Alle føler seg slitne av og til. Hvis trettheten din er kontinuerlig og uhåndterlig, bør du vurdere noen livsstilsendringer. Å få nok søvn, spise godt og være fysisk aktiv er alle avgjørende for helsen din og søvn.
Mat drivstoff kroppen din. Jo mer energi du har, jo lettere er det å komme seg gjennom dagen. Men noen matvarer er bedre energikilder enn andre. Visse matvarer og drikkevarer kan ødelegge energien din i det lange løp.
Her er åtte matvarer og drikkevarer du kan begrense eller unngå hvis du vil øke energinivået.
1. Frokostblandinger
Kornblanding er en praktisk og enkel måte å fylle deg selv på morgenen. Men noen frokostblandinger har en høy glykemisk indeks, noe som betyr at kroppen tar opp og fordøyer disse karbohydratene raskere. Dette fører til at blodsukkeret øker raskt. Energiforsterkningen du føler deg tidlig etter å ha spist, vil bli fulgt av et blodsukker og tretthet.
Det er sunne alternativer når det gjelder frokostblandinger. Velg frokostblandinger med lite sukker, med omtrent fem gram sukker eller mindre totalt per 100 gram. Dette inkluderer korn med full korn, som også inneholder mye fiber.
2. Alkohol
Det er OK å nyte en øl eller en cocktail hver gang. Men hvis du drikker alkohol i store mengder eller for ofte, kan du føle deg døsig i løpet av dagen.
Alkoholens beroligende effekt kan føre til at du føler deg trøtt. Av denne grunn drikker noen mennesker en cocktail før sengetid. Når den beroligende effekten av alkohol slites av, kan du imidlertid våkne og ikke være i stand til å falle tilbake i dvale. Å drikke alkohol før sengetid kan også føre til at halsmuskulaturen din slapper av og forverrer søvnapné.
Forsøk å unngå alkohol hvis du har problemer med å være våken i løpet av dagen. Begrens i det minste cocktailer til de tidlige kveldstimene, og ikke før sengetid.
3. Kaffe
Koffeinet i kaffe er et sentralstimulerende middel. Mange er avhengige av kaffe for å holde våken om dagen. Men når koffeinet begynner å bli slitt, kan det hende du begynner å bli treg.
Som en generell regel er fire kopper kaffe om dagen trygt for de fleste voksne. Hvis du føler deg mer sliten enn våken etter å ha drukket koffein, skal du veksle tilbake eller bytte til koffeinfri.
4. Energidrikker
Energidrikker kan være misvisende. Selv om de tilbyr et løft av energi, er de laget med koffein. Akkurat som kaffe kan det hende du begynner å bli døsig etter at effekten av koffein svinner.
Disse drikkene kan forårsake andre problemer som irritabilitet og høyt blodtrykk. De kan også forstyrre søvnen din om natten.
5. Sukker
Hvis konsumert i moderasjon, kan det hende at sukker ikke har noen betydelig innvirkning på energinivået ditt. Men hvis du har mye sukker regelmessig, kan du oppleve ekstreme økninger og reduksjoner i blodsukkeret. Når blodsukkeret ditt krasjer, vil du sannsynligvis oppleve tretthet, treghet og irritabilitet.
6. Rødt kjøtt
Hvis du merker litt treghet etter å ha spist rødt kjøtt, er det normalt. Rødt kjøtt er næringsrikt, men også høyt i fett. Det tar mer energi for kroppen din å dele ned disse måltidene. Jo flere energilagre du bruker, jo mindre energi har du.
For å bekjempe lavenergi, ikke spis rødt kjøtt hver dag. Bytt til magert kjøtt som kalkun eller laks, og ikke glem å tilberede plantebaserte alternativer.
7. Hvitt brød
Grøtning av hvitt brød kan også gi energinivået ditt en mye nødvendig pick-up. Som frokostblandinger har hvitt brød en høy glykemisk indeks. Hvis du velger denne typen brød, kan det gi et raskt energistrød, men du vil sannsynligvis krasje senere.
Vurder å bytte til fullkornsbrød. Disse fordøyer saktere og holder blodsukkeret stabilisert.
8. Stekt mat
Stekt mat er must-have avlat, men måtehold er nøkkelen. Disse matvarene inkluderer potetgull, stekt kylling, pommes frites, maishunder og lignende. De er lite karbohydrater og fettfattige. I likhet med rødt kjøtt, tar det mer energi for kroppen din å fordøye fettet i stekt mat.
Mens stekt mat kan gi deg energi for øyeblikket, vil du føle deg treg og trøtt på lang sikt.
Ta bort
Å ha lav energi dag etter dag kan forstyrre livskvaliteten din. Prestasjonen din på jobb kan gli. Du kan også ha det vanskelig å følge med på et sosialt liv hvis du er trøtt hele tiden.
Det er ikke alltid en enkelt årsak til tretthet, men heller en kombinasjon av faktorer. Det er viktig å se legen din for uforklarlig tretthet. Du kan ha et underliggende helseproblem, eller det kan hende du må justere kostholdet ditt.
