Hjernen er involvert i alt vi gjør, og som alle andre deler av kroppen, må den også tas vare på.
Å trene hjernen for å forbedre hukommelse, fokus eller daglig funksjonalitet er en topp prioritet for mange mennesker, spesielt når de blir eldre. Når det er sagt, kan folk i alle aldre dra nytte av å innlemme noen få enkle hjerneøvelser i hverdagen, som vi vil utforske nærmere i denne artikkelen.
Hjerneøvelser
Forskning har vist at det er mange måter du kan forbedre din mentale skarphet og hjelpe hjernen din med å holde seg sunn, uansett hvilken alder du er. Å gjøre visse hjerneøvelser for å øke hukommelsen, konsentrasjonen og fokuset ditt kan gjøre daglige oppgaver raskere og enklere å gjøre, og holde hjernen skarp når du blir eldre.
La oss ta et dypere dykk i 13 evidensbaserte øvelser som gir de beste hjerneoppsvingende fordelene.
1. Ha det gøy med et puslespill
Enten du setter sammen et 1000-bitersbilde av Eiffeltårnet eller går sammen 100 stykker for å lage Mikke Mus, er å jobbe med et puslespill en utmerket måte å styrke hjernen din på.
Forskning har vist at å gjøre puslespill rekrutterer flere kognitive evner og er en beskyttende faktor for visuospatial kognitiv aldring. Med andre ord, når du setter sammen et puslespill, må du se på forskjellige brikker og finne ut hvor de passer inn i det større bildet. Dette kan være en flott måte å utfordre og trene hjernen din på.
2. Prøv deg på kortene
Når er sist gang du spilte et kortspill? Forskere som gjennomførte en studie i 2015 om mentalt stimulerende aktiviteter for voksne, sier at et raskt kortspill kan føre til større hjernevolum i flere regioner i hjernen. Den samme studien fant også at et spill med kort kan forbedre hukommelse og tenkeevner.
Prøv å lære et av disse velprøvde kortspillene:
- kabal
- bro
- gin rummy
- poker
- hjerter
- vanvittige åtter
3. Bygg ordforrådet ditt
Et rikt ordforråd har en måte å få deg til å høres smart ut. Men visste du at du også kan gjøre en rask vokabeltime til et stimulerende hjernespill?
Forskning viser at mange flere regioner i hjernen er involvert i vokabularoppgaver, særlig i områder som er viktige for visuell og auditiv prosessering. For å teste denne teorien, prøv denne kognitive boosting-aktiviteten:
- Ha en notisbok når du leser.
- Skriv ned ett ukjent ord, og slå opp definisjonen.
- Forsøk å bruke dette ordet fem ganger dagen etter.
4. Dans hjertet ditt ut
Centers for Disease Prevention and Control bemerker at å lære nye dansetrinn kan øke hjernens prosesseringshastighet og minne. Med andre ord, bytt et trekk på dansegulvet, og hjernen din vil takke deg.
Vil du teste det ut? Prøv en av disse danseaktivitetene:
- Ta en salsa, tap, hip-hop eller moderne danseklasse.
- Prøv en Zumba- eller jazzøvelsesklasse.
- Se en online video med morsomme dansetrinn du alltid har ønsket å lære.
- Grip en partner og lær å ballroom dance.
- Samle vennene dine og gå linjedans.
5. Bruk alle sansene dine
En forskningsrapport fra 2015 antyder at bruk av alle sansene dine kan bidra til å styrke hjernen din.
For å gi sansene og hjernen din en treningsøkt, kan du prøve å gjøre aktiviteter som samtidig involverer alle fem sansene dine. Du kan prøve å bake en serie småkaker, besøke et bondes marked eller prøve en ny restaurant mens du fokuserer på å lukte, ta på, smake, se og høre alt på samme tid.
6. Lær en ny ferdighet
Å lære en ny ferdighet er ikke bare morsomt og interessant, men det kan også bidra til å styrke forbindelsene i hjernen din.
Forskning fra 2014 viser også at å lære en ny ferdighet kan bidra til å forbedre hukommelsesfunksjonen hos eldre voksne.
Er det noe du alltid har ønsket å lære å gjøre? Kanskje du vil vite hvordan du reparerer bilen din, bruker et bestemt program eller sykler på hest? Du har nå enda en god grunn til å lære den nye ferdigheten.
7. Lær en ny ferdighet til noen andre
En av de beste måtene å utvide læringen på er å lære en ferdighet til en annen person.
Etter at du har lært en ny ferdighet, må du øve på den. Å lære det til noen andre krever at du forklarer konseptet og korrigerer eventuelle feil du gjør. Lær for eksempel å svinge en golfklubb, og lær deretter trinnene til en venn.
8. Lytt til eller spill musikk
Vil du ha en enkel måte å øke den kreative hjernekraften din på? Svaret kan ligge i å slå på litt musikk.
I følge en studie fra 2017 hjelper lytting til lykkelige melodier med å generere mer innovative løsninger sammenlignet med å være i stillhet. Hvilket betyr at å skru opp litt god musikk kan bidra til å øke din kreative tenkning og hjernekraft.
Og hvis du vil lære å spille musikk, er det et flott tidspunkt å starte fordi hjernen din er i stand til å lære nye ferdigheter når som helst i livet ditt. Derfor er du aldri for gammel til å begynne å spille et instrument som piano, gitar eller trommer.
9. Ta en ny rute
Ikke bli sittende fast når det gjelder de daglige oppgavene. Vær i stedet villig til å prøve nye måter å gjøre de samme tingene på.
Velg en annen rute for å komme deg på jobb hver uke, eller prøv en annen transportmåte, som å sykle eller bruke offentlig transport i stedet for å kjøre. Hjernen din kan dra nytte av denne enkle forandringen, og du kan bli overrasket over hvor lett det er å endre tankegangen.
10. Meditere
Daglig meditasjon kan roe kroppen din, redusere pusten og redusere stress og angst.
Men visste du at det også kan bidra til å finjustere hukommelsen og øke hjernens evne til å behandle informasjon?
Finn et rolig sted, lukk øynene og bruk fem minutter på å meditere hver dag.
11. Lær et nytt språk
En gjennomgang av forskningen fra 2012 har overveldende bevist de mange kognitive fordelene ved å kunne snakke mer enn ett språk.
I følge flere studier kan tospråklighet bidra til bedre hukommelse, forbedrede visuelle-romlige ferdigheter og høyere kreativitetsnivå. Å være flytende på mer enn ett språk kan også hjelpe deg å skifte lettere mellom forskjellige oppgaver, og forsinke begynnelsen av aldersrelatert mental nedgang.
Den gode nyheten er at det aldri er for sent å høste fordelene ved å lære et nytt språk. I følge forskere kan du øke hukommelsen og forbedre andre mentale funksjoner ved å bli student på et nytt språk når som helst i livet ditt.
12. Ta opp tai chi
Det er ingen hemmelighet at tai chi kan komme helsen din til på mange måter, inkludert din mentale helse. I tillegg kan det også hjelpe deg med å sentrere deg når livet virker ute av balanse.
Å bruke en vanlig praksis med tai chi kan bidra til å redusere stress, forbedre søvnkvaliteten og forbedre hukommelsen. En studie fra 2013 fant at langsiktig tai chi-praksis kan indusere strukturelle endringer i hjernen, noe som resulterte i en økning i hjernevolumet.
Nybegynnere gjør det best ved å ta en klasse for å lære de forskjellige bevegelsene. Men når du først vet det grunnleggende, kan du trene tai chi hvor som helst, når som helst.
13. Fokuser på en annen person
Neste gang du samhandler med noen, må du ta merke til fire ting om dem. Kanskje du observerer fargen på skjorta eller buksene deres. Bruker de briller? Har de en hatt på, og i så fall, hva slags hatt? Hvilken farge er håret deres?
Når du bestemmer deg for fire ting å huske, må du notere deg og komme tilbake til det senere på dagen. Skriv ned hva du husker om de fire detaljene.
Bunnlinjen
Å fokusere på hjernehelsen er noe av det beste du kan gjøre for å forbedre konsentrasjonen, fokus, hukommelsen og mental smidigheten, uansett hvilken alder du er.
Ved å integrere hjerneøvelser i hverdagen din, får du utfordre tankene dine, skjerpe dine kognitive ferdigheter og muligens også lære noe nytt og berikende underveis.
