Noen ganger kan en enkel nysing forlate deg frossen på plass når en plutselig krampesmerter griper ryggen. Når du prøver å forstå hva som nettopp skjedde, lurer du kanskje på hva forbindelsen er mellom en nys og ryggsmerter.
Det er tider hvor den plutselige og vanskelige bevegelsen av en stor nysing faktisk kan forårsake smerte. I andre tilfeller kan nysen utløse et smertefullt symptom på et eksisterende muskel- eller nerveproblem i ryggen.
Denne artikkelen vil se nærmere på hva som kan forårsake ryggsmerter når du nyser, og hva du kan gjøre for å beskytte ryggen.
Hva kan forårsake ryggsmerter når du nyser?
En rekke muskel-, bein- og nerveproblemer kan utløses av en voldsom nys eller, hvis de er eksisterende, forverres av en nys.
Herniated plate
Mellom ryggvirvlene - bunken med ryggraden og omgir ryggmargen - er tøffe, svampete skiver. En ryggrad er tøff på utsiden, men mykere inni.
En herniert eller sprukket plate oppstår når det myke, geleaktige materialet inne i platen skyver gjennom et hull på utsiden og presser mot nerver i nærheten eller selve ryggmargen.
En herniated plate kan behandles og forårsaker ikke alltid smerter. Hvis du lever med en herniated plate, kan det hende du kan komme deg gjennom dagen med lite ubehag. Men en nys, hoste eller annen handling kan føre til at det indre skivematerialet skyver hardere mot en nerve, noe som gir en plutselig smerte.
Muskelstamme
En muskelbelastning, noen ganger også kalt en "trukket muskel," er en strekk eller tåre i en muskel. Det er vanligvis forårsaket av en form for aktivitet, som å vri eller løfte, eller ved å anstrenge musklene dine under en treningsøkt.
Når du har en trukket muskel i ryggen, kan det være smertefullt når du beveger deg, bøyer eller vender buken. Nysing kan også legge press på musklene i ryggen og forårsake en krampesmerter. I noen tilfeller kan en særlig kraftig nys faktisk forårsake en muskelbelastning.
Vertebral kompresjonsfraktur
Et vertebralt kompresjonsfraktur (VCF) oppstår når en del av ryggvirvelen din kollapser. I følge American Association of Neurological Surgeons, er det det vanligste bruddet hos personer med benfortynnende tilstand kjent som osteoporose.
For personer med alvorlig osteoporose kan en nys eller bare klatre noen få trapper forårsake en VCF. For personer med mild eller moderat osteoporose er vanligvis et fall eller annen type traumer nødvendig for å forårsake denne typen brudd på ryggvirvlene.
isjias
Den isjiasnerven din er den lengste, bredeste nerven i kroppen din. Den løper fra den nedre ryggraden ned gjennom bekkenet, der den forgrener seg og fortsetter nedover hvert bein.
Skader på isjiasnerven kalles isjias. Det forårsaker ofte smerter i bena samt ryggsmerter. En plutselig nys kan legge press på denne tøffe, men sårbare nerven og forårsake skytsmerter og nummenhet på ett eller begge ben.
Når en nys får isjiassymptomer til å forverres, kan det bety at du har en alvorlig herniated plate som krever oppmerksomhet.
Kan nysing forårsake ryggsmerter?
Ryggen er involvert i nesten alle bevegelser i overkroppen. Å løfte, nå, bøye, snu, spille sport, og til og med bare sitte og stå, krever at rygg- og ryggmuskulaturen din fungerer som den skal.
Men like sterke som ryggmusklene og ryggraden er, er de også sårbare for belastninger og skader. På et tidspunkt har du sannsynligvis løftet noe for tungt eller overdrevet det på hagen og følt en vondt ryggsmerter.
Plutselige vanskelige bevegelser, som en voldsom nys kan også utløse ryggsmerter som varer noen sekunder eller mye lenger. Og det er ikke bare ryggmusklene dine som er i faresonen. Når du nyser, trekker mellomgulvet og interkostalmuskulaturen - de mellom ribbeina - seg for å skyve luft ut av lungene.
En voldsom nysing kan belaste brystmusklene. Og hvis ryggmusklene ikke er klare for en plutselig nys, kan uventet spenning av disse musklene og vanskelig bevegelse under en nys forårsake en spasme - en ufrivillig og ofte smertefull sammentrekning av en eller flere muskler.
De samme raske og kraftige bevegelsene til et stort nys kan også skade leddbånd, nerver og skivene mellom ryggvirvlene dine, som ligner på skaden som kan oppstå i nakken fra nakkesleng. Mens en herniated plate har en tendens til å dannes over tid fra pågående slitasje, kan en enkelt overdreven belastning også føre til at en plate bukker utover.
Sammendrag
Den plutselige spenningen i magemusklene under en kraftig nys kan føre til en belastning i ryggmusklene. En voldsom nys kan også skade leddbånd, nerver og skiver mellom ryggvirvlene dine.
Hvordan beskytte ryggen når du nyser
Hvis du har ryggsmerter og du føler deg som om du skal nyse, er en måte å beskytte ryggen på å stå opp rett, i stedet for å sitte igjen. Kraften på ryggmargskivene reduseres når du står.
I følge en studie fra 2014 kan du finne enda mer fordel ved å stå, lene deg fremover og legge hendene på et bord, en disk eller en annen solid overflate når du nyser. Dette kan bidra til å fjerne trykket fra ryggraden og ryggmusklene.
Å stå mot en vegg med en pute i korsryggen kan også hjelpe.
Hjelpemidler mot ryggsmerter
Hvis du lever med ryggsmerter, vet du hvor viktig det er å finne lettelse. Noen vanlige og effektive hjemmemidler mot ryggsmerter inkluderer følgende:
- Is. For en muskelspenning kan du plassere en ispakke (pakket inn i en klut for å forhindre skade på huden) på det såre området for å redusere betennelse. Du kan gjøre dette noen ganger om dagen, i 20 minutter av gangen.
- Varme. Etter noen dager med isbehandlinger, kan du prøve å plassere en varmepakke på ryggen i 20 minutter av gangen. Dette kan bidra til å øke sirkulasjonen til dine strammede muskler.
- OTC-smertestillende. Medisiner som naproxen (Aleve) og ibuprofen (Advil, Motrin) kan redusere betennelse og lette muskelrelaterte smerter.
- Stretching. Mild strekk, for eksempel enkle takhøyder og sidebøyninger, kan bidra til å lette smerter og muskelspenninger. Stopp alltid hvis du føler skarpe smerter og aldri strekker deg lenger enn det punktet hvor du begynner å føle at musklene dine strekker seg. Hvis du er usikker på hvordan du kan gjøre trygge strekk, kan du jobbe med en sertifisert personlig trener eller fysioterapeut.
- Skånsom trening: Selv om du kanskje tror du trenger å hvile, kan det å være stillesittende i lange perioder gjøre ryggsmerter verre. En gjennomgang av forskningen fra 2010 viste at skånsom bevegelse, som å gå eller svømme eller bare gjøre de daglige aktivitetene, kan øke blodstrømmen til de ømme musklene og øke hastigheten på helbredelsen.
- Riktig holdning. Å stå og sitte med god holdning kan bidra til å sikre at du ikke legger ekstra press eller belastning på ryggen. Når du står eller sitter, hold skuldrene tilbake og ikke avrundet fremover. Når du sitter foran en datamaskin, må du sørge for at nakken og ryggen er i linje og at skjermen er i øyehøyde.
- Stresshåndtering. Stress kan ha mange fysiske effekter på kroppen din, inkludert ryggsmerter. Aktiviteter som dyp pusting, meditasjon og yoga kan bidra til å redusere ditt mentale stress og lette spenningen i ryggmusklene.
Når du skal oppsøke lege
Hvis et plutselig anfall med ryggsmerter ikke blir bedre med egenomsorg i løpet av et par uker, eller hvis det blir verre, må du følge opp legen din.
Det er viktig å få øyeblikkelig medisinsk behandling hvis du har ryggsmerter og:
- tap av følelse i korsryggen, hoften, bena eller lysken
- tap av blære- eller tarmkontroll
- en historie med kreft
- smerter som går fra deg tilbake, nedover benet, til under kneet
- andre plutselige eller uvanlige symptomer som høy feber eller magesmerter
Takeaway
Hvis du har problemer med ryggen, vet du sannsynligvis at en nys, en hoste, en feilstikk mens du går, eller noen annen ufarlig handling kan utløse et anfall av ryggsmerter.
Hvis en nys plutselig forårsaker en smerte spasme eller langvarig ryggsmerter, kan det være et tegn på en udiagnostisert ryggsituasjon.
Hvis smertene vedvarer, eller hvis du har problemer med å gjøre dine daglige aktiviteter, må du huske å følge opp med legen din for å komme til roten av problemet. Å vite hva som forårsaket ryggsmerter, kan hjelpe eller lindre eller forhindre lignende smerte neste gang du kjenner en kile i nesen.
