De helsemessige fordelene ved massasjeterapi er godt dokumentert, og en håndmassasje er intet unntak. Når du har massert hendene føles det bra, det kan bidra til å lette muskelspenningen, og det kan til og med redusere smerte.
Studier har vist at å ha en profesjonell håndmassasje bare en gang i uken, og å utføre selvmassasje en gang om dagen, kan bidra til å redusere smertene forbundet med mange tilstander, inkludert leddgikt, karpaltunnelsyndrom og nevropati.
I denne artikkelen skal vi se nærmere på fordelene med en håndmassasje, og hvordan du kan massere hendene dine når de trenger litt ekstra pleie.
Hva er fordelene med en håndmassasje?
En håndmassasje har potensial til å forbedre din helse og velvære på flere måter. I følge en studie fra 2011 kan fordelene ved en håndsmassasje omfatte:
- redusert smerte i hånden
- mindre angst
- bedre humør
- forbedret søvn
- større gripestyrke
I følge en studie fra 2018 kan det å få en regelmessig massasje også bidra til å senke blodtrykket. Denne studien fokuserte imidlertid ikke spesifikt på håndmassasje.
En annen studie publisert i 2015 involverte sykepleiere som jobber på intensivavdelinger. Den fokuserte ikke spesielt på håndmassasje, men fant at en generell massasje to ganger i uken reduserte stressnivået betydelig.
En 2017-gjennomgang fant at massasjeterapi kan være gunstig for en lang rekke forhold, inkludert:
- smertesyndromer, inkludert leddgikt, karpaltunnelsyndrom og fibromyalgi
- høyt blodtrykk
- autoimmune tilstander, for eksempel astma og multippel sklerose
- autisme
- HIV
- Parkinsons sykdom
- demens
La oss se nærmere på noen av håndforholdene som forskning har vist kan ha fordel av en håndmassasje.
gikt
Artritt i hendene kan være smertefull og ødeleggende. Personer med håndartritt har 75 prosent mindre styrke i hendene enn personer som ikke har tilstanden. Enkle oppgaver som å åpne en dør eller skru ut en krukke kan være skremmende eller til og med umulige.
En håndmassasje har vist seg å hjelpe. En studie fra 2011 fant at deltakerne hadde mindre smerter og større grepstyrke etter en ukentlig profesjonell håndmelding og daglig selvmelding hjemme.
Den samme studien fant også at deltakerne i massasjeterapien hadde mindre angst og depresjon, og søvn av bedre kvalitet ved slutten av den fire ukers studien.
En studie fra 2014 fant at bruk av en aktuell smertestillende middel etter håndmassasje ytterligere forbedret smertene, grepstyrken, deprimert humør og søvnforstyrrelser.
Karpaltunellsyndrom
Karpaltunnelsyndrom forårsaker smerter, nummenhet og svakhet i håndleddet. Det er en veldig vanlig nervesykdom, ifølge American College of Rheumatology, som rammer opptil 10 millioner amerikanere.
Massasjeterapi kan bidra til å redusere smerter i karpaltunnelen, som rapportert i en anmeldelse fra 2016. Gjennomgangen fant at personer med karpaltunnelsyndrom som hadde regelmessige massasjer rapporterte lavere nivåer av smerte, angst og deprimert humør, samt forbedret grepstyrke.
I en annen studie fikk deltakere med karpaltunnelsyndrom to 30-minutters massasje per uke i seks uker. Den andre uken var det en betydelig endring i alvorlighetsgraden av symptomene og håndfunksjonen. Denne studien inkluderte hånd triggerpunkter.
Massasje for lettelse av karpaltunnelen fokuserer på håndleddet, men det kan også omfatte arm, skulder, nakke og hånd. I følge American Massage Therapy Association vil denne typen massasje variere, avhengig av symptomene til den enkelte.
nevropati
Nevropati er nerveskader som kan forårsake smerter i hender og føtter. Det kan også forårsake nummenhet, prikking og andre unormale sensasjoner. Massasje kan hjelpe ved å forbedre sirkulasjonen og øke blodstrømmen til ekstremitetene.
Diabetes er en vanlig årsak til perifer nevropati. En annen vanlig årsak er cellegift mot kreft. Cellegiftmedisinene kan forårsake nerveskader i hender og føtter.
En studie fra 2016 med personer som gjennomgikk cellegift rapporterte at etter en massasjeøkt rapporterte 50 prosent av deltakerne om bedring av symptomer. Symptomet som bedret seg mest etter 10-ukers studien var generell svakhet.
En studie fra 2017 fokuserte på personer med diabetisk nevropati som hadde massasje med essensielle oljer. Deltakerne hadde tre massasjer i uken i fire uker. Etter fire uker ble smertene deres betydelig redusert, og deres livskvalitetspoeng ble betydelig forbedret.
Leddgikt
En studie fra 2013 sammenlignet moderat trykk med lett trykkmassasje for personer med revmatoid artritt. Studien fokuserte på overekstremitetene.
Etter en måned med ukentlig massasjeterapi og daglig selvmassasje, hadde gruppen med moderat trykkmassasje større bedring i smerter, grepstyrke og bevegelsesområde.
I følge American Massage Therapy Association er det best å ikke jobbe med et bestemt ledd som er involvert i en revmatoid artritt.
Hvordan gi deg selv en håndmassasje
Du trenger ikke noe spesielt utstyr for en hjemmemassasje hjemme. Du kan utføre massasjen med eller uten påføring av olje, eteriske oljer eller lotion.
For å få mest mulig utbytte av en håndmassasje, er det best å gjøre det hver dag i minst 15 minutter. Forsøk å bruke moderat trykk i stedet for lett trykk, spesielt hvis du har håndsmerter.
Å gjøre en håndmassasje før sengetid kan forbedre søvnkvaliteten. Men en massasje kan være avslappende og gunstig når som helst på døgnet.
Det kan være lurt å bruke litt varme på hender og armer før du begynner å hjelpe musklene med å slappe av. Ta deretter følgende trinn:
- Sitt deg i en komfortabel posisjon. For å bruke moderat trykk kan det være lettere å ha den ene hånden på et bord mens du bruker den andre hånden til å gjøre massasjestrøkene.
- Bruk håndflaten til å stryke underarmen fra håndleddet til albuen og tilbake igjen på begge sider. Hvis du vil, kan du forlenge stryking til skuldra. Gjør dette minst tre ganger på begge sider av underarmen. Tanken her er å varme opp musklene.
- Bruk håndflaten til å stryke fra håndleddet til fingertuppene på begge sider av hånden. Gjør dette minst tre ganger. Bruk moderat trykk.
- Kopp hånden rundt underarmen med tommelen under. Klyp huden din fra håndleddet, og jobb sakte opp til albuen og ned igjen. Gjør dette på begge sider av underarmen minst tre ganger ved bruk av moderat trykk.
- Bruk tommelen og pekefingeren - eller tommelen og alle fingrene - for å trykke inn en sirkulær eller frem og tilbake bevegelse, sakte beveger du opp hånden og underarmen. Gjør dette på begge sider av armen og hånden minst tre ganger ved bruk av moderat trykk.
- Trykk tommelen i en sirkulær bevegelse med moderat trykk rundt baksiden av hånden og deretter håndflaten. Fortsett å trykke med tommelen langs begge sider av hver finger. Bruk tommelen til å massere området mellom tommelen og pekefingeren.
Avhengig av tilstanden din, kan legen din, fysioterapeut eller massasjeterapeut foreslå spesifikke massasjeteknikker. Hvis du har alvorlige smerter, kan det være lurt å ta kontakt med legen din om å starte selvmassasje.
Tips for å få en profesjonell massasje
Å få en profesjonell håndmassasje kan gi ekstra fordeler, spesielt hvis du har vist at massasje har vist seg å hjelpe.
For å finne en sertifisert profesjonell massasjeterapeut som passer for deg, kan du:
- Be legen din anbefale en massasjeterapeut for din type tilstand.
- Sjekk den amerikanske massasjeterapiforeningens lokaliseringstjeneste. Det er sannsynlig at du finner minst noen få terapeuter i ditt område. Se etter noen som har erfaring med håndmassasje.
- Du kan også ta kontakt med American Society of Hand Therapists for medlemsterapeuter i ditt område.
- Hvis du får behandling for en bestemt tilstand, kan foreningen av spesialister som behandler den tilstanden også ha en henvisningstjeneste.
- Hvis det er en lokal massasjekjede i ditt område, kan du ta kontakt med dem om deres terapeuters kvalifikasjoner og erfaring, spesielt med hensyn til håndmassasje.
Noen typer helseforsikringer kan dekke massasje, spesielt hvis legen din henviser deg til en massasjeterapeut for behandling. Hvis du betaler ut av lommen, kan kostnadene variere fra $ 50 til $ 175 per økt. Det er best å shoppe rundt, da prisene kan variere veldig.
Når du har en profesjonell håndmassasje, må du be terapeuten din vise deg hvordan du kan gjøre en effektiv selvmasseringsrutine hjemme.
Bunnlinjen
Vitenskapelige bevis har vist at en regelmessig håndmassasje kan bidra til å lette smerter, øke håndstyrken og redusere følelser av stress og angst. Håndmassasje kan utfylle behandlinger for leddgikt, karpaltunnelsyndrom, nevropati og andre forhold.
En profesjonell håndmassasje er en god investering for din generelle helse. Og en daglig rutine for selvmassasje kan gi deg løpende fordeler.
