PiYo er en 8-ukers treningsplan fra Beachbody som kombinerer styrkene til Pilates med fleksibilitetsforbedrende effekter av yoga.
Sett til musikk, dette dynamiske, energiske programmet ble designet av trener Chalene Johnson for å gi en kroppsøving uten å anstrenge kroppen.
PiYo er en trening med lite påvirkning som ikke involverer hopping, noe som reduserer risikoen for skader på bløtvev som for eksempel forstuing, belastning og blåmerker.
Dette programmet er for deg hvis du leter etter en bevegelsesbasert måte å forme kroppen din ved å bygge muskeltonus og redusere fett. Det er enkelt å gjøre hjemme siden trekkene ikke krever utstyr eller vekter.
Øvelser
Her er noen få PiYo-trekk for å få en følelse av treningen. Du kan gjøre disse øvelsene på egen hånd eller som en del av en krets som du gjentar en til fire ganger.
Nedovervendt hundeplankestrøm
Del på Pinterest
Enkelheten med denne posituren er den perfekte introduksjonen til PiYo.
- Start i en plankeposisjon.
- Trykk inn hendene mens du løfter hoftene og slipper hælene mot gulvet.
- Pause i denne stillingen, flyter tilbake til startposisjonen.
- Gjør 8 til 12 repetisjoner.
PiYo kryss
Del på Pinterest
Dette er et av de klassiske PiYo-bevegelsene som varmer opp kjernen og beina. Det øker også hjerterytmen din, løsner hoftene og lindrer spenningen i overkroppen.
- Stå med føttene litt bredere enn hoftene.
- Vink tærne mot ansiktet utover med en svak sving i knærne.
- Forleng armene til siden, bøy albuene og forleng ryggraden når du tegner skulderbladene sammen. Dette er startposisjonen.
- Sett deg ned når du bøyer deg fremover med overkroppen og runder ryggraden.
- Bue armene over hodet og krysse håndleddene for å nå hendene mellom bena.
- Vend denne bevegelsen for å gå tilbake til startposisjonen.
- Senk umiddelbart ned i en knebøy, brett fremover og fortsett væskebevegelsen.
- Fortsett i 30 sekunder.
Statisk beist
Del på Pinterest
- Begynn på alle fire i bordplateposisjon.
- Hev deg på tærne, løft knærne noen centimeter fra gulvet.
- Engasjere kjernen din når du holder denne stillingen i 1 minutt.
Løperes positur
Del på Pinterest
- Stå på høyre ben med venstre fot hevet fra gulvet.
- Bøy armene med høyre arm fremover og venstre arm tilbake.
- Hold det venstre kneet bøyd når du vipper fremover, trykk benet bak deg og bytt plassering av armene.
- Flytt kneet fremover, før det så høyt som midjen for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjør 8 til 16 repetisjoner.
- Gjenta på motsatt side.
Flyttende kriger
Del på Pinterest
- Stå i et vidt ben og hold venstre tær fremover og høyre tær vender ut i svak vinkel.
- Plasser hoftene slik at du vender fremover når du strekker armene over hodet med håndflatene vendt innover. Dette er startposisjonen.
- Bøy venstre kne i 90 graders vinkel, så det er rett over ankelen.
- Senk armene til skuldernivå, med venstre arm som strekker seg fremover og høyre arm strekker seg bak deg.
- Rett venstre ben og løft armene over hodet.
- Bøy venstre kne igjen.
- Senk armene til skuldernivå og strekk ut til begge sider.
- Gå tilbake til startposisjonen. Dette er en repetisjon.
- Gjør 8 til 12 repetisjoner.
- Gjenta på motsatt side.
Hva er fordelene?
Å øve på PiYo gir deg en rekke fordeler som kan forbedre din generelle trivsel og forbedre ditt kondisjonsnivå. En av de viktigste fordelene med styrke og fleksibilitet er at du har mindre sjanse for skader.
PiYo hjelper deg med å utvikle en sterk kjerne, som er viktig for å forbedre koordinasjonen, balansen og holdningen. Bevegelsene legger mindre press på leddene dine, noe som hjelper deg med å forhindre smerter og smerter som ofte følger med trening med høy effekt.
Det er ideelt for mennesker med begrenset mobilitet siden det bygger muskelstyrke, øker fleksibiliteten og forbedrer bevegelsesområdet ditt. Dette forbedrer din atletiske ytelse og gir lett til hverdagens bevegelser.
PiYo kan også hjelpe til:
- redusere kroppsfett
- forbrenne kalorier
- øke utholdenheten
- riktig muskel ubalanse
- forbedre kroppsbevisstheten
- øke hjerterytmen
- øke blodstrømmen
- redusere stress
- øke selvtilliten
- forbedre mentale synspunkter
Hva kan du forvente når det gjelder resultater?
I løpet av en PiYo-økt vil du gå gjennom kraftige, flytende sekvenser. Disse retter seg mot hele kroppen din og bygger muskelmasse og fleksibilitet.
Å ha en sterk kjerne vil hjelpe din holdning, koordinering og stabilitet. Når du utvikler utholdenhet, styrke og bevegelighet, vil du finne at det er lettere å utføre visse bevegelser og gå dypere under strekninger og andre typer trening.
Ta vare og vær oppmerksom på kroppen din under hvert trekk, og endre etter behov. Du kan gå videre i ditt eget tempo. Intensiteten på treningsøktene betyr at du vil se og føle resultater raskere enn mildere treningsformer, spesielt hvis du holder deg til programmet og gjør treningsøktene 6 dager per uke.
Det kan ta opptil 60 dager før de fulle resultatene utvikles.
Er det en diett å gå med?
PiYo Get Lean Eating Plan hjelper deg å møte vekttap og helsemessige mål, samtidig som du gir deg energi til å drive treningsøktene dine. Etter å ha beregnet kalorinivået ditt, kan du velge en av de fire planene som vil hjelpe deg å nå ditt kalorimål.
Du velger fra matlister for å lage et kosthold som består av 40 prosent karbohydrater, 35 prosent protein og 25 prosent fett med veiledning om hvilke typer mat som kan bidra til å danne dette forholdet.
Er det noen ulemper med denne typen trening?
Som med alle øvelser, er sjansen for skader under en PiYo-trening mulig, spesielt hvis du er uvitende om kondisjon eller har skader eller medisinske bekymringer.
Hvis dette gjelder deg, snakk med legen din før du starter en PiYo-rutine. Vurder å jobbe en-mot-en med en personlig trener slik at du kan lære trekkene riktig.
Lytt til kroppen din og velg modifikasjoner hvis du opplever ubehag, smerte eller mangel på mobilitet. Bryt poseringene sakte ned slik at du kan lære riktig form. Dette gir tid til å utvikle bevissthet under bevegelsene før du gjør dem i raskt tempo.
Bunnlinjen
Hvis du er på jakt etter en ny treningsøkt, kan det være lurt å prøve PiYo, spesielt hvis du allerede er tilhenger av Pilates og yoga. Det kan hende du synes det er det beste fra begge verdener, slik at du kan dykke dypere i praksis.
Skreddersy programmet for å imøtekomme dine individuelle behov, mål og kropp. For å sikre sikkerhet, perfeksjonerer du skjemaet før du går videre til de mer kompliserte trekkene. Endre enhver stilling som forårsaker smerte eller ubehag.
Unngå å presse deg selv for hardt eller for fort. Samtidig kan PiYo være utfordringen som hjelper deg å trene til ditt fulle potensial. For å se de beste resultatene, vær konsekvent og fremfor alt, ha det moro og kos deg.
