Du kjenner den følelsen når du først reiser deg og strekker deg etter at du har sittet for lenge, og du hører en symfoni av dukker og sprekker i ryggen, nakken og andre steder? Det føles bra, ikke sant?
Men hva ligger bak alt det dukker opp? Bør du være bekymret?
Generelt sett nei. Når du "sprekker" ryggen, er det ingenting som sprekker, splinter eller går i stykker. Det er til og med en teknisk betegnelse på det: crepitus.
Spinal manipulasjon, eller en "justering", kan gjøres av deg selv eller av en profesjonell, for eksempel en kiropraktor eller annen ledd- og ryggspesialist.
La oss se på hvorfor ryggen lager den "knekkende" støyen, noen ulemper med å justere ryggen, og hvordan du gjør det for fordelene.
En titt på ryggraden
La oss snakke litt om anatomi på ryggraden din før vi dykker nærmere på hvordan ryggsprekker fungerer. Ryggraden består av flere hovedkomponenter:
- Ryggmargen: Ryggmargen er en lang, tynn bunt nerver som kobler hjernen din til nervene i kroppen din.
- Meninges: Dette er membraner rundt ryggmargen og hjernen som absorberer innvirkning på ryggraden. De inneholder en væske som kalles cerebrospinal fluid (CSF), som tjener mange andre funksjoner.
- Ryggmarg: Ryggsøylen kalles også ryggsøylen og består av 33 vertikalt stablede benstykker kalt ryggvirvler, som løper fra rett under skallen din til halebeinet (coccyx). Hver ryggvirvel kan bevege seg uavhengig av hverandre, slik at ryggen din er fleksibel. Hver ryggvirvel er delt fra den neste av myke ryggskiver. Disse platene er fylt med en gelélignende væske kalt nucleus pulposus. Dette gir en pute mellom ryggvirvlene, slik at de ikke treffer eller skraper hverandre.
Nå som du har god kunnskap om ryggraden, la oss gå videre til det som skjer når du justerer ryggen.
Hva skjer når ryggen “sprekker”?
Teori nr. 1: Synovial væske og trykk
De mest populære teoriene foreslår at justering av en ledd frigjør gass - nei, ikke den typen gass.
Her er en prosess som mange eksperter tror skjer:
- Å knekke ryggen din strekker squishy kapsler på ryggvirvelens ytre kanter rundt ledd kalt fasettledd.
- Å strekke disse kapslene gjør at synovialvæsken inni dem har større plass til å bevege seg rundt, slippe press på ryggleddene og musklene og bevege fasettleddene dine.
- Når trykket frigjøres, blir synovialvæske gassformig og gir sprekker, popper eller knipser lyd. Denne raske endringen av tilstanden kalles koking eller kavitasjon.
Teori nr. 2: Andre gasser og trykk
En alternativ forklaring innebærer også gass. Noen eksperter mener at gasser som nitrogen, karbondioksid og oksygen bygger seg opp mellom leddene over tid, spesielt hvis leddene ikke er riktig justert og svulmer ut fra dårlig holdning som å bli pukket over eller sitte i lange perioder.
Når du strekker leddene ut eller beveger deg rundt på visse måter, frigjøres gassen.
Hvorfor føles det bra?
Denne frigjøringen av presset er visstnok det som gjør at justeringer i ryggen føles så bra for mange mennesker.
Ryggsprekker fører også til at endorfiner frigjøres rundt området som ble justert. Endorfiner er kjemikalier produsert av hypofysen som er ment å håndtere smerter i kroppen din, og de kan få deg til å føle deg veldig fornøyd når du sprekker et ledd.
Men det kan være en annen, mindre fysiologisk og mer psykologisk prosess på jobb her.
En studie fra 2011 antyder at du kan knytte lyden av å sprekke ryggen til en positiv følelse av lettelse, spesielt når en profesjonell kiropraktor gjør det. Dette er tilfelle selv om ingenting faktisk skjedde med leddet - en placeboeffekt på sitt beste.
Hva er risikoen?
Før vi går videre, bare husk at eventuelle ryggjusteringer du eller en profesjonell gjør ikke skal forårsake større smerter.
Justeringer kan være ubehagelige, spesielt hvis du strekker deg for langt, eller hvis du ikke er vant til følelsen av en kiropraktor som manipulerer leddene dine. Men du skal ikke føle intense, skarpe eller uutholdelige smerter.
Her er noen mulige risikoer for å justere ryggen feil:
- Å knekke ryggen for raskt eller kraftig kan klype nerver i eller i nærheten av ryggraden. En klemt nerve kan skade. Mye. Og noen klemte nerver kan holde seg klemt og begrense mobiliteten din til du har undersøkt og behandlet av en profesjonell.
- Å knekke ryggen kraftig kan også stamme eller rive muskler i og rundt ryggen, inkludert nakkelmusklene nær toppen av ryggraden og hoftemuskulaturen nær bunnen. Anstrengte muskler kan være vanskelige eller smertefulle å bevege seg, og alvorlige muskelskader kan kreve kirurgi.
- Å sprekke ryggen ofte over tid kan strekke leddbånd. Denne permanente tøyningen kalles evigvarende ustabilitet. Dette øker risikoen for å få slitasjegikt når du blir eldre.
- Å sprekke ryggen for hardt eller for mye kan skade blodkar. Dette kan være farlig fordi mange viktige fartøyer løper opp og ned på ryggen, hvorav mange kobles til hjernen din. En mulig komplikasjon av dette er blodpropp, som kan forårsake hjerneslag, aneurismer eller andre hjerneskader.
Slik gjør du det trygt
Den tryggeste måten å knekke ryggen på selv er ved å strekke ryggmusklene.
Mange eksperter anbefaler yoga eller pilates ledet av en trent profesjonell for best mulig resultat, men du kan også bare gjøre noen få ryggøvelser hjemme for en rask justering.
Noen av disse øvelsene kan også bidra til å redusere kroniske ryggsmerter eller øke bevegelsesområdet ditt hvis du gjør dem jevnlig.
Det er flere måter å gjøre dette på at du kan gjøre en del av din daglige rutine. Prøv en eller flere av disse og se hvilke som fungerer best for deg.
Kne-til-bryst
- Ligg på ryggen og bruk hendene for å dra kneet opp mot brystet, det ene benet av gangen. Slapp av ryggen og nakken i strekningen når du drar med armene.
- Gjenta 2–3 ganger.
- Prøv dette trekket to ganger om dagen.
Variasjoner på håndplassering inkluderer:
- legg hånden på kneet, under kneskålen
- holder på baksiden av låret, bak kneet
- å hekte benet over underarmen
Korsryggrotasjon
- Ligg på ryggen og løft knærne opp slik at de er bøyd.
- Hold skuldrene i ro, beveg hoftene til den ene siden slik at knærne berører bakken.
- Hold denne posisjonen i 10 sekunder, eller for 2 dype innpust inn og ut.
- Sett knærne sakte tilbake til forrige posisjon og gjenta i den andre retningen.
- Gjør dette 2-3 ganger, minst to ganger om dagen.
Brostrekning
- Ligg på ryggen.
- Ta hælene tilbake mot baken, slik at knærne blir rettet opp.
- Trykk føttene ned i gulvet, løft bekkenet opp slik at kroppen danner en rett linje fra skuldrene til knærne.
En annen versjon av dette, som vist over, innebærer å plassere føttene høyere opp; I stedet trykker du føttene ned i gulvet, plasserer du dem på en vegg og utfører den samme bekkenheisen. Dette gir forskjellig gearing og strekk for ryggen. Det kan legge mer press på korsryggen eller skuldrene.
Sittende korsryggrotasjon
- Når du setter deg ned, må du ta venstre ben over høyre ben.
- Sett høyre albue på venstre kne, og roter deretter overkroppen mot venstre.
- Hold denne stillingen i 10 sekunder, eller 3 pust, og gå deretter tilbake til normal stilling.
- Gjenta dette på motsatt side med høyre ben over venstre ben og vri til høyre.
Med mindre du er en profesjonell kiropraktor eller har lisenser til å justere ledd, ikke prøv å manipulere individuelle ryggledd eller plater av deg selv - dette kan føre til personskader eller skade.
Takeaway
Å justere ryggen er generelt trygt hvis du gjør det forsiktig og ikke for ofte. Mest av alt skal det ikke skade.
Og selv om det ikke er noe galt med vanlige strekk, kan du tvingende sprekke ryggen noen ganger om dagen eller mer, eller gjøre det for plutselig eller kraft, over tid.
Kontakt lege, fysioterapeut eller kiropraktor hvis du opplever vedvarende ubehag eller smerte når du justerer ryggen, etter justering (og den går ikke bort), eller hvis du har langvarige ryggsmerter generelt. Dette kan alle være tegn på en ryggsykdom som trenger medisinsk behandling.
