel.
Stress og frykt er enklere å bære når de deles, og noen ganger kan det å redusere intensiteten bare være å åpne for vanskelige følelser.
Når de har gjort noe for å irritere deg, kan en respektfull samtale forbedre situasjonen.
Før du tar opp saken, bør du vurdere hvordan du kan åpne diskusjonen uten dom. Begynn med å validere situasjonen og stress de måtte føle.
Hvis de for eksempel forsømmer sin del av oppgavene, kan du si:
”Jeg vet at det er vanskelig å opprettholde vår typiske rutine i løpet av denne vanskelige tiden. Men jeg føler meg enda mer stresset når alt rundt meg er rotete, så jeg vil virkelig følge med på husarbeidet sammen. Jeg lurer på om det kan hjelpe å bytte gjøremål eller jobbe på dem samtidig. Hva tror du?"
Så, lytt til deres side. De kan slite med gjøremål når de er engstelige, og skjønte ikke hvor stresset du følte av at ting går an.
Hvis spenningene allerede er høye og stemningen ikke virker riktig for en samtale, kan du prøve å skrive et brev.
Åpne brevet med en lignende validering av situasjonen og følelsene deres før du kommer til kjernen i saken. Uansett hvordan du tar tak i problemet, husk at de også har utfordrende følelser.
Pakk sammen brevet (eller samtalen) ved å berøre basen på hvordan du kan gjøre ting enklere for hverandre. Det gjør aldri vondt å bekrefte kjærligheten og kjærligheten din heller.
Ulike følelser har ofte forskjellige oppløsninger
Å jobbe gjennom utfordrende følelser spiller ikke alltid på samme måte.
Tilnærmingen din kan variere avhengig av nøyaktig hvilken følelse du prøver å navigere og om de er en del av problemet eller ikke.
Husk også at folk ikke alltid jobber gjennom følelser på samme måte. Du kan ha forskjellige instinktive tilnærminger mot å håndtere tøffe følelser.
Når spenningen forsterker uønskede følelser, kan dere begge slite.
Du kan synes det er enda mer frustrerende når deres foretrukne oppløsningsmetode ikke ser ut til å hjelpe. Du lurer kanskje på hvorfor de ikke vil prøve ting på din måte.
Husk at du ikke er den samme personen, så du vil ikke se ting på helt samme måte. Men ærlig, åpen diskusjon kan hjelpe deg med å komme frem til en løsning sammen.
Hvis du føler deg stresset eller engstelig
Du er langt fra alene, hvis den globale pandemien har utløst litt stress. Mange mennesker over hele verden lever for tiden med frykt og angst, og partneren din antagelig også blant dem.
Å flaske opp følelser av stress og angst kan gjøre dem verre. Andre mestringsstrategier, som å drikke mye alkohol eller se show etter show på Netflix, hjelper kanskje heller ikke så mye.
Hvis du har vært sammen i noen tid, kan du sannsynligvis lese hverandres stemninger ganske godt. Hvis de virker litt på kanten, kan du prøve å foreslå en distraherende aktivitet eller noe som tilbyr et toneskifte.
Enten de har bidratt til stresset ditt eller ikke, husk at det ikke er en dårlig ting å ville ha tid fra hverandre.
Prøv å bruke tid hver for seg på å gjøre noe avslappende som å høre på musikk, lese i badekaret eller ta en lang tur. Dette kan hjelpe deg med å føle deg bedre og distrahere deg fra triggere før de blir overveldende.
Hvis du føler deg redd eller bekymret
Frykt, forvirring og usikkerhet er helt normal akkurat nå.
Du kan spøke med om apokalypsen når verden begynner å ligne den dystopiske innstillingen i favorittfilmen eller TV-serien, men generelt sett er frykten ikke behagelig.
De fleste liker ikke å være redd for ting de ikke kan kontrollere.
Å oppføre seg som at ingenting er galt, kan derimot ha motsatt effekt. De kan få ideen om at du ikke tar ting på alvor og blir irritert eller enda mer redd som et resultat.
Utover generell usikkerhet om hva du kan forvente, kan du også ha noen spesifikke bekymringer for:
- Helse
- økonomi
- kjære
- livet kommer tilbake til det normale
Hvis en av dere fremdeles jobber i en offentlig stilling, kan det hende du har mye bekymring for potensiell eksponering, noe som kan forverre frykt og stress.
Men å ha en plan for hvordan du skal håndtere potensielle infeksjoner kan hjelpe deg med å føle deg mer i kontroll.
Når du arbeider gjennom frykt, må du huske å snakke om grenser.
Det er viktig å snakke om bekymringene dine, men det å drømme om dem eller se dem igjen og igjen generelt hjelper ikke.
Respekter hverandres grenser rundt behov for plass fra disse emnene.
Hvis du føler deg trist eller opprørt
Pandemien har forstyrret livet på utallige måter. Mange mennesker rundt om i verden har å gjøre med sorg over tapte hendelser, manglende evne til å samhandle med sine kjære og andre pandemirelaterte endringer og tap.
Når du sliter med tristhet og annen nød, må du huske at følelsene dine er helt gyldige.
Det har ikke noe å si om du er elendig over det utsatte OL eller nedslått over å måtte avlyse bryllupet ditt.
Hvis du er trist over å ikke få se familien og irritert fordi det virker som om partneren din bryr seg mer om kanselleringen av favorittprogrammet, må du huske at folk takler tristhet på forskjellige måter.
Prøv å tilby medfølelse og empati, selv om du ikke helt forstår hvor de kommer fra. Sorgen deres kan virke liten i forhold til din, men det er deres sorg.
Hvis du føler deg sint eller uhørt
Har du mye på tankene akkurat nå? Du er i godt selskap.
Hvis partneren din ser ut til å børste av din følelsesmessige tilstand eller ignorerer følelsene dine helt, kan du føle deg litt sint.
Men før du lar sinne vinne en konflikt, kan du prøve å jobbe gjennom det på mer nyttige måter.
Kanskje du kan:
- Ta et minutt å slappe av med dyp pusting eller andre beroligende øvelser.
- Spør deg selv hvordan du kan kommunisere hva som plager deg.
- Husk deg selv at stress og uro kan ha betydning for evnen til å være til stede for deg.
- La dem få vite at du føler deg uhørt - det kan hende de ikke skjønner før du sier noe.
- Forlat rommet når du føler at sinne boble opp. Å få litt fysisk avstand kan hjelpe deg å se situasjonen tydeligere.
Som du kanskje skjønner deg selv, er det ikke alltid like lett å håndtere andres intense følelser når du prøver å takle din egen emosjonelle uro.
Respekter deres sinnssyn ved å be dem gi beskjed når de har lyst til å snakke. Dette kan utgjøre en stor forskjell i suksessen din ved å løse problemer.
Hvis du føler deg forsømt eller mishandlet
Å prøve å navigere personlig overveldelse gjør det vanskelig å være til stede for andre.
Noen mennesker kan håndtere nød mens de også tilbyr støtte. Andre kan takle ved å hjelpe kjære med å takle.
Men hvis partneren din trenger å ta tak i følelsene sine først, kan du ende opp med å bli litt forsømt.
Kanskje føler de seg ikke opp til din vanlige spillkveld, matlaging eller hjemmetrening. Kanskje de virker litt kortsynte, til og med snau, eller har lav interesse for sex eller kos.
Uoppfylte behov kan redusere følelser av ensomhet og omsorgssvikt.
Men god egenomsorg og selv-beroligende praksis kan hjelpe deg med å pleie deg selv til de føler seg mer i stand til forbindelse.
Kanskje du kan:
- Hold humøret oppe ved å få nok søvn, spise regelmessige måltider og hold deg aktiv.
- Bruk litt tid på å gjøre ting du elsker hver dag, fra enkle aktiviteter som å nyte en kopp te i hagen din til mer komplekse ting, som å starte et ambisiøst prosjekt.
- Minn deg selv på fem ting du elsker om dem. Bruk kreativiteten din til å gjøre det om til et kunstverk, brev eller dikt for å gjøre dagen lysere.
- Gjør noe fint for dem, bare fordi du bryr deg. Handlinger av godhet kan ha en positiv innvirkning på humøret ditt.
- Finn et godt tidspunkt å nevne hvordan du føler deg og jobber med en løsning sammen.
Bunnlinjen
Spenningene hjemme løper kanskje litt høyere enn vanlig, men det er et ganske vanlig utfall av krise.
Du er kanskje litt mer tilbøyelig til å velge hverandre for små ting, men prøv å ikke la den ekstra belastningen belaste forholdet ditt.
Ærlig kommunikasjon, med litt tålmodighet kastet, kan hjelpe deg med å komme ut av pandemien med et sterkere partnerskap i stedet for et som føles frynsete i sømmene.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.
