En ølmage kan være et resultat av noen morsomme tider, god mat og velsmakende fuger, men det kan også gjøre det vanskeligere å bevege seg rundt eller passe inn i klærne. I tillegg kan ekstra vekt krenke energien din og legge ekstra belastning på leddene og hjertet.
Å bli kvitt en ølmage vil ta en kombinasjon av kosthold og trening. Det har en tendens til å ta lengre tid å gå ned i vekt enn det også ervervet det.
Fortsett å lese for å lære hva som forårsaker en ølmage og de beste metodene for å bli kvitt den.
Hva får en ølmage til å dannes?
Absolutt alkoholforbruk, spesielt blant menn, er assosiert med dannelsen av en ølmage, eller det som klinisk er referert til som "abdominal fedme."
En studie i Epidemiologi og helse fant at høyt alkoholinntak var relatert til høy midjeomkrets. Dette er ikke overraskende på grunn av alkoholens kalorier.
Men en studie i European Journal of Clinical Nutrition antyder at mens du drikker mye øl kan utvide midjen din, er ikke magen et unikt mål for ølrelatert vektøkning.
Til tross for den populære troen på at øl har en tendens til å gå rett i magen, ser det ut til at den kaloriholdige drikken faktisk bidrar til vektøkning i hele kroppen. Mange kvinner begynner for eksempel å bære ekstra vekt under beltet, i stedet for rett over det.
Øl kan også være indirekte ansvarlig for den voksende midjen. Tenk på hva du ofte har med øl: Pizza, nachos og annen mat med høyt fettinnhold, kalorifattig, har en tendens til å følge med et kjølt krus med pils eller IPA. Det lette ølet er kanskje ikke den skyldige som maten du koser deg med.
Interessant nok kan det å drikke øl forstyrre kroppens evne til effektivt å forbrenne fett. Kroppen vil jobbe med å bryte ned alkohol for energi før den får til noe lagret fett som venter på å bli brent.
For mye alkoholforbruk er også assosiert med redusert testosteronnivå, som igjen er assosiert med en ansamling av overvekt i mageområdet.
De beste måtene å redusere en ølmage på
Målrettet fett tap, spesielt rundt midtseksjonen, høres bra ut i teorien, men det er kanskje ikke det mest realistiske.
Øvelser som crunches kan hjelpe deg med å styrke muskler, men det er blandet forskning om hvor godt spesifikke øvelser kan forbrenne fett bare i magen eller andre steder.
Imidlertid vil en øl mage vanligvis krympe når du mister kroppsvekten. Å miste vekt er ofte beskrevet på enkle ord: Forbren flere kalorier enn du bruker. For å hjelpe med det, vurder følgende strategier.
Spis sunnere
Å kutte ned på ølforbruket vil hjelpe, men det er bare en kostholdsendring du kan gjøre. Her er noen tips du bør vurdere:
Skjær porsjonsstørrelsen i to
I stedet for å ha to skiver pizza, har du for eksempel en. Du blir vant til å bare konsumere mindre porsjoner etter hvert som dagene og ukene går. Dette er spesielt viktig hvis du spiser mye. Restaurantens serveringsstørrelser er ofte mye større enn standard serveringsstørrelser.
Telle kalorier
Det kan være vondt med det første, men når du først lærer deg hvor mange kalorier det er i matvarene du vanligvis spiser, trenger du ikke å gjøre så mye matematikk.
For å miste omtrent 1 pund per uke, bør den gjennomsnittlige kvinnen skyte i omtrent 1500 kalorier daglig (ned fra et gjennomsnitt på 2000 kalorier). Den gjennomsnittlige mannen bør begrense inntaket til omtrent 2000 kalorier daglig (ned fra typiske 2500 kalorier).
Husk at disse estimatene varierer veldig fra person til person. En persons alder, vekt, høyde, aktivitetsnivå og generell helse må vurderes.
Spis mer grønnsaker, frukt, fullkorn og magre proteiner
Og spis mindre bearbeidet mat og mat som inneholder tilsatt sukker, beriket mel og mettet fett.
Lag sunne matbytter
For eksempel:
- Prøv jordbær i stedet for is til dessert.
- Drikk vann (smaksatt med en vri av sitron eller lime) i stedet for brus.
- Bruk sunnere fett, for eksempel olivenolje, i stedet for smør når du lager mat.
Flytt mer
Å øke ditt fysiske aktivitetsnivå er en nøkkelfaktor i de fleste vekttapinnsatsene. Her er noen tips:
Prøv høyintensiv periodisk trening (HIIE)
HIIE involverer all-out innsats i raske sett med sprints eller andre øvelser, etterfulgt av korte hviler, og deretter mer kort, men intens trening.
En studie i Journal of Obesity antyder at HIIE er mer effektiv til å forbrenne fett og akselerere vekttap enn mange andre treningsformer.
Trener oftere enn ikke
Sikt på minst 30 minutter aerob trening med moderat intensitet de fleste dagene i uken, samt 2 dager per uke med styrketrening og strekk om morgenen og kvelden.
Snik i trening
Ta livsstilsvalg som naturlig vil forbrenne flere kalorier, for eksempel å ta trappene i stedet for heisen, eller ta hyppige pauser på jobb for å ta korte turer.
Hvor lang tid vil det ta å forsvinne?
Tidsrammen for å eliminere en ølmage avhenger av mange faktorer, inkludert mengden vekt du vil miste og ditt engasjement for trening, kosthold og livsstilsvalg som er nødvendige for å miste vekten.
En måte å tenke på er dette: Ett pund tilsvarer omtrent 3500 kalorier. Så hvis du reduserer kaloriinntaket med 500 om dagen, forbrenner 500 kalorier hver dag, eller finner en annen kombinasjon som fungerer for deg, kan du tenke deg 1 kilo i uken (7 x 500 = 3 500).
Det fungerer til rundt 4 kilo i måneden. Å kutte ned (eller forbrenne) 1000 kalorier daglig kan gi deg et vekttap på 8 pund hver måned.
Det er en trygg, rimelig vekttap. Hvis du ikke følger målene dine for å spise og trene, holder naturligvis ikke denne timeplanen opp. Flid er nøkkelen.
Vær på vakt mot kjepphest dietter og vekttap piller som lover raske resultater. Disse produktkravene er sannsynligvis overdrevet. De kan også føre til noen farlige helsemessige komplikasjoner.
Beste måter å kamuflere en ølmage på
Hvis du vil gjøre ølmagen din mindre merkbar når du gjør disse livsstilsendringene, er du noen raske tips:
- Bruk løse klær, for eksempel flytende bluser og knapper. Stramme klær, for eksempel muskelskjorter, kan fremheve mageområdet.
- Prøv mørke farger for bukser og shorts og lysere farger for skjorter. Dette kan gi et mer proporsjonert utseende, siden ølbukse kan få beina til å se ekstra mager ut. Generelt kan imidlertid mørkere klær fra topp til bunn bidra til å gjøre enhver ekstra vekt mindre synlig.
- Ikke tuck inn skjorta.
- Bruk vertikale striper, hvis du i det hele tatt skal bruke striper.
- Velg skreddersydde bukser, eller bare bukser som smigrer den nedre halvdelen. Dette vil hjelpe med ditt generelle utseende.
- Høye jeans og andre bukser er et bedre valg enn lave.
- Bruk skjorter eller bluser i ensfarget farge.
Når du skal oppsøke lege
Å bære seg rundt en ølmage er ikke i seg selv en medisinsk nødsituasjon. Men det kan være et tegn på at risikoen for alvorlige medisinske problemer øker. Ekstra vekt kan knyttes til:
- Type 2 diabetes
- hjertesykdom
- leddproblemer
Det er også mulig at vektøkning i magen i seg selv kan være et symptom på noe som ikke er relatert til kostholdet og treningsrutinen. Hevelse i magen kan bety alt fra graviditet til alvorlige fordøyelsesproblemer, for eksempel:
- irritabel tarm-syndrom
- laktoseintoleranse
- blokkering i tarmen
Hvis den ekspanderende magen er ledsaget av smerter eller endringer i tarmen, må du snart kontakte lege.
Takeaway
Hvis du vil kvitte seg med ølmagen din, men er bekymret for at du må gi fra deg magien til humle og bygg, frykt ikke. Øl kan i moderasjon fremdeles være til stede i kostholdet ditt. Du må bare gjøre noen andre endringer for å tillate at ølvanen fortsetter.
Generelt betyr det mindre brus og kaloritett mat og mer fettforbrenning. Det kan også være lurt å prøve lyse øl og færre av dem.
Du kan også snakke med en personlig trener og en kostholdsekspert for å få hjelp til å endre livsstilen din og gjøre en ølmage til en sekspakke.
