Akrofobi beskriver en intens høydeskrekk som kan forårsake betydelig angst og panikk. Noe forskning antyder at akrofobi kan være en av de vanligste fobierene.
Det er ikke uvanlig å føle noe ubehag på høye steder. For eksempel kan du bli svimmel eller nervøs når du ser ned fra toppetasjen på en skyskraper. Men disse følelsene kan ikke føre til panikk eller be deg om å unngå høyder helt.
Hvis du har akrofobi, kan du til og med tenke på å krysse en bro eller se et fotografi av et fjell og den omliggende dalen utløse frykt og angst. Denne nøden er generelt sterk nok til å påvirke ditt daglige liv.
Les videre for å lære mer om akrofobi, inkludert hvordan du kan overvinne det.
Hva er symptomene?
Det viktigste symptomet på akrofobi er en intens høydeskrekk preget av panikk og angst. For noen mennesker utløser ekstreme høyder denne frykten. Andre kan frykte enhver form for høyde, inkludert små stiger eller avføring.
Dette kan føre til en rekke fysiske og psykologiske symptomer.
Fysiske symptomer på akrofobi inkluderer:
- økt svette, brystsmerter eller tetthet, og økt hjerterytme ved synet eller tenkt på høye steder
- føler deg syk eller fyr når du ser eller tenker på høyder
- rister og skjelver når de blir møtt med høyder
- føler deg svimmel eller at du faller eller mister balansen når du ser opp på et høyt sted eller ned fra en høyde
- å gå ut av veien for å unngå høyder, selv om det gjør dagliglivet vanskeligere
Psykologiske symptomer kan omfatte:
- opplever panikk når du ser høye steder eller tenker på å måtte opp til et høyt sted
- å ha ekstrem frykt for å bli fanget et sted høyt oppe
- opplever ekstrem angst og frykt når du må gå opp trapper, se ut av et vindu eller kjøre langs en overpass
- bekymrer deg for mye for å møte høydene i fremtiden
Hva forårsaker det?
Akrofobi utvikler seg noen ganger som svar på en traumatisk opplevelse som involverer høyder, for eksempel:
- faller fra et høyt sted
- å se noen andre falle fra et høyt sted
- har et panikkanfall eller annen negativ opplevelse mens du er på et høyt sted
Men fobier, inkludert akrofobi, kan også utvikle seg uten kjent årsak. I disse tilfellene kan genetikk eller miljøfaktorer spille en rolle.
Det kan for eksempel være større sannsynlighet for at du har akrofobi hvis noen andre i familien gjør det. Eller du lærte å frykte høyder fra å se på oppførselen til omsorgspersonene dine som barn.
Utviklet navigasjonsteori
Noe som kalles utviklet navigasjonsteori kan også forklare hvorfor noen mennesker utvikler akrofobi.
I følge denne teorien har visse menneskelige prosesser, inkludert persepsjon av høyde, tilpasset seg gjennom naturlig seleksjon. Å oppfatte noe som å være høyere enn det faktisk er, kan redusere risikoen for farlige fall, og øke sannsynligheten for at du vil leve for å reprodusere det.
Hvordan diagnostiseres det?
Fobi, inkludert akrofobi, kan bare diagnostiseres av en mental helsepersonell. Du kan be legen din om henvisning til en psykiater. De kan hjelpe med diagnosen.
De vil sannsynligvis starte med å be deg beskrive hva som skjer når du befinner deg i høyden. Husk å nevne andre symptomer på mental helse du har opplevd, så vel som hvor lenge du har hatt denne frykten.
Generelt blir akrofobi diagnostisert hvis du:
- unngå høyder aktivt
- bruker mye tid på å bekymre deg for å møte høydene
- opplever at denne tidsbrukte bekymringen begynner å påvirke ditt daglige liv
- reagerer med øyeblikkelig frykt og angst når du støter på høyder
- har disse symptomene i mer enn seks måneder
Hvordan behandles det?
Fobi krever ikke alltid behandling. For noen er det å unngå det fryktede objektet relativt enkelt og har ikke så stor innvirkning på deres daglige aktiviteter.
Men hvis du finner ut at frykten din holder deg tilbake fra å gjøre ting du vil eller trenger å gjøre - for eksempel å besøke en venn som bor i toppetasjen i en bygning, kan behandling hjelpe.
Eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi anses å være en av de mest effektive behandlingene for spesifikke fobier. I denne typen terapi vil du samarbeide med en terapeut for sakte å utsette deg for det du er redd for.
For akrofobi kan du starte med å se på bilder fra noen fra en høy bygning. Du kan se på videoklipp av mennesker som krysser stramminger, klatrer eller krysser trange broer.
Etter hvert kan du gå ut på en balkong eller bruke en stige. På dette tidspunktet har du lært avslapningsteknikker som hjelper deg å erobre frykten i disse øyeblikkene.
Kognitiv atferdsterapi (CBT)
CBT kan hjelpe hvis du ikke føler deg klar til å prøve eksponeringsterapi. I CBT vil du samarbeide med en terapeut for å utfordre og gjenskape negative tanker om høyder.
Denne tilnærmingen kan fortsatt omfatte litt eksponering for høyder, men dette gjøres vanligvis bare innenfor en sikker terapi for en terapitime.
medisinering
Det er ingen medisiner designet for å behandle fobier.
Noen medisiner kan imidlertid hjelpe med symptomer på panikk og angst, for eksempel:
- Betablokkere. Disse medisinene hjelper ved å holde blodtrykket og hjertefrekvensen jevn og redusere andre fysiske symptomer på angst.
- Benzodiazepiner. Disse stoffene er beroligende midler. De kan bidra til å redusere angstsymptomer, men de er vanligvis bare foreskrevet i kort tid eller til sporadisk bruk, da de kan være vanedannende.
- D-sykloserin (DCS). Dette stoffet kan øke fordelene ved eksponeringsterapi. I følge en litteraturgjennomgang fra 2017 av 22 studier som involverte mennesker som levde med forskjellige angstrelaterte tilstander, syntes DCS å bidra til å øke effekten av eksponeringsterapi.
Virtuell virkelighet
De siste årene har noen eksperter henvendt seg til virtual reality (VR) som en potensiell metode for å behandle fobier.
En oppslukende VR-opplevelse kan gi eksponering for det du er redd for i trygge omgivelser. Å bruke dataprogramvare gir deg muligheten til å stoppe med en gang hvis ting føles overveldende.
En studie fra 2018 så på effektene av VR på 100 personer med akrofobi. Deltakerne opplevde bare lave nivåer av ubehag under VR-økter. Mange rapporterte at VR-terapi var nyttig.
Mens studieforfatterne bemerket at mer forskning er nødvendig på feltet, konkluderte de at VR kan være et lett tilgjengelig og rimelig behandlingsalternativ siden det kan gjøres hjemme.
Bunnlinjen
Akrofobi er en av de vanligste fobierene. Hvis du har høydeskrekk og synes at du unngår visse situasjoner eller bruker mye tid på å bekymre deg for hvordan du kan unngå dem, kan det være verdt å nå ut til en terapeut.
En terapeut kan hjelpe deg med å utvikle verktøy som lar deg overvinne frykten og forhindre at den påvirker hverdagen din.
