Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Nærmer du forfallsdato? Du er sannsynligvis hissig over å møte babyen din og telle de dyrebare små fingrene og tærne!
Men før det koser seg, er det den lille saken om arbeid og levering. Du lurer kanskje på hva du kan gjøre for å gjøre deg klar for den store dagen, bortsett fra å pakke sykehuspose eller delta på en fødselsklasse.
Hvis du vil gjøre noe for å forberede kroppen din, kan du vurdere å legge perineal massasje på oppgavelisten. Massasje hjelper med å myke vevet som babyen din strekker ut under vaginal fødsel.
Hvis du gir litt ekstra oppmerksomhet til dette området i løpet av de siste ukene av svangerskapet, kan du hjelpe deg med å unngå blåmerker, rive eller episiotomi, noe som gjør gjenoppretting fra fødselen litt enklere.
Relatert: Din guide til bedring etter fødsel
Hva er en perineale massasje?
Rask anatomiundervisning: Din perineum er vevområdet mellom åpningen av skjeden og anus. Den fester seg til musklene som støtter reproduktive organer, tarmer og blære - bekkenbunnen.
Perineale massasje er handlingen for å strekke og manipulere perineale vevet med en eller to fingre. Målet er å forberede disse vevene til å strekke seg over babyens hode og kropp under vaginal fødsel. Du kan utføre denne massasjen hjemme av deg selv eller ved hjelp av partneren din.
Fordeler med perineal massasje
Et sted mellom 40 og 80 prosent av kvinnene vil møte en grad av rive som en del av vaginal fødsel. Rundt to tredjedeler av tårene vil trenge sting. Skader på perineum kan føre til problemer med bekkenbunnen, som urin- eller fekal inkontinens, livmorprolaps eller seksuelt ubehag.
Noen fordeler med perineal massasje:
- Forbereder vevene. Massasje øker blodgjennomstrømningen og kan hjelpe vev og hud til å strekke seg lettere, men med mindre smerter under fødsel.
- Senker risikoen for å rive. Rundt 1 av 15 kvinner som regelmessig foretar perineale massasje trenger ikke en episiotomi eller på annen måte opplever en tåre som krever sting.
- Senker behovet for masker. Selv om massasje ikke forhindrer riving, sier en studie at den kan redusere behovet for masker med så mye som 10 prosent. Dette betyr i utgangspunktet at massering av perineum kan gjøre rifter mindre alvorlige.
- Hjelper de med arrvev. Kvinner som har hatt en tidligere skade eller på annen måte har en stiv perineum (dansere, hestekjørere) kan oppleve at massasje er spesielt nyttig.
- Forbereder deg på fødselen. Når du tar hensyn til det området som strekker seg mest under fødselen, kan du fokusere på å slappe av og lære deg følelsene du kan komme til. Dette kan hjelpe deg med å komme deg inn i sonen både fysisk og mentalt.
Det kan også være lurt å spørre helsepersonellet om perineal massasje under selve fødselen. I en fersk gjennomgang av studier oppdaget forskere at kvinner som fikk massasje i den andre fasen av fødselen (under og mellom å skyve) hadde en lavere risiko for tårer i tredje og fjerde grad.
Relatert: Hva du kan forvente under en vaginal fødsel
Når skal man starte perineale massasje under graviditet
Eksperter anbefaler å starte massasje en eller to ganger i uken en gang mellom uke 34 og 36 i svangerskapet. Noen kilder sier at du kan gjenta massasje hver dag eller annenhver dag. Som med mange ting i svangerskapet, er anbefalingene forskjellige og kan være individuelle.
Uansett hvor ofte du velger å gjøre det, trenger du bare 5 minutter på en økt for å se mulige fordeler. Vurder å spørre legen din eller jordmoren om de har konkrete forslag til når du skal begynne å massere og hvor ofte du bør gjøre det.
Oljer å bruke til perineal massasje
Du kan bruke en rekke oljer til perineal massasje. Hovedmålet med å bruke en olje er smøring for å eliminere friksjon. Å velge en bestemt type er opp til din personlige preferanse, tilgang og budsjett.
Typer å prøve:
- naturlige oljer, som organisk solsikke, grapeseed, kokosnøtt, mandel eller oliven
- personlige smøremidler, som KY Jelly, er også et godt valg fordi de er vannløselige
- kroppens eget vaginalsmøremiddel, hvis dette gjør deg mer komfortabel
Uansett hva du velger, hold deg borte fra å bruke syntetiske oljer eller smøremidler, som babyolje, mineralolje eller vaselin.
Relatert: Arbeid og levering: Lamaze-metoden
Trinn for trinn hvordan du gjør det
Trinn 1: Vask hendene
Begynn hver eneste massasjeøkt med å vaske hendene. Bruk en mild såpe som ikke vil irritere huden rundt perineum. Mens du er inne på det, er det lurt å klippe fingerneglene korte, slik at de ikke klør eller riper på den delikate huden din.
Trinn 2: Finn en komfortabel stilling
Sett deg opp i et rom som er både privat og komfortabelt. Det kan være lurt å utføre massasjen mens du ligger i sengen din eller i en sofa med bena åpne og knærne bøyd. Vurder å bruke puter eller en dedikert graviditetspute for å støtte overkroppen hvis du vil sitte stående.
Andre alternativer inkluderer massasje mens du er i badekaret, mens du står med ett ben på en avføring i dusjen (bytt ben), eller muligens mens du sitter på toalettet. Det er opp til deg, men sørg for at hvilket område du velger er rent, privat og at du er trygg mot fall.
Trinn 3: Start massasjen
Påfør den naturlige oljen eller personlig smøremiddel på dine rene hender. Begynn med å plassere en eller begge tommelen tommelen ca. 1 til 1 1/2 centimeter inne i skjeden din. Vurder å bruke et speil de første gangene du prøver massasje for å sikre deg at du får de rette stedene.
Trykk deretter tommelfingrene langs bakveggen i skjeden, mot anus. Selv om du ikke ønsker å trykke for hardt, vil du bruke nok trykk til å føle en strekk og til og med svak brennende følelse.
Trinn 4: Strekk
Hold fingrene i denne strakte stillingen i 1 til 2 minutter.
Fortsett deretter ved å bevege tommelfingrene utover og innover i sakte U-formet bevegelse. Husk at du stort sett er rettet mot vevene på innsiden av skjeden, men at du skal føle følelsen både på innsiden og utsiden.
Trinn 5: Slapp av
Prøv å slappe av så mye som mulig under massasjen. Dette betyr å slappe av både kroppen og sinnet ditt. Du kan bli mer komfortabel med sensasjonene når vevene dine strekker seg over tid. Uansett, hold øye med tiden. Din totale massasjetid bør ikke overstige 5 minutter per økt.
Partner tips
Partneren din kan hjelpe deg hvis du foretrekker å ikke massere deg selv eller synes stillingen er ubehagelig. Be partneren din følge de samme instruksjonene som personlig massasje, men la dem bruke pekefingre i stedet for tommelen.
Sørg for å kommunisere med partneren din hvis de skal bruke mer eller mindre press, avhengig av følelsen av ubehag eller svie.
Merk
Snakk med jordmoren eller legen din hvis du opplever smerter utover det svake ubehaget i at vevene dine strekker seg. I tillegg bør du snakke med helsepersonell før du utfører massasje hvis du har vaginal herpes, gjærinfeksjon eller andre vaginale infeksjoner.
Takeaway
Regelmessig perineale massasje er en god metode for å legge til i verktøykassen når du forbereder deg på fødsel og levering. Selv om massasje ikke garanterer at du ikke vil rive eller trenger andre prosedyrer, for eksempel episiotomi eller masker, kan det hjelpe deg å avmystifisere noen av sensasjonene du kan føle når babyen din kommer inn i verden.
