Oversikt
Somniphobia forårsaker ekstrem angst og frykt rundt tanken på å legge seg. Denne fobien er også kjent som hypnofobi, klinofobi, søvnangst eller søvnfrykt.
Søvnforstyrrelser kan forårsake litt angst rundt søvnen. Hvis du for eksempel har søvnløshet, kan du bekymre deg i løpet av dagen om å kunne sove den kvelden. Ofte opplever mareritt eller lammelse av søvn bidrar også til søvnrelatert bekymring.
Med somniphobia, som for alle fobier, er frykten den forårsaker generelt intens nok til å påvirke ditt daglige liv, vanlige aktiviteter og generelt velvære.
Les videre for å lære mer om somniphobia, inkludert symptomer, årsaker og behandlingsmetoder.
Hva er symptomene?
God søvn er en viktig del av god helse. Men hvis du har somniphobia, kan det være urovekkende å til og med tenke på å sove. I mange tilfeller kan denne fobien mindre stamme fra frykten for seg selv og mer fra en frykt for hva som kan skje mens du sover.
Somniphobia kan forårsake en rekke andre mentale og fysiske symptomer.
Psykiske helsesymptomer som er spesifikke for somnyfobi kan være
- føler frykt og angst når du tenker på å sove
- opplever nød når det kommer nærmere leggetid
- unngå å gå i seng eller ligge oppe så lenge som mulig
- har panikkanfall når det er tid for å sove
- har problemer med å fokusere på ting foruten søvnrelatert bekymring og frykt
- opplever irritabilitet eller humørsvingninger
- har vanskelig for å huske ting
Fysiske symptomer på somniphobia inkluderer ofte:
- kvalme eller andre magesaker relatert til vedvarende angst rundt søvn
- tetthet i brystet og økt hjertefrekvens når du tenker på søvn
- svette, frysninger og hyperventilering eller andre problemer med å puste når du tenker på å sove
- hos barn, gråt, klamhet og annen motstand mot leggetid, inkludert ikke å ville at omsorgspersoner skal la dem være i fred
Det er ikke mulig å unngå å sove helt. Hvis du har hatt somniphobia i noen tid, kan du sannsynligvis få søvn de fleste netter. Men denne søvnen er kanskje ikke veldig avslappende. Du kan våkne ofte og ha problemer med å komme i dvale.
Andre tegn på somnofobi dreier seg om mestringsteknikker. Noen mennesker velger å la være på lys, TV eller musikk for distraksjon. Andre kan henvende seg til stoffer, inkludert alkohol, for å redusere følelser av frykt rundt søvn.
Hva forårsaker det?
Eksperter er ikke sikre på den eksakte årsaken til somniphobia. Men noen søvnforstyrrelser kan spille en rolle i utviklingen, inkludert:
- Søvnparalyse. Denne søvnforstyrrelsen oppstår når du våkner fra REM-søvn med muskelen lam, noe som gjør det vanskelig å bevege seg. Du kan oppleve marerittlignende hallusinasjoner, noe som kan gjøre søvnparalyse veldig skremmende, spesielt hvis du har tilbakevendende episoder.
- Mareritt uorden. Dette forårsaker hyppige, livlige mareritt som ofte forårsaker nød i løpet av dagen. Du kan tenke deg å tenke tilbake til scener fra marerittene, føle deg redd for hva som skjedde i drømmen din, eller bekymre deg for å ha flere mareritt.
Hvis du har en av disse søvnforstyrrelsene, kan du etter hvert begynne å grue deg til å sove fordi du ikke vil takle plagsomme symptomer.
Å oppleve traumer eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD), som begge kan bidra til mareritt, kan også føre til frykt for søvn.
Du kan også frykte ting som kan skje mens du sover, for eksempel et innbrudd, brann eller annen katastrofe. Somniphobia har også vært knyttet til en frykt for å dø. Å bekymre deg for å dø i søvnen din kan etter hvert føre til frykt for å sovne i det hele tatt.
Det er også mulig å utvikle somniphobia uten en klar årsak. Fobier utvikler seg ofte i barndommen, slik at du kanskje ikke husker nøyaktig når frykten din begynte eller hvorfor.
Er det noen risikofaktorer?
Det er mer sannsynlig at du utvikler en spesifikk fobi hvis du har et nært familiemedlem som også har en fobi eller en familiehistorie med angst.
Å ha en søvnforstyrrelse eller alvorlig medisinsk tilstand kan også øke risikoen. Hvis du er klar over at det er en risiko for død forbundet med helseproblemet ditt, kan du bli engstelig for å dø i søvne og etter hvert utvikle søvnighet.
Hvordan diagnostiseres det?
Hvis du mener at du har somniphobia, er det best å begynne med å snakke med en mental helsepersonell. De kan gi deg en nøyaktig diagnose og støtte deg gjennom prosessen med å overvinne den.
Vanligvis blir fobier diagnostisert hvis frykt og angst forårsaker nød og vanskeligheter i hverdagen din.
Du kan få diagnosen somniphobia hvis du er redd for å sove:
- påvirker søvnkvaliteten
- påvirker fysisk eller emosjonell helse negativt
- forårsaker vedvarende angst og nød relatert til søvn
- forårsaker problemer på jobb, på skolen eller i ditt personlige liv
- har vart mer enn seks måneder
- får deg til å sette av eller unngå søvn så mye som mulig
Hvordan behandles det?
Ikke alle fobier krever behandling. I noen tilfeller er det ganske enkelt å unngå gjenstanden du frykter. Men søvnmangel kan ha alvorlige fysiske og psykiske helsemessige konsekvenser. Derfor er behandling generelt anbefalt for enhver tilstand som holder deg fra å få en rolig søvn.
Behandlingen kan avhenge av den underliggende årsaken til somniphobia. For eksempel, hvis du har en søvnforstyrrelse, kan det å løse problemet føre til somniphobia. Men for de fleste tilfeller er eksponeringsterapi det mest effektive behandlingsalternativet.
Eksponeringsterapi
I eksponeringsterapi vil du samarbeide med en terapeut for gradvis å utsette deg for frykten mens du jobber på måter å redusere frykt og angst på.
For somniphobia kan eksponeringsterapi inkludere å diskutere frykten, bruke avslapningsteknikker og så forestille seg hvordan det vil være å få en god natts søvn.
Dernest kan det innebære å se på bilder av sovende mennesker som ser ut til å hvile komfortabelt. Når du har mestret disse signalene, kan du bli oppfordret til å ta korte lur - med en partner, foreldre eller pålitelig venn til stede i huset - for å styrke at du kan våkne trygt.
Et annet alternativ for videre eksponeringsterapi er å sove i en søvnlaboratorium eller med en medisinsk fagperson som holder seg våken mens du sover, enten det er en lur eller over natten.
Kognitiv atferdsterapi (CBT)
CBT kan også hjelpe. Denne tilnærmingen hjelper deg å identifisere og arbeide gjennom frykt relatert til søvn. Du lærer å utfordre tankene når du opplever dem og gjenskape dem slik at de forårsaker mindre nød.
Disse tankene kan ha sammenheng med søvnen i seg selv, eller den spesifikke frykten som forårsaker angst rundt søvnen.
En tilnærming din terapeut kan anbefale er søvnbegrensning. Dette innebærer å legge seg og stå opp på bestemte tidspunkter, uavhengig av hvor mye søvn du faktisk får. Dette hjelper kroppen din med å utvikle bedre søvnmønster, noe som kan være nyttig for somniphobia når det kombineres med CBT.
medisinering
Selv om det ikke er medisiner som behandler spesifikke fobier, kan visse medisiner redusere symptomer på frykt og angst og kan være nyttige når de brukes sammen med terapi.
En psykiater kan foreskrive betablokkere eller benzodiazepiner for kortvarig eller sporadisk bruk:
- Betablokkere hjelper til med å redusere fysiske symptomer på angst. De kan for eksempel hjelpe deg med å opprettholde en jevn hjerterytme og holde blodtrykket fra å stige.
- Benzodiazepiner er en type beroligende middel som kan hjelpe med angstsymptomer. De kan være vanedannende, så de er ikke ment å brukes på lenge.
Legen din kan også anbefale et kortsiktig søvnhjelpemiddel for å hjelpe deg med å få bedre søvn mens du adresserer fobien din i terapi.
Bunnlinjen
Somniphobia, en intens frykt for søvn, kan forhindre at du får den søvnen kroppen trenger for å fungere. Hvis du har somniphobia, vil du sannsynligvis oppleve fysiske helseproblemer relatert til søvnmangel sammen med angst og nød fobier vanligvis forårsaker.
Hvis du tror du kan ha somnyfobi, snakk med den primære helsepersonellet. De kan gi deg en henvisning til en mental helsepersonell med erfaring med å diagnostisere og behandle fobier.
