For mange mennesker rekker morgenens første strekk å få en boks med vev. Hvorfor våkner så mange av oss med en tett nese, selv når vi ikke er syke?
Det er flere forklaringer på nesetetthet tidlig om morgenen, også kjent som rhinitt, og noen få av dem kan overraske deg.
Den vanligste årsaken er allergener
Data fra National Health and Nutrition Exvey Survey (NHANES) 2005–2006 indikerer at omtrent 74 prosent av oss er utsatt for 3-6 allergener på soverommene våre hver natt.
Hver gang du ruller over, justerer dekslene, shoo hunden fra sengen, eller dun pute, sender du friske skyer av allergener i luftveiene. Ikke rart at nesegangene våre blir betente i løpet av natten!
Her er en liste over vanlige soveromallergener, og hva du kan gjøre for å minimere effekten av dem:
Støvmidd
Hvert hjem, uansett hvor immaculately holdt, har støvmidd.
Hvis du har en allergi mot støvmidd, er det ikke støvet eller middene som plager deg. Gjør deg klar. Det er partikler av avføring i støvmidd som forårsaker nysing, kløende øyne og lunger om morgenen.
Personer som er allergiske mot støvmidd må takle det året rundt, i motsetning til de som har sesongens allergier.
pollen
Sesongens allergier topper våren og høsten. Hvis du er allergisk mot noe av pollen i ditt område, kan det være det som øker neseslimet ditt eller øker vevet i nesen.
Pollen som utløser sesongallergier, kan komme fra åpne vinduer, eller de kan komme inn via AC-ventilasjonssystemet.
Leger ved Mayo Clinic anbefaler disse måtene å takle sesongens allergier på:
- Begrens utetiden på dager med høye pollen.
- Delegere utendørsarbeid til folk som ikke er så påvirket av pollen som deg.
- Bruk luftfilter av høyeste kvalitet for å rengjøre luften i hjemmet.
- Snakk med legen din om immunterapi, reseptbelagte eller over-the-counter (OTC) allergimedisiner som du skal ta når sesongens allergier er på det verste.
- Prøv akupunktur. I 2015 ble akupunktur inkludert i listen over anbefalte behandlingsalternativer publisert av American Academy of Otolaryngology-Head and Neck Surgery.
- Prøv alternative midler som spirulina og butterbur. National Institute of Health sier at det er bevis på at butterbur kan redusere symptomer på allergisk rhinitt. Studier viser også at spirulina har redusert symptomer for mennesker med allergi.
Form
Eksponering for mugg i hjemmet ditt kan være den skyldige natten. American College of Allergy, Asthma and Immunology råder folk til å sjekke følgende steder for mugg:
- bad
- kjellere
- takrenner
- søppelbøtter
- kjøleskap dryppspanner
- hvor som helst en lekkasje kan ha dempet overflater
Få hjelp til opprydding av profesjonelle muggsoppere om nødvendig, og rådfør deg med en allergolog hvis du ikke kan få lindring av OTC-antihistaminer.
Kjæledyr dander
American Veterinary Medicine Association anslår at omtrent 70 millioner amerikanske hjem inneholder minst ett kjæledyr. Hvis din elskede hund, katt eller fugl deler din nattlige innkvartering, kan det gjøre deg overbelastet.
Hvis overbelastningen om morgenen ikke er verdt kosene på kvelden, ikke sove med kjæledyret ditt. Du kan også gjøre disse tiltakene for å redusere nesebetennelse og tetthet:
- Bade kjæledyret ditt med en anti-allergen sjampo.
- Flytt søppelboksen ut av soverommet ditt.
- Velg tregulv for å forhindre at dander setter seg dypt ned i tepper.
Muffiness om morgenen kan også være forårsaket av irriterende stoffer
Noen ganger er årsaken til morgenstapping ikke relatert til allergener, men irritasjonsmidler som får nesegangene til å hovne opp om natten. Her er noen av de mer vanlige irritasjonsmidlene vi møter mens vi sover.
GERD
Gastro-esophageal reflux sykdom (GERD) er en kronisk tilstand der innholdet i magen flyter opp i halsen og nesegangene.
Studier har vist at GERD ofte er assosiert med rhinitt. Symptomer på GERD kan forverres om natten, når din sovende stilling kan forverre problemet med gjennomstrømningen.
Tobakk røyk
Hvis du er utsatt for røyk om dagen eller hvis noen i husholdningen din er en røyker, kan du oppleve rhinitt tidlig på morgenen. Brukt røyk kan også øke risikoen for å utvikle kroniske bihuleproblemer.
Snakk med legen din om hvilke medisiner du skal ta, og pass på om du tar OTC-decongestants: Leger ved Mayo Clinic sier at for mye kan faktisk gjøre betennelsen verre.
Eller årsaken kan være endringer i kroppen din
hormoner
De hormonelle endringene du opplever under graviditet og menstruasjon kan også føre til tetthet om morgenen.
Rundt 39 prosent av gravide opplever graviditetsrelatert rhinitt. Studier viser at disse metodene kan bidra til å lindre symptomene trygt:
- vanning nesen med salt vann og en Neti gryte
- trening
- bruker nesedilatorer som Breathe Right strips
Bunnlinjen
Hvis du våkner med en tett nese og ikke har forkjølelse eller influensa, kan det hende du har å gjøre med allergisk eller ikke-allergisk rhinitt.
Nesetetthet kan være forårsaket av støvmidd, sesongallergi, kjæledyrslynge, reflukssykdom, hormonelle forandringer eller kjemikalier i miljøet ditt som røyk til annenhånds.
Ta skritt for å redusere eksponeringen din for de krenkende irritasjonsmidlene ved å holde sengetøyet rent, holde soveromsfiber som tepper og polstrede møbler til et minimum, og holde kjæledyr utenfor rommet.
Luftfiltre på AC-systemet og støvsugeren vil hjelpe, men det kan være lurt å snakke med legen din om antihistaminer, dekongestantia og naturlige midler som vil minske symptomene dine.
