Hvor mye av fôret ditt mater deg?
Fra å prøve en ny treningsøkt vi oppdaget på Facebook til å hoppe på Instagram-selleri juice-vognen, har vi alle sannsynligvis tatt helsebeslutninger basert på vårt sosiale mediefôr til en viss grad.
Med den gjennomsnittlige personen som nå bruker over to timer om dagen på forskjellige sosiale medieplattformer, er det bare naturlig at vennene og påvirkerne vi følger på nettet påvirker våre virkelige beslutninger rundt vårt velvære.
Men hvor mye endrer det vi tar inn gjennom en nyhetsfeed det vi gjør i det virkelige liv? Og er disse effektene til slutt gunstige, eller har de utilsiktede negative konsekvenser?
Selv om forskning begynner å pakke ut disse spørsmålene, forteller våre egne erfaringer også historien.
Her er en titt på noen av de overraskende måtene brukere sier at sosiale medier har drevet helsa deres - eller skadet den - og hvordan du kan få mest mulig ut av din egen tid på nettet.
Pro vs con: Hvordan viser sosiale medier helse?
Proffen: Sosiale medier kan gi helseinspirasjon
Du kan tross alt knapt bla gjennom Pinterest uten å gå forbi en nydelig salat eller må-prøve-smoothie.
Noen ganger, med å få bilder av god mat for deg i synslinjen, gir du den oomphen du trenger for å velge grønnsaker til middag - og føler deg kjempebra om det.
"Jeg liker å finne oppskriften inspirasjon fra andre feeds," sier Instagram-brukeren Rachel Fine. "Dette har bidratt til å utvide kunnskapen min når det gjelder mat og oppskrifter."
Innleggene vi ser på sosiale medier kan også øke motivasjonen vår mot kondisjonsmål eller gi oss håp for en sunnere fremtid.
Aroosha Nekonam, som slet med anoreksi, sier kvinnelige kroppsbyggere 'Instagram- og YouTube-kontoer ga noe å strebe etter midt i spiseforstyrrelsen hennes.
"De inspirerte meg til å presse gjennom utvinningen, slik at jeg også kunne fokusere på fysisk styrke," sier hun. “De ga meg drivstoff og et mål å jobbe mot, noe som gjorde de mørke tider og harde øyeblikkene i utvinningen min lettere å presse gjennom. Jeg så en grunn til å lykkes. Jeg så noe jeg kunne være.”
Ulemperen: Sosiale medier kan fremme urealistiske forventninger til helse
Mens sikleverdige Buddha-boller og Crossfit-kropper kan fyre oss opp for helse, kan det også være en mørk side av disse glødende velværetemaene.
Når bildene vi ser på nettet presenterer perfeksjon, kan vi ende opp med å føle at sunn mat og fysisk form er uoppnåelig, eller bare for noen få utvalgte.
"Sosiale medier kan gi inntrykk av at det å lage 'perfekte måltider' og tilberede måltid nesten kan være uanstrengt," sier kostholdsekspert Erin Palinski-Wade, RDN. "Når det ikke er det, kan brukerne oppleve frustrasjon og føle at de ikke gjør det riktig, noe som kan føre til at de gir seg helt."
I tillegg er det stressende å følge diettkulturberetninger som konstant glorifiserer tynnhet eller gjør vurderinger om mattyper.
"Selv om noen fire år har kommet seg etter en spiseforstyrrelse, føler jeg fortsatt press noen ganger fra treningssektoren på Instagram," bemerker Insta-brukeren Paige Pichler. Hun opplevde dette nylig da et innlegg i sosiale medier overskrev kroppens egne signaler for hvile.
“Kroppen min ba om en pause, så jeg kom på ideen om å ta en natt fri fra treningsstudioet. Jeg så et treningsinnlegg på Instagram og var mindre begrunnet i min overbevisning.”
Pro vs con: Hvordan lar sosiale medier oss snakke om helse?
Proffen: Sosiale medier kan være et trygt rom for å få støtte og diskutere helse
Selv om den upersonlige karakteren av å koble seg til andre bak en skjerm får kritikk, har anonymiteten til sosiale medier faktisk sine fordeler.
Når en helsetilstand er for smertefull eller pinlig å snakke om personlig, kan et nettforum gi et trygt sted. Nekonam forteller at sosiale medier i løpet av hennes dager med anoreksi ble en livline.
”Jeg hadde stengt meg unna venner og familie. Jeg unngikk sosiale situasjoner fordi jeg hadde mye angst og skam rundt lidelsen min. Jeg henvendte meg til sosiale medier for kontakt med omverdenen.”
Angie Ebba, som lever med kronisk sykdom, sier at hun synes Facebook-grupper også tilbyr et miljø for likesinnede til å dele helsekamp.
"Disse gruppene har gitt meg et sted å stille spørsmål om behandling uten skjønn," forklarer hun. "Det er hyggelig å følge andre kronisk syke på nettet, da det gjør at de dårlige dagene ikke føles like isolerende."
Denne typen emosjonell støtte kan også ha kraftige fysiske effekter, siden sosial forbindelse forbedrer generell helse.
Ulemperen: Sosiale medier kan bli et ekkokammer av negativitet
Forskning har også vist at det psykiske helsefenomenet kjent som "emosjonell smitte", der følelser overføres mellom mennesker, er spesielt kraftig på Facebook.
Selv om dette kan fungere for godt, er det ikke alltid tilfelle.
Hvis noen du følger kun fokuserer på de negative sidene ved en helsetilstand, eller hvis en gruppe bare bekjenner vanskene med vekttap, er det mulig din egen mentale og fysiske helse kan bli påvirket eller påvirket til det verre.
Fordeler kontra ulemper: Hvor tilgjengelig er helseinnhold på sosiale medier?
Pro: Sosiale medier gir tilgang til nyttige produkter og helseinformasjon
Sosiale medier har stort sett inntatt ressursene som kokebøker for oppskrifter, fysiske videoer for hjemme-trening og et støvet gammelt medisinsk leksikon for svar på helsespørsmål.
Og rekkevidden til internett betyr at vi hører om helseprodukter og nyttig informasjon vi antagelig hadde vært uvitende om for 30 år siden - og ofte er det en positiv ting.
Instagram-bruker Julia Zajdzinski sier at hun først hørte om en livsendrende helse- og velværebok på sosiale medier etter at en venn delte informasjonen. "Jeg gikk straks ut og kjøpte den og begynte å gjøre akkurat som boka foreslo," sier hun.
Som et resultat oppnådde hun en sunnere vekt og forbedret skjoldbruskfunksjon.
Ulempen: Sosiale medier kan markedsføre falske “eksperter” og annonsere usunne produkter
Å ta helseråd fra påvirkere hvis eneste kvalifikasjon er en massiv følge kan ha uheldige konsekvenser.
"Jeg gikk gjennom en veldig mørk periode der jeg fulgte så mange kondisjonstrening / sunne påvirkere og var helt overbevist om at de visste alt om hvordan de skal leve et" sunt "liv," sier Brigitte Legallet. "Det resulterte i en ganske mørk tid full av trening og matbegrensning."
Og akkurat som en nyhetsstrøm av frukt og grønnsaker kan inspirere til næringsrike valg, kan en barrage med junk food-hvordan-til-videoer normalisere et usunt spisemønster.
Ikke overraskende fant en studie fra 2018 at når barna så på YouTube-påvirkere som spiste usunne snacks, deretter konsumerte de i gjennomsnitt over 300 ekstra kalorier.
Det motsatte kan også være sant.
For folk med en historie med forstyrret spiseforstyrrelse eller en spiseforstyrrelse, kan det å se kaloritellinger, matbytter og matvurderingsbaserte innlegg være utløse. De kan føle skyld eller skam rundt sine nåværende vaner eller falle tilbake i et mønster av forstyrret spising.
Få mest mulig ut av sosiale medier for helsen
Når det gjelder helsevalgene våre, ønsker vi alle å ha kontroll - og heldigvis er sosiale medier ett sted hvor vi virkelig har dette alternativet.
For å samle en feed som hjelper - ikke skader - velvære, kan du prøve å sette grenser for hvor mye tid du bruker på sosiale medier i utgangspunktet. En studie fant at jo flere som brukte Facebook, jo mindre rapporterte de om både psykisk og fysisk velvære.
Deretter kan du ta en oversikt over påvirkere og venner du følger og gruppene du er medlem av. Synes du at de inspirerer deg til å leve bedre, eller tynger deg? Slett eller følg ut etter behov.
Og hvis du føler at standardene for perfeksjon setter deg i fare for usunne mønstre, må du være oppmerksom.
Å følge kostholdseksperter som tar en diett, er helse-til-hver-tilnærming tilnærming til mat en fantastisk start,”rådgiver samfunnsforsker og spiseforstyrrelsespesialist Melissa Fabello, PhD. Å følge kontoer som hjelper til med å forklare og inspirere til intuitiv og omtenksom spising er også nyttig.”
Palinski-Wade oppfordrer også til en reality sjekk: “Bruk sosiale medier til inspirasjon og kreative ideer, men vær realistisk med det. De fleste av oss spiser ikke retter som ser ut som om de hører hjemme på Instagram- og Pinterest-feedene våre. Selv påvirkere spiser ikke sånn hver dag. Husk at sosiale medier er en jobb for dem, og de bruker timer hver dag på å lage innhold å dele.”
Til slutt, hvis du søker helseinformasjon, husk at antall følgere ikke nødvendigvis er en indikator på ekspertise.
Det er best å få svar på helsespørsmål fra en autorisert fagperson i den virkelige verden enn en påvirker på Instagram.
Sarah Garone, NDTR, er ernæringsfysiolog, frilanshelseskribent og matblogger. Hun bor sammen med mannen sin og tre barn i Mesa, Arizona. Finn henne som deler jordnær helse- og ernæringsinfo og (for det meste) sunne oppskrifter på A Love Letter to Food.
