Hva Du Trenger å Vite For å Pakke En Forstuet Ankel Trygt Og Riktig

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

En forstuet ankel er faktisk en skade på leddbåndene som støtter beinene i ankelleddet. For å hjelpe til med å stabilisere leddet, mens leddbåndene leges, kan det hende du må pakke ankelen.

Det er noen få forskjellige typer bånd, bandasjer og seler som er effektive og enkle å bruke.

Å vite hvordan du pakker en forstuet ankel kan:

• fremskynde utvinning
• forhindre ytterligere komplikasjoner
• eliminere behovet for tilleggsbehandling

Trinn for innpakning av en forstuet ankel

Å pakke en ankel for tett kan begrense sirkulasjonen til skaden, noe som kan forstyrre helbredelse og kan føre til vevsskader i foten din.

Å pakke ankelen for løst vil tillate for mye bevegelse og forhindre at leddbåndene får den støtten de trenger for å komme seg.

Husk å gjøre disse tingene før du pakker ankelen.

• Vask og tørk den forsiktig.
• Ha materialene du trenger klare.
• Ta deg god tid når du behandler skaden din.

Måten å pakke ankelen på riktig måte vil avhenge av typen:

• bandasje
• teip
• annen innpakning du bruker

ACE-bandasje

ACE-merke bandasjer er blant de mest brukte elastiske bandasjene for å vikle skadet:

• ankler
• knær
• andre ledd

Følg disse trinnene for å bruke en elastisk bandasje:

Hvis du har problemer med å begynne å pakke inn ved fotballen, kan du begynne med å pakke beinet et par centimeter over ankelen og jobbe deg ned til foten din i et åtte-mønster.

Her er en video som demonstrerer hvordan du pakker ankelen din ved hjelp av en ess-bandasje:

Kinesiologibånd

Kinesiologi-tape, eller KT, er laget av bomull og et akryllim av medisinsk kvalitet.

Den trekker eller løfter huden forsiktig, og reduserer muligens betennelse og gir lett støtte til ankelen. Festet til KT er papir som du skal skrelle av når du påfører båndet på huden din.

Her er en video som demonstrerer hvordan du bruker Kinesiology tape på ankelen din.

Ankelstag

Du kan også prøve ankelstolper laget av en rekke materialer, for eksempel:

• neopren
• lett plast

Stag er designet slik at du kan skli foten inn i den og dra den opp over ankelen.

Noen har borrelåsstropper for å justere for komfort. Andre har lisser eller er laget med et elastisk, formtilpasset materiale som passer tett rundt ankelen.

Vanligvis er bukseseler ment for å støtte en ankel når du kommer tilbake i en idrett, eller hvis du går mye etter at den forstuede ankelen stort sett er helbredet.

Her er en video som demonstrerer hvordan du bruker en ankelstag for å stabilisere ankelen og gi støtte når den leges.

Hva er en forstuet ankel?

Hvis ett eller flere av leddbåndene som støtter beinene i ankelen, strekker seg for langt og begynner å rive, har du en forstuet ankel som vil kreve behandling.

En forstuing er ganske enkelt en unormal strekking av et leddbånd. Hvis et leddbånd river helt, er det en mye mer alvorlig skade som ofte krever kirurgi for å reparere.

Hva kan forårsake en forstuet ankel?

En forstuet ankel er en veldig vanlig skade. Det kan skje hvis du turer og faller eller hopper og lander med foten i feil vinkel.

Løpere forstuer noen ganger ankelen hvis de tråkker på noe som får ankelen til å rulle over. Å spille hvilken som helst sport der du kan tråkke på foten og vende ankelen, er en risiko for denne skaden.

Hvordan diagnostiseres en forstuet ankel?

Å diagnostisere en forstuet ankel krever ikke alltid legeundersøkelse. Følgende er symptomer på en forstuet ankel:

• smerter, spesielt når du legger vekten på den skadde foten
• ømhet mot berøringen
• opphovning
• blåmerker
• begrenset bevegelsesområde

Ved alvorlige ankelskader kan en bildetest, for eksempel røntgen-, MR-, CT-skanning eller ultralyd beordres for å la en lege se omfanget av leddbåndskaden din og sjekke for ødelagte bein.

Annen behandling

Å pakke inn ankelen er også kjent som kompresjon. Det er ett av flere trinn du kan ta for å behandle en forstuing. Det er faktisk en del av et akronym som er lett å huske: RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation).

Is skal brukes umiddelbart etter forstuing av ankelen for å redusere hevelsen. I dagene etter at du har forstuet ankelen, kan du prøve å hvile den og holde den hevet til du er klar til å begynne å bruke den igjen.

Bruk av ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs), som ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve), kan bidra til å redusere betennelse og hevelse, samt lindre smerter.

NSAIDs og forsiktig trening noen dager etter skaden er ofte nok for en sunn bedring.

Hva kan du forvente deg hvis du har en forstuet ankel?

Tiden du trenger for å holde ankelen pakket, avhenger av alvorlighetsgraden av skaden og aktivitetsnivået. Mild forstuing kan leges om noen dager, men det kan ta en måned eller mer før en alvorlig forstuet ankel heles fullstendig.

Når du er klar til å starte rehabilitering, er det fordelaktig å gjøre en rekke øvelser som fokuserer på:

• styrke
• fleksibilitet
• balansere

Dette vil hjelpe deg med å gjenopprette helsen og funksjonen til ankelen din og hjelpe deg tilbake på føttene snart.

Takeaway

Med forsiktig pleie vil et forstuet ankelbånd vanligvis leges ganske raskt. Å vite hvordan du pakker en forstuet ankel fast men trygt vil hjelpe med helbredelse.

Bare husk å ikke holde leddet immobilisert for lenge eller pakket for tett eller for løst. Og se opp for tegn på at skaden kan være mer alvorlig enn du opprinnelig trodde, for eksempel smerter som holder seg eller blir verre.