Det er vanlig å tenke på intelligens som noe du bare er født med. Noen mennesker får tross alt det å se smart ut.
Intelligens er imidlertid ikke en bestemt egenskap. Det er en foranderlig, fleksibel evne til å lære og stimulere hjernen din som kan forbedre seg over tid. Nøkkelen er å øve på livsstilsvaner som støtter og beskytter hjernen din.
Å trene visse livsstilsvaner kan bidra til å forbedre din generelle intelligens, som inkluderer to typer:
- Krystallisert intelligens. Dette refererer til ordforrådet ditt, kunnskapen og ferdighetene dine. Krystallisert intelligens øker vanligvis når du blir eldre.
- Fluid intelligens. Også kjent som flytende resonnement, er flytende intelligens din evne til å resonnere og tenke abstrakt.
Les videre for å lære hva vitenskapen har å si om de forskjellige måtene du kan være i stand til å øke din krystalliserte og flytende intelligens.
1. Tren regelmessig
Å holde seg fysisk aktiv er en av de beste måtene å forbedre hjernens funksjon.
I følge en studie fra 2018 fremmer lett trening aktivitet i hippocampus, som er involvert i minnet. Det forbedrer også forbindelsen mellom hippocampus og andre hjerneområder som regulerer minnet.
En studie fra 2014 fant også at trening øker volumet av hippocampus. Forfatterne av studien spekulerte i at aerob aktivitet fremmer veksten av nevroner, noe som øker hjernens struktur og funksjon.
For å nyte de kognitive fordelene ved trening, er det viktig å gjøre det regelmessig. Den gode nyheten er at du ikke trenger å trene kraftig for å høste fordelene.
Begynnervennlige treningsideer inkluderer:
- gang
- yoga
- fotturer
- kroppsvekt trening
2. Få nok søvn
Søvn er også viktig for å støtte optimal kognitiv funksjon. Når du sover, konsoliderer hjernen din minner du opprettet gjennom dagen. Det forbedrer hjernens evne til å lære ny informasjon når du våkner.
Faktisk er tilstrekkelig søvn så viktig at en studie fra 2019 fant at til og med mild søvnmangel negativt påvirker arbeidsminnet.
3. Meditere
En annen måte å bli smartere er å trene meditasjon.
I en eldre studie fra 2010 ble meditasjon assosiert med bedre funksjonell funksjon og arbeidsminne. Disse effektene ble observert etter bare fire dager meditasjon.
En studie fra 2019 fant lignende resultater. Etter at deltakerne gjennomførte 8 uker med 13-minutters guidede meditasjonsøkter, økte deres oppmerksomhet, gjenkjennelsesevne og arbeidsminne. Deltakernes angst og humør forbedret seg også.
Forskerne spekulerte i at disse kognitive effektene skyldtes de emosjonelle fordelene ved meditasjon.
Det er mange måter å meditere på. Du kan:
- bruk meditasjonsapper
- hør på guidede meditasjonsvideoer
- delta på en meditasjonskurs
4. Drikk kaffe
Adenosin er et hjernekjemisk stoff som stopper frigjøring av stimulerende stoffer i hjernen din. Imidlertid blokkerer koffeinet i kaffen adenosin, som lar disse stoffene gi deg et løft av energi. Dette kan bidra til å fremme læring og mental ytelse.
En studie fra 2014 slo også fast at inntak av koffein kan styrke oppmerksomheten, noe som kan hjelpe deg med å holde fokus og bedre kunne ta inn ny informasjon.
Det er best å konsumere kaffe med måte. Å drikke for mye koffein kan øke angsten og gjøre deg jittery.
5. Drikk grønn te
Nipper til grønn te kan også støtte hjernens funksjon. Noen av disse effektene skyldes koffein i grønn te, som er til stede i små mengder. Grønn te er også rik på et kjemikalie som kalles epigallocatechin gallate (EGCG).
Ifølge en anmeldelse fra 2019 kan EGCG lette veksten av aksonene og dendrittene i nevronene. Axoner og dendritter gjør det mulig for nevroner å kommunisere og fullføre kognitive oppgaver.
I tillegg konkluderte en anmeldelse fra 2017 med at grønn te øker oppmerksomheten og arbeidsminnet. Dette skyldes sannsynligvis kombinasjonen av fordelaktige komponenter i grønn te, i stedet for et enkelt stoff.
6. Spis næringsrik mat
En annen måte å øke hjernehelsen din er å spise mat med næringsstoffer som støtter hjernens funksjon. Dette inkluderer mat som er rik på omega-3-fettsyrer, flavonoider og K-vitamin.
Omega-3 fettsyrer
I følge en anmeldelse fra 2017 er omega-3-fett hovedkomponenter i hjernens struktur. Rike kilder inkluderer:
- fet fisk
- skalldyr
- tang
- lin
- avokado
- nøtter
flavonoider
Flavonoider er fordelaktige planteforbindelser med nevrobeskyttende fordeler.
I følge en anmeldelse fra 2015 er flavonoider assosiert med positive kognitive utfall, inkludert økt utøvende funksjon og arbeidsminne.
Rike kilder til flavonoider inkluderer:
- bær
- te
- kakao
- soyabønner
- korn
Vitamin K
I følge en anmeldelse fra 2019 spiller vitamin K en rolle i hjernecelleoverlevelse og kognitiv ytelse. Det finnes først og fremst i bladgrønne grønnsaker, for eksempel:
- kål
- spinat
- kålen
7. Spill et instrument
Å spille et instrument er en morsom og kreativ måte å øke intelligensen på. Det innebærer ferdigheter som:
- hørselsoppfatning
- fysisk koordinering
- hukommelse
- mønstergjenkjenning
Dette utfordrer dine sensoriske og kognitive evner, ifølge en anmeldelse fra 2013. Som et resultat kan det å spille et musikkinstrument bidra til å øke din kognitive og nevrale funksjon.
Hvis du er en erfaren musiker, utfordre deg selv ved å lære nye sanger eller sjangre. Hvis du ikke vet hvordan du spiller et instrument, husk at det aldri er for sent å starte. Du kan finne mange gratis hvordan du gjør videoer på nettet for å komme i gang.
8. Les
Forskning viser at lesing også kan bidra til å øke intelligensen din.
I følge en anmeldelse fra 2015 stimulerer lesing alle deler av hjernen din, sammen med de nevrale forbindelsene mellom dem.
Det er fordi det krever flere kognitive funksjoner, inkludert:
- Merk følgende
- forutsi
- Arbeidsminne
- langsiktig lagringsminne
- abstrakt resonnement
- forståelse
- visuell behandling av brev
En studie fra 2013 slo også fast at lesing forbedrer tilkoblingen mellom hjerneområder involvert i forståelse. Denne effekten kan vare et par dager etter å ha lest, noe som tyder på langsiktige fordeler.
9. Fortsett å lære
Hvis du vil øke intelligensen, tar du sikte på å være student for livet. En lengre utdanningsvarighet er knyttet til høyere intelligens, ifølge en gjennomgang fra 2018.
En annen gjennomgang fra 2019 fant at etterutdanning også øker den kognitive funksjonen og beskytter hjernen din.
Å fortsette utdannelsen betyr ikke at du trenger å få en grad. Du kan:
- hør på podcast
- se TED-samtaler
- delta på forelesninger eller workshops
- plukke opp en ny hobby
- lære et nytt språk
- lese bøker om et nytt emne
10. Sosialisere
Siden mennesker er sosiale skapninger, kan det å bo sosialt også forbedre din mentale kondisjon. Det er fordi sosialisering stimulerer sinnet og den kognitive evnen, ifølge en studie fra 2018.
Hvis du synes det er vanskelig å møte nye mennesker eller skape forhold, kan det være lurt å vurdere følgende:
- frivillig i samfunnet ditt
- bli med i et klubb, treningsstudio eller et idrettslag
- ta en klasse
- bli med i en bokklubb
- koble til igjen med gamle venner
Bunnlinjen
Husk at intelligens ikke handler om å vite mer enn andre mennesker. Det handler om å stimulere hjernen din, være i stand til å løse problemer og lære nye ting.
Ved å være nysgjerrig og følge tipsene som er beskrevet ovenfor, kan det hende du kan øke din hjernehelse og forbedre intelligensen din over tid.
