Oversikt
Det er ikke uvanlig å ha hodepine etter at du trener. Du kan føle smerten på den ene siden av hodet eller oppleve bankende smerter over hele hodet. Flere ting kan føre til at dette skjer.
I de fleste tilfeller er det noe enkelt som er lett å fikse.
Les videre for å lære mer om de vanlige årsakene og hvordan du behandler dem. Vi vil også forklare hvordan du kan unngå hodepine etter neste trening.
1. Du har en anstrengende hodepine
En anstrengende hodepine er en type hodepine som utløses av en form for fysisk aktivitet. Dette kan være alt fra en hostetilpasning til en anstrengende trening. Du kan føle at det skjedde under eller etter treningen.
Folk beskriver ofte anstrengende hodepine som en pulserende smerte på begge sider av hodet. Smertene kan vare alt fra noen minutter til et par dager.
Denne typen hodepine skjer bare med trening. Folk har også større sannsynlighet for å utvikle hodepine av primær trening når de trener i varmt vær eller i store høyder.
Anstrengende hodepine kan være enten primær eller sekundær:
- Primær anstrengende hodepine skjer av ukjente årsaker. Men eksperter tror det kan ha sammenheng med innsnevringen av blodårene dine som skjer når du trener.
- Sekundær anstrengende hodepine trigges på samme måte av fysisk aktivitet, men denne responsen skyldes en underliggende tilstand. Denne underliggende tilstanden kan variere fra en enkel bihulebetennelse til en svulst.
Husk at sekundær anstrengende hodepine vanligvis har andre symptomer, for eksempel:
- oppkast
- opphopning
- nakkestivhet
- synsproblemer
Anstrengende hodepine kan også forveksles med treningsindusert migrene.
Hvordan behandle det
Hvis du ofte får hodepine etter trening og har andre uvanlige symptomer, er det best å avtale en lege for å utelukke underliggende forhold som kan trenge behandling.
Ellers slutter ofte hodepine av primær trening å skje på egen hånd etter noen måneder.
I mellomtiden kan det å ta en betennelsesdempende betennelsesdempende middel, for eksempel ibuprofen (Advil), hjelpe. Du kan også prøve å bruke en varmepute på hodet for å åpne blodårene. Ingen varmepute? Slik lager du en hjemme.
Hvordan forhindre det
Drikk væske før og under trening. For noen kan langsomt oppvarming før trening bidra til å forhindre anstrengende hodepine. I andre tilfeller hjelper også å redusere intensiteten på treningen til å forhindre dem.
Men hvis disse ikke hjelper, eller reduserer intensiteten ikke er et alternativ, ta indomethacin eller reseptbelagt naproxen. Du trenger resept fra lege for disse. Begge kan forårsake mageirritasjon hos noen mennesker. Hvis du ikke kan ta dem, kan legen din foreslå at du prøver betablokkere.
2. Du er dehydrert
Dehydrering skjer når kroppen din mister mer væske enn den tar i. Sjansen er stor for at du svetter når du trener. Dette teller som væsketap. Hvis du ikke drikker nok vann før du trener, er det lett å bli dehydrert.
En hodepine er ofte det første tegnet på dehydrering. Andre symptomer på mild dehydrering inkluderer:
- økt følelse av tørst
- føler deg fyr eller svimmel
- utmattelse
- nedsatt urinproduksjon
- produserer færre tårer
- tørr hud og munn
- forstoppelse
Mer alvorlig hydrering kan føre til:
- overdreven tørst
- redusert svette
- lavt blodtrykk
- rask puls i puls
- mørkfarget urin
- rask pust
- innsunkne øyne
- skrumpet hud
- feber
- anfall
- død
Alvorlig dehydrering er en medisinsk nødsituasjon. Hvis du begynner å oppleve disse symptomene, må du søke øyeblikkelig behandling.
Hvordan behandle det
De fleste tilfeller av mild hydrering reagerer godt på påfyll av tapte væsker og elektrolytter. Du kan gjøre dette ved å drikke mye vann.
En sportsdrikk kan bidra til å gjenopprette elektrolyttene dine, men disse inneholder ofte mye tilsatt sukker som kan gjøre hodepinen verre. Prøv i stedet å søke etter usøtet kokosnøttvann. Du kan også prøve vår oppskrift på en elektrolyttdrikk du kan lage hjemme.
Hvordan forhindre det
Prøv å drikke 1 til 3 kopper vann i løpet av en time eller to før du trener. Du kan også bære en vannflaske under treningen, slik at du kan fylle på kroppen mens den svetter. Sørg for å følge opp med et glass eller to etter treningen også.
3. Du har brukt for mye tid i solen
Soleksponering kan være en trigger for hodepine hos mange mennesker, selv når de ikke trener. Dette gjelder spesielt hvis det er varmt ute.
Hvordan behandle det
Hvis du har trent ute i solen og utviklet hodepine, kan du gå inne hvis du kan. Forsøk å tilbringe litt tid i et mørkt eller lite lysrom.
Hvis været er varmt, ta med et glass vann og en kjølig, fuktig vaskeklut. Plasser den over øynene og pannen i noen minutter.
Å ta en lunken dusj kan også hjelpe.
Hvis du ikke har tid til å kjøle deg ned, kan du også ta et ikke-steroid antiinflammatorisk middel, for eksempel ibuprofen (Advil).
Hvordan forhindre det
Før du drar ut for å trene, ta tak i et par solbriller eller en bremmet hatt for å beskytte ansiktet og øynene. Hvis det er varmt ute, kan du også prøve å pakke en fuktig bandana rundt halsen.
Det kan også hjelpe å bære en liten sprayflaske som inneholder kaldt vann. Bruk det til å spray ansiktet med jevne mellomrom. Vær oppmerksom når du føler deg veldig varm eller kortpustet, og søk ytterligere avkjøling.
4. Blodsukkeret ditt er lavt
Lavt blodsukker, også kalt hypoglykemi, kan også forårsake hodepine etter trening. Blodsukker refererer til glukose, som er en av kroppens viktigste energikilder. Hvis du ikke spiser nok før du trener, kan kroppen din brenne gjennom glukose, noe som fører til hypoglykemi.
En hodepine er et av de viktigste symptomene på hypoglykemi. Andre symptomer inkluderer:
- rister
- føler meg ekstremt sulten
- svimmelhet
- svetting
- uklart syn
- endringer i personlighet
- konsentrasjonsvansker
- desorientering
Hvordan behandle det
Hvis du har symptomer på lavt blodsukker, kan du prøve å spise eller drikke noe som inneholder 15 gram karbohydrater med en gang, for eksempel et glass fruktjuice eller en liten fruktbit. Dette er en rask løsning som bør holde deg over noen minutter.
Sørg for å følge opp noen komplekse karbohydrater, for eksempel et stykke fullkornsbrød, for å unngå et nytt krasj.
Hvordan forhindre det
Prøv å spise et næringsrikt, balansert måltid eller mellommåltid i løpet av to timer etter trening. Sikt på noe med protein, komplekse karbohydrater og fiber for å hjelpe til med å balansere blodsukkeret. Unngå sukker eller foredlede, raffinerte karbohydrater.
Er du usikker på hva du skal spise? Her er alt du trenger å vite om å spise før en trening.
5. Skjemaet ditt er av
Trening med dårlig form kan føre til muskelspenninger, som raskt kan bli hodepine, spesielt hvis du bruker nakke- og skuldermusklene. Vektløfting, pushups, crunches og løping kan alle føre til spenning i nakken hvis de ikke blir gjort ordentlig.
Hvordan behandle det
Hvis treningen innebærer ting som kan belaste nakken din, kan du prøve å gjøre noen milde strekk etterpå. Her er 12 for å komme i gang. Hvis å slippe spenning ikke helt gjør susen, kan du også ta litt ibuprofen for lettelse.
Hvordan forhindre det
Sett av litt tid til å trene vanlig foran et speil. Du kan også konfigurere telefonen din slik at du kan registrere deg. Se en reprise for å se om du merker noen problemer med skjemaet ditt.
Hvis du ikke er sikker på hvilken måte du kan gjøre en øvelse på, kan du vurdere å gjøre en økt eller to med en personlig trener. De kan lede deg gjennom hvordan du kan gjøre noen av de vanlige øvelsene dine på riktig måte. Lokale treningssentre kan henvise deg til en anerkjent trener.
Når du skal oppsøke lege
Selv om du får hodepine etter å ha trent vanligvis ikke er noe å bekymre deg for, kan du vurdere å avtale en lege hvis de ser ut til å begynne å skje.
Hvis du for eksempel har hatt den samme treningsrutinen i flere måneder uten problemer, men plutselig begynner å få hodepine, bør du oppsøke lege. Det kan være noe annet som skjer.
Det er også best å oppsøke lege hvis hodepinen ikke svarer på noen behandlinger, inkludert medisiner uten medisin.
Bunnlinjen
De fleste treningsrelaterte hodepine kan lett behandles hjemme, men noen ganger kan de være et tegn på en underliggende tilstand. Enkle forebyggings- og hjemmebehandlingsmetoder skal bidra til å lindre hodepine. Men hvis de ikke gjør susen, kan det være på tide å snakke med en lege.
