Hva er en angsthodepine?
Angst er kjent for å forårsake overdreven bekymring, irritabilitet og rastløshet. Men det kan også forårsake fysiske symptomer som urolig mage, tretthet og grunne pust.
Angsthodepine er et annet vanlig fysisk symptom.
Hvis du er stresset eller bekymret for noe, kan du ha spenningshodepine. Opplever alvorlig eller hyppig hodepine kan også forverre symptomene på angst.
I følge American Migraine Foundation har nesten halvparten av alle amerikanere som lever med migrene også angst. Forskning antyder også at personer som har migrene, kan være opptil fem ganger mer sannsynlig å få angst enn folk som ikke gjør det.
Les videre for å lære mer om symptomer, årsaker og behandling for angsthodepine.
Hva er symptomene på en angsthodepine?
Mange mennesker som lever med en angstlidelse opplever også enten migrene eller kronisk spenningshodepine. Symptomene du opplever, avhenger av hvilken type hodepine du har.
Spenningshodepine
Disse hodepine utvikler seg ofte med stress og angst, selv om de kan ha andre triggere.
Spenningshodepine kan forbedre seg ganske raskt, men de kan vedvare i flere timer eller dager. De er ikke alltid alvorlige nok til å påvirke hverdagen din, men kan fortsatt ha en negativ innvirkning på livskvaliteten.
Migrene hodepine
Migrene kan også være assosiert med angst. Det er ikke alltid like lett å si om du opplever migrene eller spenningshodepine, spesielt hvis du får begge typer hodepine.
Uten medisiner eller annen behandling kan et migreneanfall vare i flere dager. Smertene kan bli så alvorlige at det forhindrer deg fra de vanlige aktivitetene dine. Bevegelse eller fysisk aktivitet kan gjøre at du føler deg verre.
Hva forårsaker en angst hodepine?
Eksperter er ikke helt sikre på hva som forårsaker spenningshodepine, selv om det er noen vanlige triggere.
Understreke
Forskning peker på stress som en vanlig trigger. Hodepine som oppstår med angst kan skje som en fysisk respons på den emosjonelle lidelsen du opplever.
Følsomhet for smerter
Det antas også at folk som regelmessig får hodepine kan være mer følsomme for smerter. Denne følsomheten kan føre til mer ømhet i musklene.
Muskelspenning
Muskelspenning er ett aspekt av angst. Når du føler deg engstelig, reagerer kroppen din og forbereder deg på å takle kilden til bekymring.
Med langvarig angst har kroppen en tendens til å holde seg i en tilstand av økt våkenhet. Spenningen i musklene dine gjenstår, i stedet for å slappe av normalt etter at trusselen avtar. Dette bidrar til hodepine.
Mangel på søvn
Mange mennesker med angst har problemer med å sove. Dette er en annen vanlig trigger for migreneanfall.
Serotoninnivåer
Endring av serotoninnivå i hjernen kan også spille en rolle i migrenehodepine. Serotonin er et kjemisk stoff i hjernen som har mange viktige roller i kroppen din.
Å ha for mye eller for lite serotonin i hjernen din kan påvirke fysisk og mental helse. Plutselig reduksjon i serotoninnivået i hjernen kan forårsake hodepine gjennom frigjøring av nevropeptider eller innsnevrede blodkar.
Hvordan forhindre en angst hodepine
Det kan ikke være mulig å forhindre hodepine helt, men det er noen trinn du kan ta for å redusere frekvensen og alvorlighetsgraden av hodepine.
Gjenkjenne triggerne dine
Hvis du får migrene hodepine, kan det å vite hva som utløser dem hjelpe. Vanlige migreneutløsere inkluderer:
- understreke
- utilstrekkelig eller lav kvalitet i søvn
- hormonelle forandringer
- koffein
- alkohol
Øv avslapning
Å lage tid på dagen til avslapning kan bidra til å redusere angstsymptomer.
Fysiske øvelser som kan hjelpe deg med å slappe av inkluderer yoga, tai chi og dyp pusteteknikk. Massasje og varmeterapi kan også være fordelaktig.
Du kan også trene mindfulness-øvelser som meditasjon, progressiv avslappingsterapi og guidede bilder.
Øv deg på egenomsorg
Angst kan påvirke søvnen din, appetitten og din generelle helse. Å praktisere egenomsorg kan bidra til å redusere angstsymptomer, inkludert hodepine.
- Prøv å få mellom syv og ni timer avslappende søvn hver natt.
- Få tid til regelmessig fysisk aktivitet. Selv en 10-minutters spasertur hver dag kan hjelpe.
- Forsikre deg om at du får i deg nok vann, fra matvarer eller væsker, for å unngå dehydrering.
- Unngå å hoppe over måltider. Spis næringsrike måltider til faste tider så mye som mulig. Noen mennesker som lever med migrene finner en migrene diett kan bidra til å redusere hodepine.
- Når hodepine eller angst er alvorlig nok til å påvirke dagliglivet, må du oppsøke lege eller terapeut.
Hvordan behandles angsthodepine?
Det finnes en rekke behandlinger for angsthodepine, avhengig av type og alvorlighetsgrad av hodepine du opplever.
Noen behandlinger fokuserer på smertelindring, mens andre fokuserer på å behandle de underliggende årsakene til angst.
Smertelindrende medisiner
Du kan behandle sporadisk spenningshodepine med over-the-counter (OTC) og reseptbelagte smertelindrende medisiner.
Vanlige OTC-medisiner inkluderer aspirin, ibuprofen og naproxen (Aleve). For mild til moderat migrene kan medisiner som kombinerer smertelindring med koffein, for eksempel Excedrin migrene, også hjelpe.
Triptans er reseptbelagte medisiner som kan behandle både migrene og spenningshodepine. Disse medisinene øker serotoninnivået i hjernen din, reduserer betennelse og innsnevrer blodkar.
Triptaner inkluderer almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax), sumatriptan (Imitrex).
Imidlertid kan bruk av smertelindrende medisiner for å behandle hodepine konsekvent ofte bidra til overbruk av medisiner. Å bruke medisiner, eller ta høyere doser enn anbefalt, kan også forårsake alvorlige bivirkninger.
Anti-angst medisiner
Hvis medisiner uten medisin fungerer ikke bra for smertene dine, kan det være lurt å snakke med legen din om forskjellige behandlingsmetoder.
I noen tilfeller kan en familie lege eller psykiater foreskrive andre medisiner, inkludert medisiner mot angst eller muskelavslappende midler, for å redusere hyppigheten av alvorlig, vedvarende hodepine.
Alternative virkemidler
Du kan også prøve å bruke is eller kalde komprimerer for å berolige det smertefulle stedet på hodet, hvile i et mørkt rom, eller begge deler.
Andre potensielt nyttige tilnærminger til behandling av migrene inkluderer:
- Akupunktur. Akupunktur involverer tynne nåler satt inn på forskjellige punkter i kroppen din. Målet med denne behandlingen er å adressere energibalansen og blokkeringene i kroppen din som antas å forårsake smerte eller nød.
- Biofeedback. Denne tilnærmingen til avslapning kan bidra til å redusere smerter og hodepinefrekvens. Biofeedback hjelper deg å lære deg gjennom elektroder på huden din å gjenkjenne når du blir stresset, slik at du kan slappe av områder med spenning og kontrollere responsen din.
Samtaleterapi
Hvis du har å gjøre med angsthodepine, kan den beste måten å behandle dem være å få hjelp til angst.
Terapi mot angst kan ikke bare forbedre symptomer på mental helse, men det kan også bidra til å redusere fysiske symptomer som hodepine.
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en vanlig type terapi som brukes til å behandle angst. Denne tilnærmingen hjelper deg å lære å identifisere og utfordre negative og urovekkende tankemønstre.
Hvis du jobber med en terapeut, må du huske å nevne din hyppige hodepine, sammen med andre fysiske symptomer du har opplevd, selv om de ikke ser ut til å forholde seg til angst.
Hva er utsiktene for mennesker som har angsthodepine?
Angsthodepine er ikke alltid alvorlig, men regelmessig eller alvorlig hodepine kan gjøre ditt daglige liv vanskelig.
Å behandle angst hodepine innebærer å forstå hvorfor du opplever dem. De kan ofte forholde seg til perioder med høy angst eller stress.
I likhet med migrene, kan det å identifisere hva som utløser spenningshodepine, hjelpe deg å unngå spesifikke situasjoner eller jobbe for å kontrollere stressresponsen hvis du ikke kan unngå dem.
Det er viktig å se helsepersonell hvis du har symptomer på migrene eller opplever hodepine som er alvorlige nok til å påvirke dagliglivet ditt.
Generelt kan det å få hjelp til angst være nøkkelen til forbedring. En terapeut kan hjelpe deg å lære å takle angstens effekter og redusere virkningen av bekymring og andre negative tanker.
