Denne øvelsen fungerer både leggene og anklene. For å prøve det, trenger du en matte og et motstandsbånd.
- Sitt på gulvet med bena rett frem. Rett ryggen.
- Legg et motstandsbånd rundt føttene dine og hold endene tett.
- Bøy føttene oppover og deretter fremover uten å bevege knærne eller løfte føttene fra gulvet.
- Utfør 2-3 sett med 10-15 reps.
Hvis du har problemer med å opprettholde en rett rygg, kan du sitte på en yogablokk eller et brettet teppe.
2. Stående kalveheving
Del på Pinterest
En av de beste måtene å øke kalvstørrelsen på er å gjøre stående kalvehevinger. Denne øvelsen legger vekt på gastrocnemius, den største muskelen i leggen. Det kan gjøres med eller uten vekter.
- Stå stående med føttene skulderbredde fra hverandre. Hold vektene ved sidene dine og hold skuldrene avslappede og knærne litt bøyde.
- Hev begge hælene fra gulvet mens du holder kjernen tett og skuldrene tilbake.
- Pause øverst og før deretter hælene ned til bakken.
- Gjør 2 eller 3 sett med 15 repetisjoner. Du kan bruke en lettere eller tyngre vekt, eller hvis du foretrekker det, kan du gjøre øvelsen uten noen vekter.
For en ekstra utfordring kan du prøve å gjøre enebens kalvehevinger. Bøy det ene kneet for å løfte foten fra gulvet og løft den andre hælen. Bytt sider og gjenta.
Du kan også bruke en laftemaskin for å gjøre dette.
3. Plié knebøy med hælheving
Denne øvelsen kombinerer et bredt stykke knebøy med hælheving. Den fungerer på leggene, glutenene, lårene og kjernen, og gjør det til en flott multitasking-øvelse.
- Start i bred holdning, føttene vendt utover. Hold to manualer foran skuldrene, med håndflatene vendt innover.
- Hev venstre hæl fra gulvet, og hold høyre fot flat.
- Uten å bevege hælene eller armene, bøy knærne og senk kroppen til lårene er parallelle med gulvet. Pause, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
- Fullfør 10-15 reps. Bytt sider og gjenta.
Hvis du har smerter i håndleddet eller ubehag, kan du prøve dette trekket uten å bruke manualer.
Andre måter å øke leggstørrelsen på
Du kan også prøve å gjøre følgende aktiviteter for å styrke og bygge kalvene:
- Sprinting. Kraftige sprengspreng vil utfordre leggmusklene.
- Bebygging. Når du går eller løper på skrå, arbeider kalvene mot mer motstand.
- Hoppetau. Hoppetau kan bidra til å styrke og tone kalvene dine og samtidig øke kondisjonstreningen din.
Bunnlinjen
Mange mennesker har vanskelig for å øke størrelsen på kalvene. Dette skyldes vanligvis faktorer som genetikk, alder og kroppsvekt.
For å bygge kalvene dine, fokuser du på øvelser som spesielt utfordrer leggmusklene. Ved å tvinge musklene til å motarbeide motstand, kan du oppleve at du er i stand til å tone, styrke og øke størrelsen på leggene.
Snakk med legen din eller en personlig trener før du starter en ny treningsrutine, eller hvis du vil ha mer informasjon om måter å bygge kalvene på.
