Tillit er en essensiell komponent i et sterkt forhold, men det skjer ikke raskt. Og når den først er ødelagt, er det vanskelig å gjenoppbygge.
Når du tenker på forhold som kan føre til at du mister tilliten til partneren din, kan utroskap komme til å tenke deg med en gang. Men juks er ikke den eneste måten å bryte tilliten til et forhold.
Andre muligheter inkluderer:
- et mønster av å gå tilbake på ordet ditt eller bryte løfter
- ikke være der for partneren din i en tid med behov
- holde tilbake, eller holde noe tilbake
- løgn eller manipulasjon
- et mønster av å ikke dele følelser åpent
Hva betyr egentlig tillit?
Før du går gjennom hvordan du gjenoppbygger tillit, er det viktig å forstå hva tillit er, nøyaktig.
For å starte kan det være nyttig å tenke på tillit som et valg som noen må ta. Du kan ikke få noen til å stole på deg. Du velger kanskje ikke å stole på noen før de viser at de er verdige det.
Tegn på tillit til et forhold
Tillit kan bety forskjellige ting for forskjellige mennesker. I et romantisk forhold kan tillit bety:
- Du føler deg engasjert i forholdet og til partneren din.
- Du føler deg trygg med partneren din og vet at de respekterer fysiske og emosjonelle grenser.
- Du vet at partneren din lytter når du kommuniserer dine behov og følelser.
- Du føler ikke behov for å skjule ting for partneren din.
- Du og partneren din respekterer hverandre.
- Dere kan være sårbare sammen.
- Dere støtter hverandre.
Det er også viktig å forstå hva tillit ikke er.
I et forhold betyr for eksempel tillit ikke nødvendigvis at du forteller partneren din hver eneste ting som krysser tankene dine. Det er helt normalt å ha personlige tanker du holder for deg selv.
Tillit betyr heller ikke å gi hverandre tilgang til:
- bankkontoer (med mindre det er delte)
- personlige datamaskiner
- mobil
- sosiale medier kontoer
Du har kanskje ikke noe imot å dele denne informasjonen, spesielt i tilfelle en nødsituasjon. Men tilstedeværelsen av tillit i et forhold betyr generelt at du ikke trenger å sjekke partneren din. Du har tro på dem og føler deg i stand til å snakke om alle bekymringer du måtte ha.
Gjenoppbygge tillit når du er blitt forrådt
Hvis du bryter tilliten din, kan du føle deg såret, sjokkert og til og med fysisk syk. Det kan be deg om å vurdere forholdet ditt - og partneren din - på en annen måte.
Hvis du vil forsøke å gjenoppbygge tillit, er her noen gode utgangspunkt.
Vurder årsaken bak løgnen eller svik
Når du har blitt løyet til, bryr du deg kanskje ikke så mye om årsakene til det.
Men folk lyver noen ganger når de rett og slett ikke vet hva annet de skal gjøre. Dette gjør ikke valget ditt riktig, men det kan bidra til å vurdere hvordan du kan ha reagert i deres stilling.
Visst, partneren din kan ha forrådt deg for å beskytte deg selv, men de kan ha hatt et annet motiv. Forsøkte de å beskytte deg mot dårlige nyheter? Gjør det beste ut av en dårlig pengesituasjon? Hjelpe et familiemedlem?
Kanskje svik av tillit skyldtes en feilkommunikasjon eller misforståelse.
Uansett hva som skjedde, er det viktig å gjøre det klart at det de gjorde ikke var OK. Men å vite årsakene bak deres handlinger kan hjelpe deg med å bestemme om du kan begynne å gjenopprette tilliten du en gang hadde delt.
Kommunisere, kommunisere, kommunisere
Det kan være smertefullt eller ubehagelig, men en av de største aspektene ved å gjenoppbygge tillit etter svik er å snakke med partneren din om situasjonen.
Sett av litt tid til å fortelle dem:
- hvordan du føler om situasjonen
- hvorfor svik av tillit gjorde deg vondt
- hva du trenger av dem for å begynne å gjenopprette tillit
Gi dem en sjanse til å snakke, men vær oppmerksom på deres oppriktighet. Beklager de og virker virkelig beklagelige? Eller er de defensive og uvillige til å eie opp til svik?
Du kan føle deg følelsesladet eller opprørt under denne samtalen. Disse følelsene er helt gyldige. Hvis du føler at du blir for opprørt til å fortsette å kommunisere på en produktiv måte, ta en pause og kom tilbake til temaet senere.
Øv tilgivelse
Hvis du vil reparere et forhold etter et svik, er tilgivelse nøkkelen. Du trenger ikke bare å tilgi partneren din, men du kan også tilgi deg selv.
Å skylde deg selv på noen måte for hva som skjedde kan holde deg fast i selvtillit. Det kan skade sjansene for at forholdet ditt blir frisk.
Avhengig av svik, kan det være vanskelig å tilgi partneren din og komme videre. Men prøv å huske at å tilgi partneren din ikke sier at det de gjorde var OK.
Snarere bemyndiger du deg selv til å forstå hva som skjedde og la det ligge i fortiden. Du gir også partneren din en sjanse til å lære og vokse fra feilene sine.
Unngå å bo på fortiden
Når du først har diskutert svik, er det generelt best å legge saken til sengs. Dette betyr at du ikke vil bringe det opp i fremtidige argumenter.
Du vil også være lett på å hele tiden sjekke inn partneren din for å forsikre deg om at de ikke lyver for deg igjen.
Dette er ikke alltid like lett, spesielt ikke først. Du kan ha vanskelig for å gi slipp på svik og synes det er vanskelig å begynne å stole på partneren din, spesielt hvis du er bekymret for et annet svik.
Men når du bestemmer deg for å gi forholdet en ny sjanse, bestemmer du deg også for å stole på partneren din igjen. Kanskje du ikke helt kan stole på dem med en gang, men du antyder at du vil gi tillit en sjanse til å vokse tilbake.
Hvis du ikke kan fortsette å tenke på hva som skjedde eller har spørsmål om partnerens fremtidige ærlighet eller trofasthet, kan parrådgivning hjelpe. Men disse tegnene kan også indikere at du kanskje ikke er klar til å jobbe med forholdet.
Gjenoppbygge tillit når du har skadet noen
Du rotet. Kanskje løy og skadet du partneren din eller holdt tilbake informasjon du trodde ville skade dem.
Uansett årsaker, vet du at du har forårsaket dem smerter, og at du føler deg forferdelig. Du kan føle at du vil gjøre hva som helst for å vise dem at de kan stole på deg igjen.
For det første er det viktig å forstå at den ødelagte tilliten kan utbedres. Men hvis dere begge ikke vil jobbe med å reparere forholdet, er det noen nyttige skritt du kan ta.
Tenk på hvorfor du gjorde det
Før du tar fatt på prosessen med å gjenoppbygge tillit, vil du først sjekke inn med deg selv for å forstå hvorfor du gjorde det.
Er det mulig at du ønsket å avslutte forholdet, men ikke visste hvordan? Eller var det spesifikke behov som ikke ble dekket av partneren din? Eller var det bare en stum feil?
Det kan være vanskelig å forstå motivene bak atferden din, men det er en avgjørende del av å gjenoppbygge tillit.
Beklager oppriktig
Hvis du løy, lurte eller på annen måte skadet partnerens tro på deg, er en ekte unnskyldning en god måte å begynne å gjøre noe for. Det er viktig å erkjenne at du har gjort en feil.
Bare husk at unnskyldningen din ikke er på tide å rettferdiggjøre handlingene dine eller forklare situasjonen. Hvis noen faktorer påvirket handlingene dine, kan du alltid dele disse med partneren din etter å ha unnskyldt og eie din del i situasjonen.
Vær spesifikk
Når du ber om unnskyldning, vær spesifikk for å vise at du vet hva du gjorde var galt. Bruk”jeg” -uttalelser. Unngå å legge skylden på partneren din.
For eksempel, i stedet for “Jeg beklager at jeg har såret deg”, prøv:
“Jeg beklager at jeg løy for deg om hvor jeg skulle. Jeg vet at jeg burde ha fortalt deg sannheten, og jeg angrer på at jeg hadde smerter. Jeg vil at du skal vite at jeg aldri skal gjøre det igjen.”
Sørg for å følge opp ved å fortelle dem hvordan du har tenkt å unngå å gjøre den samme feilen igjen. Hvis du ikke er sikker på hva de trenger fra deg for å jobbe med forholdet, kan du spørre. Bare sørg for at du er klar og villig til å aktivt lytte til svaret.
Gi partneren din tid
Selv om du er klar til å be om unnskyldning, snakke om hva som skjedde og begynne å jobbe gjennom ting, er det ikke sikkert at partneren din føler seg klar ennå. Det kan ta tid å komme til orde med et svik eller ødelagt tillit.
Folk behandler ting på forskjellige måter, også. Partneren din vil kanskje snakke med en gang. Men de kan også trenge dager eller uker før de kan ta opp problemet med deg.
Det er viktig å unngå å presse dem til å diskutere før de er klare. Beklager og la partneren din vite at du er klar når de er. Hvis du sliter i mellomtiden, kan du vurdere å snakke med en rådgiver som kan tilby objektiv og støttende veiledning.
La deres behov veilede deg
Partneren din kan trenge plass og tid før de kan diskutere hva som skjedde. Og ofte kan dette innebære fysisk rom.
Dette kan være vanskelig å møte, men å respektere partnerens grenser og behov kan gå langt i retning av å vise dem at de kan være avhengige av deg igjen.
Partneren din vil kanskje ha mer åpenhet og kommunikasjon fra deg fremover. Dette er vanlig etter et svik av tillit. Du kan til og med gjerne dele telefonen og datamaskinen din med partneren din for å bevise ærligheten din.
Men hvis du har gjort noen fremskritt med å reparere forholdet ditt og partneren din fortsetter å overvåke aktivitetene dine og kommunikasjonen med andre, kan det å snakke med en parrådgiver hjelpe.
Forplikt deg til klar kommunikasjon
I den umiddelbare kjølvannet av ødelagt tillit, vil du ærlig svare på partnerens spørsmål og forplikte deg til å være helt åpen med dem i fremtiden.
For å gjøre dette, må du sørge for at du er tydelig på kommunikasjonsnivået de trenger.
La oss si at du brøt deres tillit ved å holde tilbake noe informasjon du ikke trodde var veldig viktig, og at du ikke forsto hvorfor de følte seg så forrådt. Dette kan indikere at det er et dypere problem med kommunikasjon i forholdet ditt.
Hvis du vil reparere forholdet ditt og unngå å skade partneren din igjen i fremtiden, må du nå en gjensidig forståelse av hvordan god kommunikasjon ser ut.
Misdannelser eller misforståelser kan noen ganger føre til like mye smerte som med forsett uærlighet.
Hva med detaljene i en affære?
Forholdsrådgivere anbefaler ofte å ikke gi spesifikke detaljer om et seksuelt møte med noen andre. Hvis du har lurt, kan partneren din ha mange spørsmål om hva som skjedde. Og det kan være lurt å svare på dem i et forsøk på å være gjennomsiktige.
Men å snakke om detaljene i et møte kan føre til ytterligere smerter som ikke er veldig produktive. Hvis partneren din ønsker detaljer, kan du vurdere å be dem vente til du kan se en terapeut sammen.
Terapeuten kan hjelpe deg med å navigere på den sunneste måten å adressere disse spørsmålene. I mellomtiden kan du fortsatt svare ærlig på spørsmålene deres uten å gi eksplisitte detaljer.
Hvor lang tid vil det ta?
Å være i et forhold med ødelagt tillit kan være ekstremt ubehagelig. Begge sider kan være ivrige etter å få gjennomført hele gjenoppbyggingsprosessen så raskt som mulig. Men realistisk sett tar dette tid.
Hvor mye tid, nøyaktig? Det avhenger av mange faktorer, spesielt hendelsen som brøt tilliten.
Langvarige mønstre av utroskap eller uærlighet vil ta lengre tid å løse. En enkelt løgn som er forankret i en misforståelse eller et ønske om å beskytte, kan være enklere å ta opp, spesielt når partneren som løy viser oppriktig anger og et fornyet engasjement for kommunikasjon.
Ha tålmodighet med deg selv. Ikke la partneren skynde deg. En partner som virkelig angrer på å ha såret deg, kan også gjøre vondt, men hvis de virkelig bryr seg om deg og ønsker å ordne opp i ting, bør de også forstå at det ikke er nyttig å skynde deg tilbake slik ting var.
Er det verdt det?
Å gjenoppbygge tillit er ikke en lett oppgave. Det er normalt å stille spørsmål ved om det er verdt det før du bestemmer deg for å jobbe med forholdet ditt.
Hvis partneren din gjør en feil eller to i løpet av et langt forhold og eier opp til det, kan det være det rette trekket å jobbe med tillitsproblemer.
Så lenge det fremdeles er kjærlighet og engasjement mellom dere to, vil arbeid med tillitsproblemer bare gjøre forholdet ditt sterkere.
Men hvis du vet at du aldri vil være i stand til å stole helt på partneren din igjen, uansett hva de gjør, er det generelt best å gjøre dette klart med en gang, slik at du begge kan begynne å gå videre separat.
Det er også verdt å veie alternativene dine hvis du har oppdaget mange års utroskap, økonomisk uærlighet, manipulasjon eller andre større tillitsbrudd.
Andre røde flagg som kan indikere at det er på tide å kaste inn håndkleet inkluderer:
- fortsatt svik eller manipulasjon
- en uforsvarlig unnskyldning
- oppførsel som ikke stemmer overens med ordene deres
Du trenger ikke gjøre det alene
Hvert forhold går gjennom en grov lapp. Det er ingen skam å nå ut for hjelp.
Parrådgivning kan være en stor ressurs når du håndterer tillitsproblemer, særlig de som utroskap har. En rådgiver kan tilby et objektivt syn på ditt forhold og hjelpe begge partnerne til å jobbe gjennom underliggende problemer.
Å ha tøffe samtaler om svik og tillit kan også få smertefulle følelser fra begge sider. Å ha en pålitelig rådgiver kan også hjelpe deg med å navigere i de vanskelige følelsene når de oppstår.
Bunnlinjen
Det er mulig å gjenoppbygge et forhold etter et tillitsbrudd. Om det er verdt det avhenger av forholdet ditt behov, og om du føler det er mulig å stole på partneren din igjen.
Hvis du bestemmer deg for å prøve å reparere ting, må du være forberedt på at ting tar litt tid. Hvis begge sider er forpliktet til å gjenoppbygge tillit, kan du oppleve at dere begge kommer sterkere ut enn før - både som par og på egen hånd.
