Til tross for den brede bruken av ordet "fett" for å beskrive alt kroppsfett, er det faktisk flere forskjellige typer fett i kroppen din.
Noen typer fett kan ha en negativ effekt på helsen din og bidra til sykdom. Andre er gunstige og nødvendige for helsen din.
Hovedtyper av fettceller er hvite, brune og beige celler. De kan lagres som essensielt, subkutant eller visceralt fett.
Hver type fett tjener en annen rolle. Noen fremmer sunt stoffskifte og hormonnivå, mens andre bidrar til livstruende sykdommer, inkludert:
- Type 2 diabetes
- hjertesykdom
- høyt blodtrykk
- kreft
Les videre for å lære mer om de forskjellige typene kroppsfett.
Hvit
Hvitt fett er den typen fett som folk flest tenker på.
Den består av store, hvite celler som er lagret under huden eller rundt organene i magen, armer, rumpe og lår. Disse fettcellene er kroppens måte å lagre energi til senere bruk.
Denne typen fett spiller også en stor rolle i funksjonen til hormoner som:
- østrogen
- leptin (et av hormonene som stimulerer sult)
- insulin
- kortisol (et stresshormon)
- veksthormon
Selv om noe hvitt fett er nødvendig for god helse, er for mye hvitt fett veldig skadelig. Sunn kroppsfettprosent varierer avhengig av kondisjon eller fysisk aktivitet.
I følge det amerikanske treningsrådet skal menn som ikke er idrettsutøvere, ha en total kroppsfettprosent i området 14 til 24 prosent, mens kvinner som er ikke-idrettsutøvere skal være i området 21 til 31 prosent.
En kroppsfettprosent som er høyere enn anbefalt, kan sette deg i fare for følgende helseproblemer:
- Type 2 diabetes
- koronarsykdom
- høyt blodtrykk
- hjerneslag
- ubalanse i hormoner
- graviditetskomplikasjoner
- nyresykdom
- leversykdom
- kreft
brun
Brunt fett er en type fett som hovedsakelig finnes hos babyer, selv om voksne fortsatt har en veldig liten mengde brunt fett, vanligvis i nakken og skuldrene.
Denne typen fett forbrenner fettsyrer for å holde deg varm. Forskere er interessert i å finne måter å stimulere aktiviteten til brunt fett for å forhindre fedme.
Beige (brite)
Beige (eller brite) fett er et relativt nytt forskningsområde. Disse fettcellene fungerer et sted mellom brune og hvite fettceller. På samme måte som brunt fett, kan beige celler bidra til å forbrenne fett i stedet for å lagre det.
Det antas at visse hormoner og enzymer som frigjøres når du er stresset, forkjølt eller når du trener, kan bidra til å omdanne hvitt fett til beige fett.
Dette er et spennende forskningsområde for å muligens bidra til å forhindre fedme og maksimere sunne fettnivåer i kroppen.
Essensielt fett
Essensielt fett er akkurat det - essensielt for livet ditt og for en sunn kropp. Dette fettet finnes i din:
- hjerne
- beinmarg
- nerver
- membraner som beskytter organene dine
Essensielt fett spiller en viktig rolle i hormonregulering, inkludert hormonene som kontrollerer fruktbarhet, vitaminopptak og temperaturregulering.
I følge American Council on Exercise trenger kvinner minst 10 til 13 prosent av kroppssammensetningen for å komme fra essensielt fett for å være ved god helse, mens menn trenger minst 2 til 5 prosent.
subkutan
Underhudsfett refererer til fettet som er lagret under huden. Det er en kombinasjon av brune, beige og hvite fettceller.
Størstedelen av kroppsfettet vårt er subkutant. Det er fettet du kan klemme eller klype på armene, magen, lårene og rumpa.
Treningspersoner bruker målere for å måle underhudsfett som en måte å estimere total kroppsfettprosent.
En viss mengde subkutant fett er normalt og sunt, men for mye kan føre til ubalansert hormonnivå og følsomhet.
visceral
Visceralt fett, også kjent som “magefett,” er det hvite fettet som er lagret i magen og rundt alle hovedorganene dine, som lever, nyrer, bukspyttkjertel, tarmer og hjerte.
Høyt visceralt fettnivå kan øke risikoen for diabetes, hjertesykdom, hjerneslag, arteriesykdom og noen kreftformer.
fordeler
Kroppssammensetning er veldig viktig. Kroppen din vil fungere best med en passende total fettprosent. Å ha en sunn kroppsfettprosent gir mange fordeler, for eksempel:
- temperaturregulering
- balanserte hormonnivåer
- bedre reproduktiv helse
- tilstrekkelig vitaminlagring
- god nevrologisk funksjon
- sunn metabolisme
- balansert blodsukker
risiko
Å ha for mye hvitt fett, spesielt visceralt fett, kan være skadelig for helsen din. Visceralt fett kan øke risikoen for følgende helsemessige forhold:
- hjertesykdom
- hjerneslag
- koronarsykdom
- aterosklerose
- graviditetskomplikasjoner
- Type 2 diabetes
- hormonforstyrrelser
- noen kreftformer
Kroppsfettprosent
Kroppssammensetning kan måles ved bruk av flere metoder.
En vanlig metode for å estimere kroppsfettprosent er hudfoldmålinger. En trent tekniker kan bruke bremser, et tanglignende instrument, for å klype og måle hudfolder på armene, midjen og lårene for å estimere total kroppsfettprosent.
Denne metoden måler først og fremst underhudsfett.
En annen metode er å bruke en enhet som heter Bod Pod. Under en kroppssammensetningsvurdering bruker devise kroppsvekt og volumforhold for å bestemme total fettprosent. Denne metoden måler teoretisk alle typer fett som finnes i kroppen din.
Bioelektrisk impedansanalyse er en annen metode for å bestemme kroppsfettprosent. Den brukes ofte i sportslige treningsfasiliteter. Denne testen innebærer å stå på en enhet som bruker elektrisk strøm for å måle mengden mager kontra fet masse i kroppen din.
Test av kroppsmasseindeks (BMI) og midjeomkrets kan også være nyttig. Selv om de ikke gir en bestemt prosentandel kroppsfett, gir de et estimat basert på høyden og vekten.
BMI beregnes som et forhold mellom vekt og høyde, mens midjeomkrets er et mål for den minste delen av midjen.
I følge National Institutes of Health (NIH) regnes en BMI større enn 25 som overvektig, mens en BMI over 30 regnes som overvektig.
En midjeomkrets større enn 35 inches hos kvinner og 40 inches hos menn anses som høyere risiko for sykdom, da økt midjeomkrets kan indikere tilstedeværelsen av visceralt fett.
Kosthold og fett
En vanlig antagelse er at en diett med høyt fett er det som får en person til å ha for mye kroppsfett. Dette er bare delvis sant. Mens fett er høyere i kalorier enn karbohydrater eller protein, trenger folk en viss mengde kostholdsfett for god helse.
Raffinert, bearbeidet mat som inneholder mye karbohydrater og lite fiber, kan også føre til vektøkning. Personer med dietter som inneholder mye raffinert sukker og bearbeidet mat, er ofte mer utsatt for visceralt fett, noe som er farligere som prediktor for sykdom enn underhudsfett.
Forbrukt kalorier som ikke er nødvendig av kroppen, vil lagres som fettreserver. Når det gjelder å gå opp eller gå ned i vekt, er det totale antallet kalorier du tar i mot kaloriene du forbrenner hver dag, det som betyr noe i stedet for om kaloriene er fra fett, karbohydrater eller protein.
De fleste eksperter anbefaler et kosthold med mye protein, komplekse karbohydrater og fiber med moderat porsjonsstørrelse. Et sunt kosthold er mest effektivt når det kombineres med et vanlig treningsprogram.
Spesielt styrketrening er effektiv for å øke metabolismen, bygge muskelmasse og forhindre fettgevinst på lang sikt.
Ta bort
Det er tre forskjellige typer fettceller i kroppen: hvit, brun og beige. Fettceller kan lagres på tre måter: essensielt, subkutant eller visceralt fett.
Essensielt fett er nødvendig for en sunn, funksjonell kropp. Underhudsfett utgjør det meste av kroppsfettet vårt og finnes under huden. Dette er kroppens metode for lagring av energi til senere bruk.
Visceralt fett finnes i magen blant de viktigste organene. Det kan være veldig farlig i høye nivåer. En høy kroppsfettprosent, og spesielt tilstedeværelsen av visceralt fett, kan øke risikoen for en rekke sykdommer.
For å fremme vekttap eller forhindre vektøkning, sørg for å spise samme antall kalorier som du forbrenner, eller spiser færre kalorier enn du forbrenner. Et proteinrikt kosthold kombinert med regelmessig trening er spesielt effektivt for å forhindre lagre av visceralt fett.
