Vi opplever alle å være sinte. Kanskje er det sinne som er rettet mot en situasjon eller en annen person, eller kanskje er det din reaksjon på en opplevd trussel, ekte eller ikke.
Uansett hva som får deg til å bli sint, er det hvordan du takler det som betyr mest.
Men hva skjer når sinne tar overhånd og du ikke finner en måte å adressere og løslate disse følelsene på?
Når dette skjer, er resultatet det eksperter ofte omtaler som opphisset sinne, eller sinne som er blitt holdt tilbake og ikke er uttrykt. Denne typen sinne kan påvirke din mentale og fysiske helse. Derfor er det viktig å identifisere, adressere og bevege seg forbi disse følelsene.
Fører til
Hvis du noen gang har opplevd sinne fra tidligere eller har vært rundt noen som har å gjøre med det, lurer du kanskje på hva som forårsaker disse ekstreme følelsene som kan ta over kroppen og sinnet ditt.
I følge Kathryn Moore, doktorgrad, en psykolog ved Providence Saint John's Child and Family Development Center, kan opphisset sinne oppstå som:
- irritabilitet
- indre rastløshet
- tristhet
- frustrasjon
Mens utløserne for hver person kan variere, sa Moore at det er noen vanlige årsaker til opphisset sinne, som å føle seg uhørt eller ikke verdsatt, manglende aksept av en situasjon eller uoppfylte behov.
Noen mennesker kan også oppleve sinne når de er skadet. "I stedet for å føle seg utsatt for smerten ved å føle såret, føler de i stedet sinne og føler ofte et ønske om å skade andre," forklarte Moore.
Moore sa at depresjon og angst er eksempler på uuttrykt sinne, fordi sinne som vendes innover ofte resulterer i selvhat, noe som forårsaker depresjon.
Det alle disse situasjonene har til felles, er en opplevelse av sinne uten å uttrykke eller takle følelsene. Når dette skjer får loven å surre internt, noe som resulterer i opphisset sinne.
Mens sinne er en gyldig følelse, sa Moore for det meste at den ikke tjener oss eller hjelper oss å holde på den.
symptomer
Det første trinnet i å håndtere opphisset sinne er å lære å gjenkjenne når det skjer.
"Hvis du holder fast på sinne, kan det hende du finner deg ut av det med andre, ofte fremmede, eller med dem der du lett kan slippe unna med det," forklarte Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.
Denne effekten er en typisk selvforsvarsmekanisme som kalles fortrengning. Et eksempel er raseri når kanskje det virkelige problemet er at du er sint på sjefen din, sa Bash.
Andre symptomer å se etter inkluderer:
- dårlig søvn
- følelse på kanten
- blir irritert lett
- blir frustrert og irritert i mindre situasjoner
- kritisere eller skade andre
Behandling
Å erkjenne og akseptere at du har opphisset sinne er et viktig skritt mot å takle det.
Klinisk, sa Bash, er det sunt å få profesjonell hjelp med en terapeut for å hjelpe deg å forstå og akseptere det du er sint på.
"Ofte med praksis kan du lære å snakke sannheten, bruke den autentiske stemmen din og uttrykke sinne riktig i øyeblikket," la hun til.
Forstå kilden til sinne kan også hjelpe deg med å takle situasjonen eller personen som er involvert.
"Dette kan se ut som å ha en samtale med personen som såret deg, eller det kan være å uttrykke følelsene dine og reflektere over hva du har kontroll over og hva du ikke kan endre," forklarte Moore.
Hvordan forebygge og håndtere sinne
Å lære å forebygge og håndtere opphisset sinne kan hjelpe deg med å utvikle nye strategier for å takle frustrasjon, vondt og til slutt sinne som oppstår som et resultat av disse situasjonene.
Den gode nyheten er at det er mange måter å lære hvordan du kan forhindre at denne typen sinne bygger seg opp i ditt daglige liv. Her er noen strategier du kan gjøre på egen hånd:
Endre miljøet
Noen ganger er en endring i miljøet nok til å forhindre at følelser av sinne blir undertrykt. Ved å skape fysisk avstand mellom deg selv og personen eller situasjonen som utløser sinne, kan du få den plassen du trenger for å roe deg ned og gå videre.
Selv om det å distansere deg permanent ikke kan være et alternativ, kan selv en midlertidig pause fra avtrekkeren hjelpe deg med å takle opphisset sinne.
Finne ut av det
Fysisk aktivitet er en utmerket strategi for å takle sinne.
Enten du dunker fortauet på en løpetur på fem kilometer, sykler gjennom skogen, eller skyver litt vekt på treningsstudioet, kan du bevege kroppen din hjelpe deg å dekomprimere, redusere stress og brenne av eventuelle ekstra spenninger du har å gjøre med.
Du vil også få den ekstra bonusen ved å gjøre noe bra for helsen din.
Utfordre tankene dine
Når du arbeider med sinne, bruker psykologer ofte en metode som kalles kognitiv restrukturering som oppfordrer deg til å erstatte negative tanker med mer fornuftige.
Dette mentale skiftet hjelper deg å bremse tankene dine, benytte deg av logikk, og til slutt endre dine krav til forespørsler.
Øv avslapningsøvelser
Hvis du kan trene deg selv til å redusere farten og trene dyp pusting, er det mer sannsynlig at du løslater noe av sinne du opplever.
En strategi å prøve innebærer å bruke fokusert pust. Tenk på dette som langsom, dyp magepust. Det er lurt å øve på dette når du er rolig, slik at du vet hvordan du gjør det når du trenger det mest.
Bruk kreativ kunst
En måte å lære å håndtere sinne på en sunn måte er gjennom et kreativt kunstutløp. Bash forklarte at ganske ofte kan musikk, maleri, dans eller skriving være gode verktøy for å uttrykke følelser som kan være vanskelige eller intense.
Når du skal oppsøke lege
Noen ganger fungerer ikke strategiene du bruker for å takle opphisset sinne alene, og du må nå ut for profesjonell hjelp.
Her er noen røde flagg å være klar over når du prøver å avgjøre om opphisset sinne du opplever har nådd poenget med ekspertinngrep:
- du driver med selvskadende atferd
- du finner deg uttrykk for sinne mot dem du anser som svakere eller mindre kraftfulle
- du er ikke i stand til å la sinne gå eller akseptere situasjonen
- din sinne begynner å påvirke forholdene dine og din evne til å føle deg lykkelig eller å være i nærheten av andre
Når du befinner deg i denne posisjonen, er det viktig å vite hvor du skal se etter ressurser, spesielt hvis sinne virker ute av kontroll.
Hvis du ønsker å finne en utøver som bruker kognitiv atferdsterapi, som er en populær behandlingsmetode, tilbyr Association for Behavioural and Cognitive Therapies en online ressurs som hjelper deg å finne en ekspert i ditt område.
American Psychological Association har også et online verktøy som hjelper deg å finne riktig psykolog for deg.
Bunnlinjen
Sinne er en vanlig del av livet. Faktisk er det ansett som en helt normal menneskelig følelse. Men hvis du synes at du føler deg sint ofte, spesielt om situasjoner i fortiden, er det viktig at du jobber gjennom disse følelsene og tilgir deg selv og andre for det som skjedde.
Noen ganger kan det være utfordrende å vite hvordan du gjør dette. Det er grunnen til å være i stand til å identifisere årsakene og deretter lære å håndtere dem på en sunn måte, er en nøkkelstrategi for å forhindre opphisset sinne.
