Ryggsmerter er en vanlig tilstand hos voksne. Det kan oppstå av mange årsaker, som for eksempel feil løft, inaktivitet og normal slitasje.
Noen behandlinger mot ryggsmerter inkluderer hvile, medisiner og bruk av varme eller is, men massasje kan også være nyttig for kortvarig symptomlindring.
Du kan prøve en selvmassasje for å lette ryggsmerter eller søke en venn, familiemedlem eller profesjonell for å berolige bløtvevet.
Hvordan gi en ryggmassasje
Med bare noen få verktøy og noen grunnleggende massasjeteknikker, kan du gi en tilbake beskjed til en venn eller familiemedlem eller til og med vise dem hvordan du kan gi deg en. Her er en video om å gi en korsryggmassasje:
Husk at du aldri skal bruke press direkte på ryggraden. Bruk bare forsiktig trykk for å unngå skader og ubehag.
Slik kommer du i gang:
- Plasser personen som mottar massasjen på magen på et massasjebord, en matte eller en madrass. Personen skal fjerne skjorten eller ha på seg noe løs montering for å heve seg over korsryggen for å la massasje skje direkte på huden.
- Legg en pute under brystbenet, et rullet håndkle under pannen og et rullet håndkle under anklene. Dekk personens ben med et håndkle, og stikk det i bukselinjen for å beskytte klær mot massasjeolje.
- Gni massasjeolje i hendene, og spre oljen på korsryggen med jevne slag fra hendene.
Deretter kan du begynne å massere ryggen ved hjelp av flere forskjellige metoder. Masser hver side av ryggen hver for seg.
Prøv dette:
- Prøv sirkelen med håndflaten ved å forlenge armene og legge den ene hånden oppå den andre. Lag sirkulære bevegelser på baksiden som stammer fra midjen.
- Øv muskeløft ved å holde fingrene rette, spre tommelen og løfte musklene i korsryggen ved å vri håndleddet, en hånd om gangen.
- Begynn tommelen som sirkler ved å vri deg mot personens føtter og bruke tommelen for å lage langsomme slag fra midten bakover mot hoftene, gjenta to ganger til.
- Til slutt, øv på muskelløft som du gjorde før, men løft musklene i nærheten av hoftene.
Når du har gått gjennom disse bevegelsene, kan du gjøre noen få trekk for å lette eventuelle gjenværende ryggsmerter.
Prøv dette:
-
Gjenta disse teknikkene på den andre siden av ryggen.
Avslutt massasjen ved å jobbe på begge sider av ryggen samtidig.
- Prøv å knoke, som lager knyttnever med begge hender og gni dem forsiktig fra midten av ryggen til hofteområdet, og unngå ryggraden.
- For å prøve pålegg, åpne hendene og flytt dem sakte over baksiden til hoftene.
- Plasser hendene hver på den ene siden av korsryggen, og flytt dem frem og tilbake over ryggen som en endelig massasjeteknikk.
teknikker
Det er mange typer massasje for korsryggen. Noen av dem er trygge å prøve hjemme, og andre skal bare gjøres av en profesjonell.
- Terapeutisk massasje. Dette er alle typer massasjer som er rettet mot et område av kroppen din for å lindre spesifikt ubehag og smerte.
- Dypvevsmassasje. Denne typen massasje krever en ekspert. Det er fordi denne teknikken masserer kroppen din med mer kraft og når muskler og bindevev på et dypere nivå.
- Svensk massasje. Dette er skånsomere enn dyp vevsmassasje, og legger vekt på lange, sirkulære bevegelser og elting samt tapping og vibrasjon.
- Sportsmassasje. En sportsmassasje er rettet mot idrettsutøvere. Det brukes til å forhindre skader eller for å hjelpe en skadet atlet tilbake til idretten.
- Shiatsu-massasje. Dette er en japansk massasje-stil, og bruker press over kroppen på en rytmisk måte. Dette er ment å stimulere kroppen til å helbrede seg selv.
Self-massasje
Det er mulig å massere din egen rygg med noen få utstyr.
Prøv dette:
- Ligg med ansiktet opp på en matte og legg to tennisballer under ryggen, en på hver side av ryggraden.
- Bøy knærne og legg føttene på gulvet.
- Flytt deg sakte opp og ned slik at tennisballene ruller langs korsryggen.
- Du kan bevege deg opp og ned med bena for å avlaste eller øke presset fra tennisballene.
Se denne videoen for mer informasjon:
Du kan også gjøre dette med en skumrulle.
Prøv dette:
- Plasser den under korsryggen mens du ligger ansiktet opp på en matte.
- Legg press inn i rullen for å målrette kilden til ryggsmerter.
- Du kan også finne at det å lindre skummet over eller under kilden til smerte også gir lindring.
Du kan synes at disse øvelsene er mest fordelaktige i løpet av dagen i noen minutter hver eller før sengetid.
fordeler
Massasje for korsryggsmerter kan hjelpe:
- lindre smerter på kort sikt
- slapp av musklene
- øke blod og lymfe flyt
- lette stress relatert til smertene
Typer ryggsmerter
Det er to typer ryggsmerter, og de måles etter hvor lang tid du opplever smerte.
Akutte ryggsmerter løser seg innen en tre måneders periode, og 90 prosent av de med akutte ryggsmerter har det i bare en uke eller to. Den andre formen for ryggsmerter er kroniske ryggsmerter, som varer lenger enn tre måneder.
Massasje kan være i stand til å hjelpe med begge typer ryggsmerter, men det kan gi mer lettelse for de med akutte ryggsmerter.
Oppdaterte retningslinjer for klinisk praksis fra American College of Physicians inkluderer massasjeterapi som et behandlingsalternativ for akutte ryggsmerter, men de anbefaler ikke det for de med kroniske ryggsmerter.
Det kan være lurt å prøve massasje for kortvarig lindring av kroniske ryggsmerter.
En studie fra 2011 publisert i Annals of Internal Medicine fant at massasje gavnet personer med kroniske ryggsmerter over en seks måneders periode. Men etter et år opplevde de som fikk massasje i tillegg til annen pleie det samme nivået av symptomer som de uten massasje.
De kortsiktige fordelene ved massasje for kroniske ryggsmerter inkluderte å redusere tid brukt stillesittende i sengen, forbedre evnen til å utføre daglige aktiviteter og bruke mindre medisiner for å behandle ryggsmerter.
Årsaker til smerte
Årsaker til ryggsmerter inkluderer:
- faller
- løfte tunge gjenstander
- anstrenge en muskel eller forstuing av et leddbånd
- har dårlig holdning
- å leve en stillesittende livsstil
- ikke trener
- sitter for lenge
- bøye ryggen fremover når du driver med langvarige aktiviteter
Noen av disse årsakene kan føre til helsemessige forhold som utløser ryggsmerter, eller forholdene i seg selv kan føre til korsryggsmerter, inkludert:
- bulede, sprengte eller degenerative plater i ryggraden
- gikt
- uregelmessigheter i skjelettet
- osteoporose
Når du skal se en proff
Du kan oppleve at massasjeinnsatsen din hjemme ikke gjør nok for å lette smerter i korsryggen.
Vurder å søke en profesjonell massør for å tilby massasje eller en annen profesjonell, som en kiropraktor eller fysioterapeut, for å justere ryggraden. Denne innsatsen fra fagpersoner kan bidra til å lindre ryggsmerter.
Det kan være lurt å oppsøke lege hvis smerter i korsryggen er veldig alvorlige eller langvarige.
En lege kan diagnostisere og hjelpe deg med å håndtere ryggsmerter som forstyrrer dagliglivet ditt. De kan anbefale en rekke behandlinger for å hjelpe med sterke eller dvelende ryggsmerter. Noen behandlingsanbefalinger kan omfatte:
- sengeleie
- fysioterapi
- medisiner, som ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs) eller muskelavslappende midler
- påføring av varme eller is
- endringer av daglige aktiviteter, som å unngå å sitte for lenge
- strekker seg for korsryggen
- ryggstøtter
Bunnlinjen
Massasje kan bidra til å lette kortsiktige korsryggsmerter. Du kan be en venn eller familiemedlem om å massere deg, søke tjenester fra en profesjonell eller prøve å massere deg selv med en tennisball eller skumrulle.
Disse teknikkene kan tilby deg smertelindring og hjelpe deg med å holde deg aktiv. Diskuter kroniske ryggsmerter eller akutte ryggsmerter som forstyrrer ditt daglige liv med legen din. Du kan trenge en mer variert styringsplan som involverer andre behandlinger for å lindre smerter.
