Slik Sover Du Med En Tett Nese: 25 Tips For Smerte Og Overbelastning

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Lettelse er mulig

En tett nese kan holde deg oppe om natten, men den trenger ikke. Les videre for å lære hva du kan gjøre i løpet av dagen, om kvelden og ved sengetid for å berolige symptomene dine, slik at du kan få den søvnen kroppen trenger for å komme seg.

Hva du skal gjøre i løpet av dagen

Å ta skritt for å forbedre nesesymptomene er avgjørende. Noen av disse tipsene kan brukes når som helst, inkludert før sengetid. Det er opp til deg å bestemme hvilke teknikker og løsninger som best passer dine behov.

1. Motstå trangen til å blåse nesen

Det er normalt å nå vevene når du har en tett nese. Men å blåse i nesen anbefales ikke. Hvorfor?

Forskning har vist at det genererer overflødig trykk i nesehulen som kan føre til at væske fra nesen din går i bihulene.

I stedet for å blåse, bruk et vev for å dyppe på en rennende nese. Hvis du absolutt må blåse nesen, velger du en nesebor om gangen og blåser forsiktig.

2. Bruk akupressur

Akupressur innebærer å bruke hendene for å aktivere visse trykkpunkter. Selv om akupressur ikke vil kurere forkjølelsen din, kan det hjelpe å lindre sinuspresset.

For å målrette press i bihulene, bruk venstre og høyre pekefinger for å trykke på bunnen av hver side av nesen. Hold i omtrent tre minutter.

For sinus hodepine, trykk fingrene inn i det innerste hjørnet av hver øyenbryn i tre minutter.

3. Hold deg hydrert

Når slim er for tykt, kan det feste seg i nesen og forverre lunger. Å drikke nok væske løsner slim, noe som hjelper til å tømme bihulene dine.

Hvis du har forkjølelse, bør du sikte mot et minimum daglig væskeinntak på rundt 11,5 kopper (for kvinner) til 15,5 kopper (for menn). Du må kanskje drikke mer hvis du opplever feber, oppkast eller diaré.

4. Spis noe krydret

Capsaicin er en kjemisk forbindelse som finnes i chilipepper. Det har en tynnere effekt på slim. Mat som inneholder capsaicin kan gi mild, midlertidig lindring av nesetetthet. Imidlertid stimulerer capsaicin også slimutskillelse, noe som kan gjøre nesen din løpere.

Varme sauser, karriretter og salsaer inneholder typisk capsaicin. Du bør unngå krydret mat hvis du allerede har en urolig mage.

5. Ta en dekongestant

Dekongestantia er en type medisiner. De lindrer lunger ved å redusere hevelse i blodårene i nesen.

Dekongestantia selges over disk som nesespray og orale medisiner. Du trenger ikke resept for å kjøpe dem, selv om du kanskje vil konsultere en farmasøyt eller lege hvis du har en annen medisinsk tilstand eller tar andre medisiner.

Dekongestantia er ofte kombinert med smertestillende midler (smertestillende midler) og antihistaminer for maksimal effekt. Noen varianter om dagen inkluderer koffein og kan holde deg våken.

6. Ta en NSAID

Ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs) lindrer betennelse og smerter.

Det er ingen bevis for at NSAIDs effektivt kan behandle hostesymptomer relatert til en rennende nese. Studier har imidlertid vist at NSAID-er kan være effektive i behandling av andre forkjølelsessymptomer, for eksempel:

• nysing
• hodepine
• øreverk
• leddsmerter og muskelsmerter
• feber

Noen NSAID-er er tilgjengelige uten resept. Vanlige typer inkluderer ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve) og aspirin. Magesyresmerter er en vanlig bivirkning.

7. Bruk mentol pastiller

Når de utløses, skaper mentholreseptorer i nesen en følelse av at luft passerer gjennom. Selv om mentol faktisk ikke lindrer nesetetthet, kan det gjøre pusten lettere.

Menthol kan hjelpe med andre forkjølelsessymptomer, som hoste eller sår hals. Menthol pastiller er tilgjengelig over disk og har få bivirkninger.

8. Si nei til alkohol - spesielt etter kl

Hvis du allerede har en tett nese, kan drikke gjøre det verre. For omtrent 3,4 prosent av mennesker utløser forbruk av alkohol øvre luftveissymptomer som nysing og en blokkerte eller rennende nese.

Alkohol er et vanndrivende middel, noe som betyr at det øker urinproduksjonen. Når du drikker, er det vanskeligere å holde seg hydrert. Når du er dehydrert, er slimet ditt tykkere og kan ikke renne så lett.

Alkohol kan også ha en negativ innvirkning på søvn. Hvis du er syk, er det best å unngå alkohol helt.

9. Unngå koffein etter kl

Koffein er et sentralstimulerende middel som finnes i te, kaffe og brus. Det kan gi deg en energiøkning når du føler deg i været, men det kan ha en mild vanndrivende effekt.

Så hvis du har problemer med å holde deg hydrert med væske, vil du ikke risikere noe som kan bidra til potensialet for å bli dehydrert og danne tykt slim.

Koffein og søvn blandes heller ikke. Ifølge en studie i Journal of Clinical Sleep Medicine, kan koffein opptil seks timer før sengetid føre til forstyrrende søvn.

10. Hold kjæledyr utenfor soverommet

Så søte og kjærlige som de kan være, kan kjæledyrene dine ha en negativ innvirkning på luftkvaliteten på soverommet ditt. Katte- og hundefliser er vanlige allergener som kan utløse allergisymptomer, inkludert lunger.

Selv om det kan ta en innsats for å holde kjæledyrene utenfor rommet ditt, kan det hjelpe deg å puste lettere om natten.

Hva du skal gjøre i løpet av kvelden

Disse tidstestede rettsmidlene kan hjelpe deg med å lindre overbelastning og slappe av om natten.

11. Spis kyllingnudelsuppe

Bestemorens kalde middel kan ha noe å gjøre. Forskning antyder at kyllingsuppe kan ha medisinske fordeler, inkludert en mild betennelsesdempende effekt.

Resultatene er ikke entydige, men kyllingsuppe inneholder viktige næringsstoffer og forbedrer hydrering. Å ha en skål med kyllingsuppe om kvelden kan med andre ord ikke skade.

12. Drikk varm te

Te har antivirale, betennelsesdempende og antioksidantegenskaper. Mens det ikke er holdepunkter for at te oppklarer nesetetthet, har forskning vist at varme drikker kan forbedre hvordan folk føler om forkjølelsessymptomene.

Å tilsette honning eller sitron til din te kan gi ekstra lettelse. Honning kan berolige en hoste, mens sitron kan bidra til å bekjempe infeksjoner. På kvelden kan du velge en koffeinfri te.

13. Gurgle med saltvann

Leger anbefaler å gurgle med saltvann for å lindre smerter i halsen. Selv om det ikke er en kur, kan det hjelpe med å skylle ut et virus.

Gurgling av saltvann er billig og enkelt å gjøre. Bare bland 1/4 til 1/2 ts salt i et 8 ounce glass varmt vann og gurgle etter behov.

14. Prøv ansiktsdamp

Damp løsner slimet i nesegangene og forbedrer lunger. Den enkleste måten å lage din egen ansiktsdamp på er å renne varmt vann på kjøkkenet eller badet ditt.

For å gjøre dette må du fylle vasken med varmt vann. Legg et håndkle over hodet (for å fange dampen) og len deg over vasken. Når dampen bygger, inhalerer du dypt. Pass på ikke å skåle ansiktet ditt på vannet eller damp.

15. Eller ta en varm dusj

Varme dusjer kan også gi midlertidig lettelse fra overbelastning ved å tynne ut slim. Gjør dusjen din til en varm - men fortsatt behagelig temperatur.

Sørg for å lukke døren til badet slik at dampen kan samle seg. Når dampen har samlet seg, ta noen dypt innpust for å rydde opp i bihulene.

16. Bruk en saltvannskylling

Det er bevis på at saltvann (saltvann) skylling, noen ganger kjent som nasal irrigasjon, kan forbedre lunger og relaterte symptomer.

En neti gryte er en liten beholder som brukes sammen med en saltvannsoppløsning for å skylle slim fra nesen og bihulene. Andre saltvannsskyllinger bruker pæresprøyter, klemflasker eller batteridrevne enheter som pulserer vann gjennom nesen.

Kjøp en neti-pott nå.

Når du skal skylle saltoppløsningen, er det viktig å bare bruke destillert vann. Du kan også koke vann og la det avkjøle til romtemperatur. Følg alltid instruksjonene som følger med.

17. Bruk en kortikosteroid nesespray

Kortikosteroider er en type medikament som reduserer betennelse. Kortikosteroid nesespray (også kalt intranasal kortikosteroid spray) brukes til å behandle betennelsesrelatert lunger, rennende nese og nysing.

De er blant noen av de mest effektive medisinene mot nesesymptomer, med milde bivirkninger som kan være tørrhet og neseblod. De er tilgjengelige over disk.

Hva du skal gjøre rett før sengetid

Før du legger deg, kan du ta skritt for å fremme avslapning og gjøre sovemiljøet ditt mer behagelig. Medisinering, nesestriper og brystsniver kan hjelpe med symptomene dine.

18. Ta en antihistamin

Histamin er et hormon som spiller en kritisk rolle i allergiske reaksjoner. Antihistaminer blokkerer effekten av histamin, og gir lindring fra nysing, lunger og andre allergisymptomer.

De fleste medikamentbutikker selger antihistaminer. Døsighet er en vanlig bivirkning av visse typer antihistaminer, så disse tas best før hviletider. Hvis du er bekymret for bivirkninger, snakk med apoteket.

19. Diffuser en essensiell olje på soverommet ditt

Essensielle oljer kan bidra til å forbedre sinusstopp, men det er ikke nok pålitelige studier til å vite det med sikkerhet.

En gjennomgang fant at tea tree olje har betennelsesdempende og antimikrobielle egenskaper, noe som antyder at det kan hjelpe med nesetetthet.

En annen studie undersøkte effekten av en primær komponent i eukalyptusolje, kalt "1,8-cineol." Å ta cineol i kapselform ble funnet å forbedre sinussymptomene.

Peppermynteolje inneholder mentol, som kan få deg til å føle at det er lettere å puste.

Du kan bruke en diffusor for å spre eteriske oljer på soverommet ditt.

20. Bruk en luftfukter på soverommet ditt

Luftfuktere tilfører fuktighet (og noen tilfører også varme) i luften. Selv om de ikke har vist jevnlige fordeler med å behandle forkjølelsessymptomer, kan de gjøre det lettere å puste.

Tørr luft kan irritere halsen og nesegangene. Hvis luften på soverommet ditt er for tørt, kan en luftfukter hjelpe. Du må rengjøre den regelmessig for å unngå vekst av bakterier og mugg.

21. Hold soverommet kjølig og mørkt

Når du er syk, kan små ting hindre deg i å få sårt tiltrengt søvn. For eksempel kan du føle deg mer følsom for svingninger i lys eller temperatur.

Hold temperaturen i soverommet kjølig og velg lette deksler. Bruk mørklægningsgardiner for å sikre at utvendig lys ikke påvirker søvnen din.

22. Påfør en nesestripe

Nesestripler hjelper til med å åpne nesegangene for å forbedre pusten. De kan også forbedre pusten når nesen er blokkert på grunn av lunger.

Du kan kjøpe nesestriper på de fleste apotek. Følg instruksjonene på pakken for å bruke neselisten på nesen ved sengetid.

23. Bruk et brystgni på eterisk olje

Essensielle oljer antas å bidra til å forbedre forkjølelsessymptomer og fremme søvn. Selv om det ikke er mye forskning på effektiviteten deres, er de generelt trygge.

Du kan bruke eteriske oljer for å få ditt eget bryst til å gni. Eukalyptus, peppermynte og tea tree olje er noen få eksempler på essensielle oljer som antas å ha kaldt bekjempende egenskaper. Forsikre deg om at du tynner ut essensielle oljeblandingen med en bærerolje for å forhindre hudirritasjon.

24. Påfør en menthol-brystgni

Gummi på brystet eller damp smøres på nakken og brystet. De inneholder ofte mentol, kamfer og / eller eukalyptusolje. Gnister på brystet kurerer ikke nesesymptomer, men de kan forbedre søvnen din.

25. Stikk hodet opp slik at du forblir hevet

Å sove med hevet hode kan bidra til å drenere slim og lindre sinustrykk. Legg på ryggen og bruk en ekstra pute for å støtte hodet.

Når du skal oppsøke legen din

En tett nese er vanligvis ikke grunn til alarm. Det er vanligvis forårsaket av sesongallergier eller midlertidige anfall av forkjølelse, influensa og bihulebetennelse.

Selv om de fleste mennesker kan behandle en tett nese hjemme, bør visse grupper oppsøke legen sin for diagnose. Dette inkluderer:

• spedbarn
• voksne 65 år og eldre
• mennesker som har et kompromittert immunsystem

Selv om du ikke er i en av disse gruppene, bør du oppsøke legen din hvis symptomene dine varer i mer enn en uke eller blir dårligere.

Du bør også se legen din hvis du opplever:

• pustevansker
• høy feber
• gul eller grønn neseutslipp med bihule smerter eller feber
• blodig eller pus-lignende neseutslipp