Hva er alkoholoppblåsthet?
Har du noen gang lagt merke til puffiness i ansiktet og kroppen din etter en lang natt med å drikke alkohol? Oppblåsthet er en av de vanligste effektene å drikke alkohol kan ha på kroppen.
De fleste er kjent med begrepet "ølmage", navnet på det gjenstridige fettet som har en tendens til å dannes rundt midten av deg hvis du er en hyppig drikker.
Alle slags alkohol - øl, vin, whisky, du nevner det - er relativt kaloritett og topper rundt 7 kalorier per gram. Tilsett andre ingredienser til alkohol - som sukker - og kaloritallet øker enda mer.
Hva forårsaker oppblåsthet i alkohol?
Alle disse kaloriene betyr at hyppig drikking kan føre til relativt enkel vektøkning. Avhengig av hva du bestiller eller skjenker, kan bare en drink inneholde fra femti til flere hundre kalorier.
Foruten vektøkning, kan alkohol også føre til irritasjon i mage-tarmkanalen, noe som kan forårsake oppblåsthet.
Alkohol er et betennelsesmiddel, noe som betyr at det har en tendens til å forårsake hevelse i kroppen. Denne betennelsen kan gjøres mye verre av tingene ofte blandet med alkohol, som sukkerholdige og kullsyreholdige væsker, som kan føre til gass, ubehag og mer oppblåsthet.
Etter en natt ute og drikke, kan du også merke oppblåsthet i ansiktet, som ofte er ledsaget av rødhet. Dette skjer fordi alkohol dehydrerer kroppen.
Når kroppen er dehydrert, prøver hud og vitale organer å holde på så mye vann som mulig, noe som fører til puffiness i ansiktet og andre steder.
Hvordan behandles oppblåsthet i alkohol?
Hvis du har lagt merke til at du har gått opp i vekt eller har en tendens til å oppblåse når du drikker alkohol, kan det være lurt å vurdere å redusere alkoholforbruket.
I henhold til de amerikanske kostholdsretningslinjene 2015-2020 er den anbefalte mengden alkohol for menn opptil to drinker per dag, og for kvinner er opptil en drink per dag. En drink er definert som:
- 12 gram øl (med 5 prosent alkohol)
- 8 gram malt brennevin (med 7 prosent alkohol)
- 5 gram vin (med 12 prosent alkohol)
- 1,5 gram brennevin eller brennevin (ved 80-bevis eller 40 prosent alkohol).
Kroppen kan bare metabolisere en viss mengde alkohol hver time. Hvor mye alkohol du klarer å metabolisere er avhengig av alder, vekt, kjønn og andre faktorer.
Å holde øye med drikkingen din, sammen med å spise sunt og få nok trening, kan hjelpe deg med å forhindre en ølmage.
Kan alkoholoppustethet forebygges?
Hvis du har drukket alkohol, bør du drikke vann for raskt å bli kvitt oppblåsthet i ansiktet og magen.
Å drikke vann før, under og etter å ha drukket alkohol kan faktisk bidra til å forhindre dets inflammatoriske effekter på kroppen. Hvis du føler deg oppblåst når du drikker alkohol, bytter du til drikkevann.
Andre måter å forhindre oppblåsthet inkluderer:
- Spise og drikke saktere, noe som kan redusere mengden luft du kan svelge. Svelgende luft kan øke oppblåsthet.
- Hold deg unna kullsyreholdige drikker og øl, som frigjør karbondioksidgass i kroppen og øker oppblåsthet.
- Unngå tyggis eller hardt godteri. Disse tingene får deg til å suge inn mer luft enn normalt.
- Slutt å røyke, noe som også får deg til å inhalere og svelge luft.
- Forsikre deg om at protesene dine passer godt, for dårlig montering av proteser kan føre til at du svelger overflødig luft.
- Å få trening etter å ha spist eller drukket, noe som kan bidra til å redusere oppblåsthet.
- Behandler eventuelle problemer med halsbrann. Halsbrann kan øke oppblåsthet.
- Fjerne eller redusere gassforårsakende mat fra kostholdet ditt, som meieri, fet mat, fiberrik mat, kunstig sukker, bønner, erter, linser, kål, løk, brokkoli, blomkål, fullkornmat, sopp, litt frukt, øl og kullsyreholdige drikker.
- Forsøk et gassmiddel som ikke er benyttet, noe som kan redusere oppblåsthet.
-
Prøve fordøyelsesenzymer og / eller probiotika for å hjelpe deg med å bryte ned mat og drikke, og støtte sunne tarmbakterier, som begge kan bidra til å redusere oppblåsthet.
Handle nå for fordøyelsesenzymer og probiotika.
Hva er de andre bivirkningene av å drikke alkohol?
Utover oppblåsthet, sørg for at du husker at alkohol bør konsumeres med måte. Å drikke for mye alkohol kan skade kroppen din.
Det kan forårsake hjerne- og leverskader, og det øker risikoen for kreftformer, så vel som risikoen for død fra bilulykker, skader, drap og selvmord. Hvis du er gravid, kan det å drikke alkohol skade babyen din.
Når bør du søke hjelp til å drikke?
Hvis du synes at du bruker mer alkohol enn du planlegger, eller du føler deg utenfor kontroll når du drikker, må du søke medisinsk hjelp.
Alkoholmisbruk er et alvorlig problem, men du kan få hjelp. Kontakt legen din med en gang hvis du er bekymret.
