Hva de er
Selv om du kanskje ikke bruker mye tid på å vurdere de intrapersonlige ferdighetene dine, kommer de ganske regelmessig i spill. Faktisk bruker du sannsynligvis disse ferdighetene på de fleste områder i livet ditt.
Disse ferdighetene, som er relatert til emosjonell intelligens, inkluderer ting som:
- selvtillit
- motstandsdyktighet
- selvdisiplin
- standhaftighet
- åpenhet for nye ideer
- evnen til å overvinne distraksjoner
- tidsfordriv
Hvorfor de er viktige
Du har kanskje lagt merke til at disse ferdighetene alle har noe å gjøre med din evne til selvregulering.
Personer med sterke selvreguleringsevner har ofte enklere tid:
- å håndtere atferd og følelser
- forvitringsutfordringer
- arbeider mot mål til tross for distraksjoner
I motsetning til mellommenneskelige ferdigheter som aktiv lytting, kan intrapersonlige ferdigheter ha mindre umiddelbar innvirkning på interaksjonen din med andre. Men de er fremdeles essensielle.
Ikke bekymre deg hvis disse ferdighetene ikke kommer til deg naturlig. Det er absolutt mulig å dyrke intrapersonlig intelligens. De 10 tipsene nedenfor kan hjelpe.
Lag (og hold) en tidsplan
Overvinner ansvar og oppgavelister deg?
Kanskje glemmer du ofte forpliktelser eller lar gjøremål du ikke liker hoper deg fordi du aldri har lyst til å gjøre dem.
Det er vanskelig å komme i gang når du ikke aner hvor du skal begynne. Du fortsetter å legge fra deg ting, men det gir deg selvfølgelig mindre tid til å håndtere alle disse (potensielt ubehagelige) oppgavene.
Hvis du har en tendens til å avvike fra oppgaven når du har mye å gjøre, kan du prøve å lage en timeplan som inkluderer arbeidsforpliktelser og avtaler sammen med sosiale aktiviteter, husarbeid og egenomsorg, som trening og avslapning.
Dette kan hjelpe fordi:
- Å ha påminnelser om alt du trenger å fullføre, kan hjelpe deg med å holde deg på sporet til tross for distraksjoner
- planlegging av morsomme aktiviteter minner deg om at det er mer å se frem til enn det fjellet med klesvask
Etter noen uker kan det hende du merker en endring i hvordan du styrer tiden din, selv uten hjelp av en tidsplan.
Viderekoble dine naturlige talenter
Svært få mennesker er naturlig flinke til alt, og det er OK! Men du har sannsynligvis noen spesifikke styrker, selv om du ikke kjenner dem igjen.
Kanskje har du en evne til tålmodighet med små barn eller frekke medarbeidere, men du er mindre tålmodig med deg selv når du gjør feil.
Eller kanskje er du en fantastisk problemløser på jobb, men har vanskelig for å ta tak i vanskeligheter i ditt personlige liv.
Det er vanlig å rette emosjonelle ferdigheter utover på måter som kommer andre til gode og ikke klarer å bruke de samme ferdighetene på dine egne opplevelser.
Dette kan få det til å virke som om du mangler disse ferdighetene, når du virkelig synes det er lettere å hjelpe andre mennesker. Men du fortjener den samme støtten.
Hvis du vil oppfordre en venn til å holde seg med noe utfordrende, for eksempel, rett den utholdenheten mot deg selv i stedet for å gi opp.
Prøv meditasjon
Meditasjon kan hjelpe deg å lære å bevisst gjenkjenne og akseptere det du tenker og føler uten å bli fanget i negative tankespiraler eller selvdømmelse.
Det er en god praksis for mange mennesker som ønsker å øke emosjonell bevissthet.
De viktigste fordelene inkluderer:
- avslapning
- stress lettelse
- forbedret søvn
Kanskje disse effektene ikke direkte hjelper deg å koble deg opp igjen med deg selv. Men de kan bidra til forbedret fysisk og emosjonell velvære.
Å føle seg mentalt og fysisk sterk kan bidra til å øke din interne besluttsomhet, noe som gjør det lettere å jobbe gjennom tøffe situasjoner.
Meditasjon har også andre fordeler som er mer relevante for økt selvinnsikt:
- Det kan hjelpe deg med å rette oppmerksomheten mer effektivt, noe som kan føre til forbedret konsentrasjon på alle livsområder.
- Økt oppmerksomhet kan være en faktor i din vilje til å vurdere nye måter å løse problemer på.
Få tid til selvrefleksjon
Selvrefleksjon kan virke som et ganske stort foretak. Og ja, det kan dekke mye grunn.
Men det innebærer egentlig bare å tenke over handlingene dine, valgene og tingene som er viktige i livet ditt, inkludert personlige verdier og kjære.
Når du reflekterer deg selv, kan du være oppmerksom på hvilke vaner som fungerer bra for deg og hvor du opplever utfordringer.
Kanskje du:
- unngå venner i stedet for å lene deg på dem når du sliter
- utsette på oppgaver på jobb når du ikke forstår dem
Prosessen kan også bidra til å forsterke kunnskapen din om menneskene og ting som virkelig betyr noe.
Dette gir deg sjansen til å utforske nye måter å oppnå eller holde på disse tingene.
For eksempel betyr vennene dine mye for deg, så du bestemmer deg for at du trenger å finne en mestringsmetode som ikke innebærer å stenge dem ute.
Føre journal
Journalføring kan hjelpe deg med å få kontakt med deg selv på et dypt emosjonelt nivå ved å gi en konkret oversikt over tanker og følelser å se tilbake på senere.
Journalen din er en skriftlig oversikt over deg. Det gir en god plass til å holde rede på viktige mål, følelser og din generelle daglige opplevelse.
Det hjelper deg også å finne ting du vil ta opp, som lav selvtillit eller manglende motivasjon.
Å føre journal kan også demonstrere vekst over tid.
Når du tviler på dine interne evner eller føler deg som om du ikke har oppnådd mye, kan du se hvor kompetansen din lyste gjennom å se tilbake gjennom måneder eller år tidligere.
Kanskje håndterte du en krise godt eller hadde motstandskraft til å sprette tilbake fra et smertefullt samlivsbrudd, for eksempel.
Dyrk medfølelse
Å øke medfølelsen for andre kan hjelpe deg med å komme i harmoni med din egen følelsesmessige opplevelse og hjelpe din selvfølelse å blomstre.
Medfølelse kommer ikke alltid lett. Det er ofte spesielt vanskelig å ha medfølelse med mennesker som behandler andre dårlig og demonstrerer uvennlig, usikker oppførsel.
Men ordtaket “Sett deg i skoene” er alltid et bra sted å begynne. Å betrakte en annen persons perspektiv gir ofte innsikt i hvorfor de kan opptre på en bestemt måte.
Å utføre en tilfeldig godhet kan også bidra til å fremme positive følelser overfor andre og deg selv.
Det hjelper også å huske at alle gjør feil.
Andre gang (eller tredje gang) får du mer kunnskap og erfaring, og øker sjansene dine for å få det riktig.
Medfølelse og andre ferdigheter med selvinnsikt gjør det lettere å:
- gjenkjenner hvor du gikk galt
- akseptere at underliggende faktorer og personlige vansker ofte gjør det vanskelig å ta det beste valget i enhver situasjon
- tro at de fleste (inkludert deg selv) prøver å gjøre det beste de kan med det de har
Øv på positiv selvprat
Måten du snakker med deg selv og tenker på deg selv på, kan ha stor innvirkning på din interne opplevelse.
Negative tankemønstre og hard selvkritikk kan virke som en god måte å motivere deg selv og ansvarliggjøre for feil, men oftere har ikke motsatt effekt.
I stedet for å tygge deg mentalt når du roter deg, kan du prøve å se hvor du lyktes i stedet. Hva gikk riktig for deg?
Det er fortsatt lurt å merke seg hvor du kan ha rom til å vokse. Men å prise deg selv for styrker og prestasjoner kan hjelpe deg med å nærme deg disse svakere punktene med mer selvtillit og besluttsomhet.
Hvis du gjør det, kan det hjelpe å bli enklere å prøve igjen senere.
Ta sjanser
Det kan være skummelt å prøve noe nytt. Det virker ofte tryggere å holde seg til det du vet allerede fungerer.
Men noen ganger kan en liten risiko lønne seg, enten du er:
- prøver å hjelpe et forhold til å trives
- lanserer inn i en ny karriere
- plukke opp en ny hobby
Å følge de samme rutinene kan holde deg tilbake og hindre deg i å utforske alternativer som kan oppfylle dine behov enda mer effektivt.
Risikotaking som ender i suksess kan øke selvtilliten og motivere deg til å prøve nye ting.
Men å ta sjanser som ikke fungerer, kan føre til fremgang.
Du bygger fremdeles egenskaper som spenst og utholdenhet, siden det å gjøre det gjennom tilbakeslag viser at det alltid er mulig å fortsette og prøve igjen.
Vurder målene dine
Mål sier mye om hvem du er som person og hva som driver deg. De hjelper deg med å informere valgene dine og forme livet ditt.
Det er viktig å ha mål, både for en umiddelbar og fjernere fremtid.
Å lykkes med mindre mål, som å bryte en uønsket vane eller lese en bok hver måned, kan gi deg muligheten til å lage bredere mål som krever langsiktig innsats, for eksempel å redusere karbonavtrykket ditt eller bli en helt ærlig person.
Realistiske mål tar hensyn til dine begrensninger og personlige styrker.
Å gjenkjenne dine tidligere prestasjoner styrker selvbevisstheten og styrker også motet ditt til å ta større skritt med fremtidige mål.
Å tenke på personen du vil bli, kan hjelpe deg med å fortsette å sette deg mål for å oppnå disse drømmene.
Snakk med en terapeut
Det er ikke alltid like lett å utvide emosjonell intelligens på egen hånd, spesielt hvis du bare har en vag ide om egenskapene du ønsker å styrke.
Ved hjelp av en terapeut kan du ofte øke selvbevisstheten når du identifiserer utfordringer eller bekymringsområder som dukker opp i tankene og vanene dine.
En terapeut kan også hjelpe deg å knytte spesifikke mønstre tilbake til intrapersonlige ferdigheter og tilby veiledning om områder som er verdige til videre utforskning.
For eksempel, hvis du sliter med å tilgi deg selv for feil du har gjort, kan en terapeut hjelpe deg å relatere dette til indre selvmedfølelse og lære ferdigheter for å øke egenvennlighet.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.
