Ingen tall er et fullstendig bilde av din individuelle helse. Hvordan du behandler kropp og sinn er ofte bedre indikatorer på din generelle helse og velvære.
Imidlertid lever vi i en tid der leger og andre eksperter trenger å bruke diagrammer, data og andre målinger for å lage en standard definisjon av helse. Derfor vil legen din eller helsepersonellet ofte kartlegge kroppsmasseindeksen, eller BMI, under rutinemessige fysiske forhold.
Mens BMI og andre målinger som kroppsfettprosent tjener et formål, er det også viktig å huske at det å bevege kroppen din og ta målrettede valg om maten du spiser også bidrar til din generelle helse.
Med det i tankene, tenk på BMI og kroppsfettprosent som bare en måte å vurdere og overvåke vekten og den totale kroppssammensetningen på.
Hvordan beregne kroppsfett
Når det gjelder måling av kroppsfettprosent, er noen av metodene som er ganske dyre og ikke veldig nøyaktige. Disse inkluderer:
- dual-energy røntgenabsorptiometri (DXA)
- hydrostatisk veiing
- luftfortrengning pletysmografi (Bod Pod)
- 3D-skannere
Hudfold calipers
De fleste av oss har ikke tilgang til metodene oppført ovenfor. Derfor er det så populært å bruke hudfoldklappere for å vurdere kroppssammensetning.
Med denne metoden kan du måle ditt eget kroppsfett eller la en sertifisert trener eller annen trent fagperson ta målingene og beregne kroppsfettprosenten din.
Av de to alternativene vil trolig ha et trent profesjonelt håndtere prosessen resultere i et mer nøyaktig resultat.
Hvis du planlegger å bruke hudfoldmetoden mer enn en gang for å måle fremgang (og du bør), kan du prøve å la samme person ta målingene hver gang. Dette kan øke gyldigheten og påliteligheten til resultatene.
Andre metoder
Hvis det ikke er et alternativ å oppsøke en trener eller ta dine egne hudfoldmålinger, er det noen måter du kan spore kroppsfettet ditt hjemme.
Målinger av kroppsomkrets og kroppsfettvekt som bruker bioelektrisk impedans er begge metodene du kan gjøre på egen hånd.
Selv om de ikke er så nøyaktige som hudfoldmålinger som er utført av en utdannet fagperson, har disse metodene en viss fortjeneste og kan være et nyttig verktøy når du sporer fremgang.
Ideell kroppsfettprosent for kvinner
Siden en BMI-beregning utelukkende er basert på høyden og vekten din, er det ikke viktig å være kvinne eller mann i hvordan dette tallet beregnes. Når det er sagt, er det forskjeller mellom menn og kvinner når det gjelder prosentvis fett i kroppsfett.
Kroppsfettprosent for kvinner faller inn under noen få forskjellige kategorier. Noen diagrammer vil dele prosentene etter kategorier, for eksempel idrettsutøvere og akseptable intervaller, mens andre deler områdene etter alder.
American Council on Exercise (ACE) har et kroppsfettdiagram som ligner mer på voksnes BMI-diagram fordi det ikke har betydning for alder og deler det opp i følgende kategorier:
| Kategori | Prosentdel |
|---|---|
| Essensielt fett | 10-13% |
| idrettsutøvere | 14-20% |
| Fitness | 21-24% |
| Akseptabel | 25-31% |
| fedme | > 32% |
For ideelle kroppsfettprosenter basert på alder gir Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital følgende retningslinjer for en sunn kroppsfettprosent for kvinner:
| Alder | Prosentdel |
|---|---|
| 20-39 | 21-32% |
| 40-59 | 23-33% |
| 60-79 | 24-35% |
Ideell kroppsfettprosent for menn
Generelt har menn et lavere forhold mellom fett og magert vev enn kvinner, noe som forklarer forskjellene i omfangene. Reproduksjon spiller en rolle i de høyere kroppsfettprosentene for kvinner.
Med det i bakhodet gir ACE-diagrammet følgende områder for menn:
| Kategori | Prosentdel |
|---|---|
| Essensielt fett | 2-5% |
| idrettsutøvere | 6-13% |
| Fitness | 14-17% |
| Akseptabel | 18-24% |
| fedme | > 25% |
For ideelle kroppsfettprosenter basert på alder gir Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital følgende retningslinjer for en sunn kroppsfettprosent for menn:
| Alder | Prosentdel |
|---|---|
| 20-39 | 8-19% |
| 40-59 | 11-21% |
| 60-79 | 13-24% |
BMI-kalkulator
BMI er en numerisk verdi på vekten din i forhold til høyden din, ifølge American Heart Association. Mer spesifikt er det vekten din i kilo dividert med høyden din i meter.
Mange leger bruker resultatene for å kategorisere kroppsvekten din som:
- vektig
- normal eller sunn vekt
- overvekt
- overvektige
Hver av disse kategoriene tilsvarer deretter følgende BMI-områder, i henhold til Centers for Disease Control and Prevention (CDC):
| Kategori | BMI |
|---|---|
| Undervekt | 18.5 |
| Normal eller sunn vekt | 18,5 til 24,9 |
| overvekt | 25 til 29,9 |
| Overvektige | 30 og over |
Det er flere BMI-kalkulatorer på nettet. Noen gjør mer enn bare å beregne BMI, som har fordelene, men det viktigste er å sørge for at du bruker en kalkulator fra en pålitelig kilde.
For eksempel er denne BMI-kalkulatoren fra CDC passende for voksne 20 år og eldre.
Hvis du er under 20 år, har CDC også en BMI-persentilkalkulator som passer for personer mellom 2 og 19 år.
Problemer med beregninger
Hvis du tenker på måling av BMI og kroppsfett som et verktøy du har tilgjengelig for å hjelpe deg med å spore fremdriften, kan det være mindre sannsynlig at du blir fikset på resultatene.
Med andre ord, i stedet for å bli drevet av å redusere et bestemt antall, kan du være motivert for å forbedre helsen din ved å gi kroppen din næring med nærende mat og ta skritt for å inkludere en form for trening i din daglige rutine.
Å ha denne tankegangen kan gjøre det lettere å forstå og akseptere problemene og begrensningene som følger med BMI og kroppsfettprosenter.
BMI begrensninger
Når det gjelder BMI, fører det at det ikke skiller mellom mager muskel og fettmasse ofte til forvirring og frustrasjon når man diskuterer mennesker som er veldig fit, men som har høyere kroppsvekt.
For eksempel kan en muskulær atlet ha en høyere BMI på grunn av ekstra mager masse, og kan følgelig kategoriseres som overvektig eller overvektig.
Mens noen med lavere vekt og mye høyere kroppsfett til mager masse kan falle inn under normal til sunt område.
I tillegg utgjør BMI ikke kjønn, alder eller etnisitet, så det kan være at det ikke er en like gyldig test for alle populasjoner.
Begrensninger i kroppsfettprosent
Kroppsfettprosenter har derimot også problemer og begrensninger. Hvis du bruker hudfoldmetoden, men ikke har den samme dyktige fagmannen som gjør målingene hver gang, kan du se forskjellige resultater.
Langs de samme linjene, selv om den samme personen gjør målingene hver gang, hvis de er borte med en tomme eller to der de griper huden, kan det hende at resultatene ikke er pålitelige.
Når du skal snakke med en proff
Å spore kroppsfettprosenten din er en måte å måle fremgang på når du prøver å gå ned i vekt eller få muskelmasse. Men det er ikke hele historien om din generelle helse. Å spise sunt og være aktiv er der du trenger å fokusere energien.
Hvis du har spørsmål eller bekymringer rundt din BMI eller kroppsfettprosent, kan du vurdere å snakke med legen din, en sertifisert personlig trener eller en registrert kostholdsekspert. De kan hjelpe deg med å forstå dine individuelle resultater og samarbeide med deg for å utforme en plan som passer dine behov.
Hvordan finne en
Det er flere måter å finne en sertifisert personlig trener eller registrert kostholdsekspert i ditt område. Først må du ringe til de lokale treningsstudioene og spørre om legitimasjonen til deres trenere. Du vil se etter trenere med sertifiseringer som:
- NSCA (National Strength and Conditioning Association)
- ACE (American Council on Exercise)
- ACSM (American College of Sports Medicine)
- NASM (National Academy of Sports Medicine)
Bonus hvis de har en college grad i treningsvitenskap, kinesiologi eller idrettsmedisin. Du kan også finne trenere gjennom nettstedene til sertifiseringsorganene.
For eksempel har ACE en seksjon på nettstedet deres som lar deg søke etter trenere i ditt område.
Hvis du vil jobbe med en kostholdsekspert, er den viktigste referansen til å passe på navnet deres RD, som står for registrert kostholdsekspert. Mange RD-er vil også ha flere andre opplysninger som indikerer videre opplæring og kompetanse.
I likhet med ACE har Academy of Nutrition and Dietetics et verktøy som lar deg søke etter en registrert kostholdsekspert.
Bunnlinjen
BMI og kroppsfettmålinger er to metoder du kan bruke for å vurdere kroppsvekten og sammensetningen. Selv om de kan gi noen nyttige grunnlagsdata, bør de ikke være hovedfokuset når det gjelder å forbedre trivselen din.
Å spise nærende mat, holde seg hydrert, trene og ta vare på din mentale og åndelige helse, spiller alle en kritisk rolle i utformingen av reisen din til bedre helse.
