Du har hørt det en million ganger, men det gjentar seg: selv de sterkeste forholdene har utfordringer.
Å bygge et lykkelig, sunt partnerskap tar arbeid og kan ikke alltid være lett, spesielt når det har vært et tillitsbrudd. "Problemer er en del av livet og en del av det å være i et forhold," sier klinisk psykolog Stone Kraushaar. "Og målet er å ikke fiksere fortiden, men jobbe for å skape sammen på en meningsfull måte."
Så, gjør du det? Her er noen tips for å komme i gang, enten du takler fallout fra svik eller prøver å holde et langdistanseforhold i gang.
Når det har vært et tillitsbrudd
Når som helst tillit er ødelagt, vil det være en rift i forholdet. Det kan være smertefullt å møte, men å forlate disse problemene uten adresse vil ikke hjelpe noen på lang sikt.
1. Ta fullt ansvar hvis du har feil
Hvis det har vært utroskap eller tillit har blitt brutt, er det viktig å ta fullt ansvar for det som skjedde og være forståelse for hvordan din oppførsel sårer partneren din.
Unngå å bli defensiv eller forhindre feilen din, men ikke fall i selvforakt. "Du bør eie det på en kjærlig måte som skaper rom for å begynne å gjenoppbygge tillit," sier Kraushaar.
2. Gi partneren din muligheten til å vinne tilliten tilbake
Mens du har all rett til å føle deg såret og sint, bør det være et ønske om å jobbe med forholdet.
"Tillit kan aldri gjenopprettes før den personen hvis tillit ble brutt, gir partneren en sjanse til å tjene den tilbake," bekrefter Kraushaar.
Er du usikker på hvor du skal begynne? Vår guide til å gjenoppbygge tillit kan hjelpe.
3. Øv radikal åpenhet
I stedet for å tappe opp følelser, oppfordrer Kraushaar par til å være “radikalt gjennomsiktige” med hverandre om hva som har skadet dem. Dette innebærer virkelig å få det hele ut der, selv om du føler deg litt dum eller selvbevisst å innrømme visse ting.
Hvis du er den som brøt tilliten, innebærer dette også å være radikalt gjennomsiktig med deg selv om hva som motiverte deg til å gjøre det. Var det rett og slett et bortfall i dommen? Eller var det et forsøk på å sabotere en situasjon du ikke visste hvordan du skulle komme deg ut av?
4. Søk profesjonell hjelp
Brudd på tillit kan ta en toll på alle i forholdet.
Hvis det har skjedd et betydelig brudd, kan du vurdere å samarbeide med en kvalifisert terapeut som spesialiserer seg i forhold og kan gi veiledning for helbredelse.
5. Utvid medfølelse og omsorg til personen du skadet
Hvis du har skadet partneren din, er det lett å falle inn i en spiral av skam og skuffelse over deg selv. Men det kommer ikke til å hjelpe noen av dere.
Når du er i et langdistanseforhold
Å være fysisk fra hverandre oftere enn ikke kan være grovt på et forhold. Å holde romantikken i live tar ekstra krefter fra alles del.
6. Administrer forventningene
Ha en diskusjon med partneren din og sett grunnregler som tar hensyn til eksklusiviteten og forpliktelsen din til hverandre.
Å være ærlig og oppriktig om forventningene dine fra begynnelsen av, kan forhindre at ting går galt nedover veien.
7. Har regelmessige planlagte besøk
"Det er så viktig at par vet og har planlagte besøk og kan se frem til disse tider og planlegge å gjøre dem spesielle," bemerker Kraushaar. Faktisk har forskning vist at langdistanseforhold der partnerne planlegger et gjensyn, er mindre stressende og mer tilfredsstillende.
8. Sett av tid til online datoer
Hvis du ikke kan organisere planlagt tid sammen på grunn av betydelig avstand eller økonomi, anbefaler Kraushaar å sette opp vanlige online datoer med tema eller spesifikt fokus.
9. Ikke la din verden dreie deg om partneren din
Selv om det er viktig å være oppmerksom på å fremme nærhet i et langdistanseforhold, bør ikke dette aspektet konsumere deg.
Uansett hvor mye du savner den andre personen, ikke glem andre viktige områder i livet ditt. Følg med på hobbyene og interessene dine - et lykkelig og sunt forhold innebærer delvis at du er hver partner som sin egen person.
Når dere bor sammen
Uansett hvordan du terger det, er det stressende å gå gjennom en grov lapp når du bor sammen.
10. Planlegg et ukentlig "parmøte"
Kraushaar anbefaler å sette opp et bestemt tidspunkt hver uke som lar deg begge snakke om vanskeligere temaer, som penger, sex og tillit, slik at disse ikke blø over i alle samhandlingene dine.
11. Lær å gå på akkord
Alle forhold krever gi og ta. Når du bor i nærme omgivelser, kan det å imøtekomme den andres behov og preferanser uten å ofre dine egne, bidra til å øke mer lykke og oppfyllelse.
12. Tilbring tid med venner utenom forholdet ditt
Å tilbringe tid med venner kan ha en kraftig effekt på din personlige følelsesmessige helse og kan bidra til å styrke din personlige identitet.
Husk at å holde kontakten med partneren din betyr å ha et liv utenfor forholdet ditt.
13. Delta i kjærlig fysisk kontakt
Kraushaar oppfordrer par til å regelmessig klemme hverandre på en fullt tilstede og tilkoblet måte. Å holde hender eller klemme frigjør oksytocin som kan redusere stress og øke humøret.
Hvis du ikke er på gode betingelser akkurat nå, kan det være lettere sagt enn gjort. Forsøk å starte sakte - bare å legge hånden på deres kan bidra til å vise at du fremdeles bryr deg.
14. Ikke bli hekta på romantikk
Intimitet på dypt nivå handler om å skape et tilfredsstillende og meningsfylt forhold som ikke alltid er basert på romantisk uttrykk.
Når du nettopp har hatt en stor kamp
Å plukke opp brikkene etter en stor kamp kan føles som en umulig oppgave. Prøv disse teknikkene for å hjelpe dere begge fremover.
15. Bruk dyktig kommunikasjon
Når frister har roet seg, er det viktig å sørge for at dere begge har en sjanse til å få poengene deres. Forsøk å gi hver person rom til å kommunisere sitt synspunkt.
"Å være åpen og ærlig om ens tanker og intensjoner om forholdet selv og fremtiden kan gjenopprette - eller nyopprette - en følelse av sikkerhet" i forholdet, sier Montreal-psykolog og relasjonsspesialist Zofia Czajkowska, PhD.
16. Snakk fra hjertet
For at partneren din virkelig skal høre deg, er det viktig å kommunisere hva du virkelig føler under all spenningen.
17. Lytt aktivt
Hvis du fanger deg selv som danner et motbevisning i hodet ditt som din betydningsfulle andre snakker, lytter du ikke virkelig. "Du gjør deg klar til å forsvare deg eller gå i kamp," sier Czajkowska.
Å "vinne" et argument er aldri virkelig å vinne, legger hun til. "Hvis partneren din føler at de tapte, vil det sannsynligvis bidra til mer avstand, spenning og harme, så på lang sikt taper du også."
18. Bryt mønsteret
Når du gjenoppretter forholdet, råder Czajkowska å betrakte det som et nytt, i stedet for å redde et gammelt.
"Å se det på denne måten skaper en mulighet for å definere regler og grenser fra begynnelsen." Dette betyr å strebe etter å forstå og arbeide gjennom underliggende problemer, samt gi slipp på tidligere harme du har holdt på.
Når du bare ikke føler det
Mangel på lidenskap eller tilfelle av "mehs" betyr ikke automatisk at forholdet ditt er utenfor reparasjon.
19. Se på oppsiden av forholdet ditt
Bruk en uke på å legge merke til eller skrive ned alle tingene som partneren din gjør "riktig."
20. Si 'takk' for de små tingene
På samme måte må du ikke bare observere partnerens rettigheter. Når de gjør noe som er nyttig, selv om det bare er å rydde opp i kjøkkenet etter et måltid, må du takke dem muntlig.
21. Ha det gøy sammen
Noen ganger faller du bare i et hjul. Det høres kanskje klisjé ut, men å sette av litt tid, til og med bare noen timer, til å gjøre noe utenom det vanlige kan gjøre en stor forskjell.
Psykologisk forskning viser at partnere som spiller sammen opplever mer positive følelser og rapporterer større lykke.
Prøv å ta en pause fra den samme gamle rutinen og bruk tid på å delta i nye, oppløftende opplevelser.
22. Oppretthold intimitet og kommunikasjon
Fastslå hvordan du skal ta vare på hverandre følelsesmessig, råder Czajkowska.
Hva betyr dette egentlig? For det første, forpliktet deg til å gi hverandre et hode når det føles som om du driver fra hverandre. Sett deg sammen og se på hva som kan forårsake det. Har dere begge blitt pakket sammen i jobb? Har det gått for lenge siden du brukte dagen på å bare glede deg over hverandres selskap?
"Engasjement for å jobbe med forholdet er like viktig som engasjement for partneren," understreker hun.
Er det verdt det?
Det er ikke noe enkelt svar her. Til syvende og sist må du vurdere om forholdet er verdt arbeidet som kreves for å redde det fra et lavt punkt.
Det er også lurt å sørge for at alle involverte er forpliktet til å redde forholdet. Hvis du er den eneste som er villig til å sette inn arbeidet, er sannsynligvis ikke forsoning sannsynlig.
Når det er sagt, er overgrep av noe slag, enten det er fysisk, verbalt eller emosjonelt, et rødt flagg. Husk at tegn på toksisitet kan være ganske subtile. Går du på eggeskall rundt partneren din? Har du mistet selvtilliten eller følelsen av deg selv?
Hvis du har noe som kan oppstå misbruk av noe slag, kan du vurdere å nå ut til den nasjonale Hotline for vold i hjemmet på 800-799-SAFE (7233).
Du kan også kontakte Crisis Text Line ved å sende en tekstmelding til:
- 741741 i USA
- 686868 i Canada
- 85258 i Storbritannia
