Du unngår å drikke alkohol og spise alt du ikke kan uttale; du har begrenset koffeinet og til og med sluttet å ta den vanlige smertestillende medisinen mot hodepine. Men trenger du også bokstavelig talt å holde deg kjølig for å beskytte den voksende babyen din?
Hva forskningen sier
Ja - til en viss grad (ingen ordspill ment). Medisinsk forskning viser at overoppheting under graviditet kan sette babyen din i fare. Retningslinjer for helse anbefaler at det kan være for varmt å få kjernekroppstemperaturen ved 39 ° C eller over 102 ° F (og for deg også!).
Men også, det er normalt å føle seg noe varmere når du er gravid - du har virkelig en bolle i ovnen. Flere kroppsforandringer under graviditet kan øke kroppstemperaturen litt, og det er helt greit. Det er når du blir utsatt for for mye varme at du kan føle deg uvel og det kan påvirke hvordan den lille utvikler seg.
I følge medisinske studier kan varmestress føre til problemer med hvordan babyens ryggmarg og ryggben utvikler seg. Disse komplikasjonene kalles nevrale rørsdefekter.
Heldigvis, selv om du kanskje føler deg varmere, er det ganske vanskelig å heve kroppstemperaturen til skadelige nivåer - selv under graviditet.
Hvorfor føler jeg meg varmere under graviditeten?
At graviditet glød er veldig sannsynlig del glede og del spyling fra varmen. Du kan ikke forestille deg det - hvert stadium i svangerskapet kan øke kroppstemperaturen litt. Huden din kan føles varmere å ta på. Du svetter sannsynligvis mer, og kan til og med ha nattesvette.
På begynnelsen av svangerskapet er nye hormoner som små arbeidere som hjelper til med å holde alt surrende sammen. Disse hormonelle endringene øker også kroppstemperaturen din en liten mengde. (Pluss at de noen ganger gir bivirkninger som morgenkvalme - men det er en helt annen artikkel.)
Flere andre forandringer skjer når kroppen forbereder seg på å vokse og gi næring til nytt liv. Mer blod er nødvendig for å frakte mat og oksygen til babyen din. Faktisk øker blodvolumet ditt med opptil 50 prosent innen uke 34 av svangerskapet.
Hjertet holder følge ved å jobbe hardere enn det allerede gjør. Innen den åttende uken av svangerskapet, pumper hjertet ditt blod 20 prosent raskere. En høyere hjerterytme øker stoffskiftet, noe som også øker kroppstemperaturen litt.
Blodkar i kroppen din utvides for å levere alt dette blodet. Dette inkluderer blodårene i nærheten av huden din. Mer blod strømmer til huden din - og får deg til å spyle (eller gløde) og få deg til å bli varmere.
I tredje trimester betyr det å bære babyen også bære rundt den personlige innebygde varmeren. Din voksende lille avgir kroppsvarme du absorberer. Dette kan få deg til å føle deg varmere fra innsiden og utsiden. Gravid med tvillinger? Ja, du har to små bærbare varmeovner.
Hva er det med boblebad?
Det å høre i et badestamp høres kanskje avslappende ut for din verkende gravide kropp, men det er best å kjøle seg ned i et basseng i stedet. Graviditet og badestamp blandes ikke.
Hvis du vil ha en dukkert i et badestamp, sier eksperter begrens det til bare 10 minutter. Å bo i et badestamp lenger kan øke kroppstemperaturen over 38,3 ° C.
Les mer: Badestamper og graviditet
Hva med en badstue?
Det samme gjelder tørre eller våte badstuer. Overoppheting kan oppstå hvis du blir i en badstue for lenge. Medisinsk forskning fant at de fleste kvinner på et hvilket som helst stadium i svangerskapet trygt kan oppholde seg i en badstue på 70 ° C i bare opptil 20 minutter uten overoppheting.
Igjen, hvis du alltid føler deg varm eller uvel når du er i badstuen, er det best å komme deg ut umiddelbart eller unngå badstuer helt under graviditeten.
Er det OK for meg å ta et varmt bad hjemme?
Et bad hjemme er kanskje ikke så varmt som et badestamp eller badstue, men du må likevel unngå varmt vann. Hold deg til et varmt bad i stedet. Vannet skal ikke være dampende, bare varmt nok til å være behagelig. Hold et vindu åpent på badet for å holde luftige og kjøligere ting.
Er det OK for meg å bruke en varmepute?
En varmepute eller en varmtvannsflaske kan hjelpe med å berolige muskelsmerter akkurat der du trenger det. Det er OK å bruke en av og til mens du er gravid. Men det er best å unngå å bruke den i nærheten av magen - du vil ikke varme opp babyen din direkte. Det er fare for å varme opp magen.
Forsikre deg om at varmeputen er behagelig. For varmt og det kan skåle huden din. Bruk et håndkle eller en myk klut mellom varmeputen og kroppen din for å unngå for mye varme.
Du kan også oppdage områder med en varmepute. Hvil de trette føttene dine på en eller berolige ryggsmerter. Bruk aldri en varmepute mens du sover. Hvis du tror at du kan sovne under varmeterapi, koble fra det først!
Det er varmt ute! Er det spesielle risikoer jeg trenger å tenke på i varmt vær?
Varmeutmattelse og heteslag kan skje hvem som helst i veldig varmt vær eller under anstrengende trening. Den varme solen kan gjøre at du overopphetes og forårsake alvorlige helseproblemer. Når du er gravid, er det enda viktigere å være kjølig på en varm dag.
Hvis du må være ute i varmt vær, kan du prøve disse tipsene for å kjøle deg og babyen ned:
- ha en hatt eller dekk hodet
- bære en vannflaske for å holde seg hydrert
- bære et vått håndkle for å tørke ned
- bruk en parasoll for skygge
- Bruk løse klær
- Bruk bomull eller andre naturlige, pustende stoffer
- hold huden din dekket
- unngå å trene ute
Hvordan kan jeg takle hetetokter i svangerskapet?
Mens hetetokter under graviditet vanligvis er hormonelle, kan det hende du har noen triggere som du kan kontrollere. Før journal når du har hetetokter for å finne ut hva som kan motvirke dem. Utløsere inkluderer:
- varme drikker
- koffein
- krydret mat
- stramme klær
- varmt rom
- angst
- understreke
Be legen din sjekke hormonnivået. Dette innebærer en enkel blodprøve. Noen vanlige helsetilstander som hypertyreose kan også forårsake hetetokter og overoppheting.
Hvordan kan jeg forhindre helsemessige forhold (for meg og babyen min) assosiert med varme?
Å holde seg kjølig under svangerskapet er bare litt annerledes enn å holde seg kjølig når man ikke er gravid. Beskytt deg selv og babyen din mot varmestress ved å unngå veldig varme temperaturer. Du kjenner boret - hold deg ute av solen og unngå boblebad, badstuer og veldig varmt bad.
Andre måter å holde kulde på er:
- hold deg hydrert - hold en flaske med kaldt vann hele tiden
- hold deg fri for kjøkkenet på varmere dager - la familien lage mat til deg
- unngå å trene eller trene i lukkede, varme rom - og ingen varm yoga under svangerskapet
- hold soverommet ditt kjølig mens du sover - sveiv aircondition eller bruk en elektrisk vifte på veldig varme netter
- unngå for mye sengetøy og bruk varme pyjamas til sengs
- sprut kaldt vann i ansiktet og på kroppen for å friske
- berolige dine slitne føtter i et kjølig vannbad
- få en avslappende massasje i stedet for å bruke varmeputer for verkende muskler
Er det noen gode nyheter når det gjelder varme?
Noen studier viser at litt varme er bra for babyen din. Medisinsk forskning fant at sesongens temperatur påvirker fødselsvekt og lengde. Forskerne fant at babyer født i varmere måneder var lengre. Mødre i varmere klima i løpet av midten av svangerskapet hadde tyngre babyer.
Når du skal oppsøke lege
Det å føle seg varmere og ha nattesvette kan være en normal del av et sunt svangerskap. Den litt hevede kroppstemperaturen din betyr at du må være ekstra forsiktig når du skal ut på varme dager og under anstrengende aktivitet.
Unngå boblebad, badstuer og andre aktiviteter som varmer deg opp for mye. Varmestress kan være skadelig for babyen din.
Fortell legen din hvis du føler at du har overopphetet under graviditeten. Hvis du har nattesvette sammen med andre symptomer, kan du ha helsemessige komplikasjoner som en infeksjon. Kontakt legen din raskt hvis du også har:
- feber over 101 ° F
- kvalme
- influensasymptomer
- muskelsmerter
- diaré
