7 Sunne Matvarer å Spise Rett Etter Fødselen (og Før En Sushi Binge)

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Du har brukt timer på å øve på pusten din i Lamaze-klassen, har veid fordeler og ulemper med forsinket klemme i ledningen, og har en tre-siders fødselsplan som beskriver intensjonen din om hud mot hud, tang og medisiner.

Men hallo, har du tenkt på ditt første måltid som mamma? Jada, morskap krever at vi ofte setter behovene våre sist, men hei, en jente må spise. Og når den jenta nettopp kjørte gjennom maratonet i livet sitt, skulle hun spise som en forbannet dronning.

Som kostholdsekspert som elsker mat, er det ingen overraskelse at jeg brukte hele svangerskapet på å tenke på hva jeg ville spise som mitt første fødselsmåltid. Jeg forestilte meg at jeg satt i sengen, babe på brystet (sminke på flekken, selvfølgelig), skjerfet bifftartar, rennende eggeplommer, sushi og et glass Dom.

Vel, det gikk ikke helt sånn. Mens jeg sultet fra å ikke spise faste stoffer i 20 timer, kaste opp for to av dem og blødte etter fødselen, ga tanken om å spise mye av alt noe for meg.

Men etter hvert må du spise fordi arbeidskraft er akkurat det - virkelig hardt arbeid. For noen kvinner er det en sprint (heldige mødre), og for andre er det et flerdagersmaraton.

Uansett er det brutalt krevende og utmattende. Det er beregnet å forbrenne opptil 100 kalorier i timen! Det vi spiser etter fødselen kan hjelpe oss med å få opp energien i flere uker (ok, måneder) med søvnløse netter fremover, ta vare på en nyfødt, fysisk restitusjon og amme.

Så fra en sulten mamma til en annen, her er kostholdsgodkjente forslag til hva jeg skal spise rett etter at du fødte, og før du kan presse inn et solid, balansert måltid.

1. Kyllingsuppe

Det er en grunn til at kvinner i filmene ser ut som druknede rotter når babyen deres er på krone. Du kommer til å svette - mye. Det er også vanlig at kvinner svetter voldsomt i ukene etter fødselen, da kroppen tilpasser seg dramatiske hormonsvingninger.

Selv om du kanskje får IV-væsker under levering, vil du sørge for at du flyter væskespillet når den lille er her. Spesielt hvis du planlegger å amme: Det anslås at ammende kvinner trenger en ekstra liter per dag væske sammenlignet med ikke-ammende kvinner.

Hvis vann ikke kutter den, tror jeg kyllingsuppe er den perfekte maten etter levering. Buljongen er fuktighetsgivende og salt for å fylle opp elektrolytter naturlig, og de blide karbo-lastede nudler hjelper deg til å spise.

Finner du ikke en god delikatesseforretning nær sykehuset? Pakk noen av disse øyeblikkelig nudelskoppene i leveringsposen din, og legg bare varmt vann på avdelingen. Og det sier seg selv at når du først er hjemme, er det best å gå tilbake til hjemmelaget mat, ikke øyeblikkelig ting.

2. Saltede kjeks

Hvis bare tanken på å nippe til noe varmt får deg til å svette, kan det å spise saltede kjeks levere samme karbo- og elektrolyttfordeler som hjelper deg sakte å bygge tilbake energi.

Crackers er også et ofte anbefalt middel mot kvalme under graviditet. Hvis du føler deg litt våken av virvelvinden som bare gikk ned, kan de være et ideelt valg. En hylse med saltede kjeks vil være et kjærkomment tillegg til sykehusleveringssekken.

3. Datoer

Det er mye å elske med naturens originale søte godteri som enkelt kan pakkes i sykehusvesken eller vesken. En liten studie fant at inntak av datoer rett etter fødselen resulterte i betydelig mindre blodtap og blødning enn når det ble gitt oksytocin. (Jeg vil legge dette til listen over "ting jeg skulle ønske jeg hadde kjent forarbeidet.")

De er også en fantastisk kilde til enkle sukkerarter som hjelper deg med å gi deg en rask energiforbedring etter fødselen med en enkelt dato som pakker imponerende 16 gram. Kalori- og karbohydratbehov treffer også høyt når du ammer, og hvis den sultne flodhesten din kommer ut noe som mitt, vil du gjøre hva som helst for å få den melken inn så snart som mulig.

4. Havregryn med frukt

Hvis du synes å føde er skummelt, bare vent på den første fødselspooen. Nei, men seriøst, med slitasje ved å skyve en vannmelon ut av dameblomsten din, er hemoroider veldig vanlig.

Forstoppelse er også en vanlig bivirkning etter levering takket være graviditetshormoner. Du kan også takke de mange postmedummedisinene du ofte blir bedt om å ta, som jerntilskudd og smertestillende midler. Hvis du har en C-seksjon, kan det gå en uke før du får lettelse, da tarmen har en tendens til å redusere aktiviteten i flere timer etter operasjonen.

Forsikre deg om at du velger mat rik på fiber for å hjelpe deg med å flytte ting der nede. Havremel er en annen relativt blid, skånsom karbohydrat for å etterfylle de nedslitte glykogenlagrene med 4 til 6 gram bæsjfremmende fiber. Topp den med frisk eller tørket frukt for litt ekstra sunn godhet.

Et annet pluss for havremel er at det er kjent som en galaktagoge, en mat som angivelig øker morsmelkforsyningen. Selv om disse påstandene ikke er underbygget i forskning, gjør kombinasjonen av karbohydrater, jern og kalorier dem til et respektabelt melkefremmende valg.

De fleste kantinene på sykehuset vil spise havregryn til frokost, men ta med noen få pakker øyeblikkelig ting bare for tilfelle.

5. Oksekjøtt

Selv om du ikke får blødning, er blodtap normalt. De fleste kvinner blør i dager, noen ganger uker etter fødselen. Av den grunn er jernmangel og anemi ikke uvanlig og kan forstyrre utvinning og tilførsel av morsmelk.

Hvis du ikke føler deg oppe i en massiv porterhouse-biff rett etter fødselen, vil noe hyllevær hjemmelaget rykk være et godt valg. Med 2,2 milligram jern per portion på 2 ounce, pluss natrium for å gjenopprette elektrolyttbalanse, er det en praktisk måte å få proteinfiksingen din på.

6. Egg

Hvis du tror at leggedagen garanterer en ekstra stor proteinbit etter snack, må du bare vente til du blir tvunget til å presse hardt i en time eller mer uten tilstrekkelig hvile.

Egg er en viktig kilde til proteiner som hjelper til med å berolige såre muskler som bokstavelig talt har falt sammen uten stopp gjennom hele fødselsprøven.

Hvis du er i stand til å finne et forsterket egg, er det enda bedre fordi du får den ekstra fordelen ved å hjerneøkende omega-3-fett. Forskning har funnet en sammenheng mellom lavt omega-3-nivå og depresjon etter fødselen, og at tilskudd kan bidra til å redusere risikoen.

Se om sykehusets kafeteria tilbyr retter med hele egg, eller ta noen hardkokte egg i en kjøligere for en fødsel.

7. Epler

Oh man, hva jeg ville ha gjort for et saftig søtt eple for å rense den ekle filmen av tennene mine fra det 12-timers hardt godteri og popsicle binge (og en manglende evne til å gå til vasken for å pusse tennene).

Selv om det å spise et eple ikke erstatter regelmessig børsting og tanntråd, har det vist seg å redusere levedyktighet i spyttbakterien på en måte som ligner på å pusse tennene. Et eple pakker også 4,4 gram fiber for regelmessighet, og de er superenkle å pakke bort i sykehusvesken.

OK, så disse virker ikke som de glamorøse matvarene du sannsynligvis drømmer om å spise all graviditet lenge, og nei, de involverer ikke alkohol i alle kurs, men basert på erfaring, og litt vitenskap, er dette toppvalgene for å hjelpe deg med å spise (og drikke) som den superkvinnen du er.

Del på Pinterest

Abbey Sharp er en registrert kostholdsekspert, TV- og radiopersonlighet, matblogger og grunnleggeren av Abbey's Kitchen Inc. Hun er forfatteren av Mindful Glow Cookbook, en kokebok uten kosthold designet for å hjelpe inspirere kvinner til å gjenopplive forholdet til mat. Hun lanserte nylig en foreldregruppe på Facebook som heter Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.