Natteskrekk er tilbakevendende nattepisoder som skjer mens du sover. De er også kjent som søvnforstyrrelser.
Når en nattterror begynner, ser det ut til at du våkner. Du kan ringe, gråte, bevege deg rundt eller vise andre tegn på frykt og uro. Episoden kan vare i opptil flere minutter, selv om du vanligvis ikke våkner. De fleste faller rett tilbake i søvn etter en nattes terror.
Natteskrekk er mer vanlig hos små barn, men hvis du har opplevd dem som voksen, er du ikke alene. Anslagsvis 2 prosent av voksne opplever også natteskrekk. I virkeligheten kan dette tallet være høyere, siden folk ofte ikke husker å ha natteskrekk.
Les videre for å lære mer om natteskrekk hos voksne, inkludert potensielle årsaker og hvordan du kan stoppe dem.
Hva er symptomene?
Å sitte opp i sengen og rope er ofte det første tegnet på en natt terror.
Du kan også:
- skrik eller gråt
- stirre blankt
- flail eller trash i sengen
- pust raskt
- har økt hjertefrekvens
- bli spylt og svett
- virker forvirret
- stå opp, hoppe på sengen eller løp rundt i rommet
- bli aggressiv hvis en partner eller familiemedlem prøver å hindre deg i å løpe eller hoppe
Natteskrekk skjer vanligvis tidligere på natten, i løpet av den første halvdelen av soveperioden. Dette er når du er i trinn 3 og 4 i ikke-rask øyebevegelse (NREM) søvn, også kalt sakte-bølgesøvn. Det er uvanlig å ha dem to ganger på en natt, selv om det kan skje.
Vanligvis varer nattskrekk bare i flere sekunder til et minutt, men de kan fortsette i 10 minutter eller mer. Etter en natt-terror legger folk seg vanligvis ned igjen og sover, og husker ikke episoden når de våkner om morgenen.
Du kan oppleve dem med jevne mellomrom eller bare noen få ganger hvert år.
Hva er forskjellen mellom en nattterror og et dårlig mareritt?
Natteskrekk kan virke likt mareritt, men de to er forskjellige.
Når du våkner av et mareritt, vil du sannsynligvis huske minst noe av hva drømmen innebar. Under natteforstyrrelser sover du og husker vanligvis ikke hva som skjedde da du våkner.
Du husker kanskje en scene fra en drøm du hadde under episoden, men det er uvanlig å minne om noen andre deler av opplevelsen.
Hva er årsaken til dem?
Natteskrekk har en tendens til å oppstå når du våkner delvis av NREM-søvn. Dette skjer under overganger mellom forskjellige stadier i søvnen, når du ikke er våken, men ikke sover helt.
Fortsatt er den eksakte underliggende årsaken til denne delvise oppvåkningen og dens forhold til natteskrekk ukjent. Men eksperter har identifisert noen faktorer som kan spille en rolle.
n. Men eksperter har identifisert noen faktorer som kan spille en rolle.
Underliggende psykiske helsetilstander
Mange voksne som opplever nattesykdom lever med humørrelaterte psykiske helsetilstander, som depresjon, angst eller bipolar lidelse.
Natteskrekk har også blitt assosiert med opplevelsen av traumer og tungt eller langvarig stress.
Åndedrettsproblemer
Luftveier, som søvnapné, kan også øke risikoen for å få natteskrekk.
En liten studie fra 2003 som involverte 20 deltakere, overvåket presset på spiserøret over natten for å se hvordan respirasjonshendelser kan bidra til natteskrekk.
Resultatene antyder at personer med forstyrrende søvnforstyrrelser, inkludert nattesmerter, har større sannsynlighet for å få pusteproblemer mens de sover. Studiens forfattere mener dette kan bety at den økte innsatsen som trengs for å puste, kan utløse natteskrekk eller relaterte forhold.
Andre faktorer
Andre faktorer som kan bidra til natteskrekk inkluderer:
- reiserelaterte søvnforstyrrelser
- rastløst bensyndrom
- søvnmangel
- utmattelse
- medisiner, inkludert sentralstimulerende midler og noen antidepressiva
- feber eller sykdom
- alkoholbruk
Hvordan blir de diagnostisert?
Natteskrekk hos voksne er noen ganger vanskelig å diagnostisere fordi de ikke forekommer regelmessig. I tillegg husker folk ofte ikke å ha dem.
Men hvis du tror du kan ha dem, eller at noen andre har sett at du har dem, kan du avtale et møte med helsepersonellet.
De kan be deg om å føre en søvndagbok i kort tid for å utelukke søvnmangel eller andre problemer. Hvis du sover med en partner, kan de hjelpe deg med å gi detaljer om episodene.
For å begrense mulige årsaker vil leverandøren din sannsynligvis spørre:
- om helsehistorien din
- om du bruker stoffer
- hvis du har en familiehistorie med søvngjengeri, natteforstyrrelser eller andre søvnproblemer
- hvis du har å gjøre med stressende situasjoner på jobb eller hjemme
- om symptomer på mental helse du har opplevd
- om du noen gang har mottatt behandling for et psykisk helseproblem
- hvis du har symptomer på pusterelaterte søvnproblemer
- hvis du tar medisiner eller bruker naturlige midler, spesielt for å sove
Hvis de utelukker alle potensielle medisinske årsaker, inkludert andre søvnforstyrrelser, kan de henvise deg til en søvnspesialist hvis symptomene dine har stor innvirkning på søvnkvaliteten.
Er det noen måte å stoppe dem på?
Natteskrekk krever ikke alltid behandling. Men det kan være verdt å undersøke om:
- nattforstyrrelser har en negativ innvirkning på deg, partneren din eller forholdet ditt
- du våkner ofte og ikke føler deg uthvilt
- episodene har en negativ effekt på de vanlige aktivitetene dine eller dagliglivet
- handlingene dine under en episode (for eksempel å hoppe på eller utenfor sengen din) kan skade deg eller partneren din
For å effektivt behandle natteskrekk er det viktig å lære mer om hva som forårsaker dem. Å adressere disse årsakene kan føre til færre episoder og kan til og med hjelpe dem med å stoppe helt.
Bygg gode søvnvaner
Et godt utgangspunkt er å få deg til en vanlig søvnplan. Du vil kanskje oppleve at det å få nok søvn regelmessig er nok til å bekjempe natteskrekk.
Forsøk å unngå elektronisk utstyr, arbeid eller stimulerende aktiviteter før sengetid. I stedet kan du prøve å meditere, slappe av på et bad eller lese en bok. Å unngå koffein sent på dagen og begrense alkoholbruk kan også bidra til å redusere episoder.
La noen vekke deg
Hvis nattforferdene dine har en tendens til å skje omtrent på samme tid, kan du prøve å vekke deg omtrent 15 minutter før de vanligvis skulle skje. Hold deg våken i flere minutter før du går i dvale.
Du kan gjøre dette med en alarm eller ved å be en partner eller familiemedlem vekke deg.
Se en terapeut
I noen tilfeller kan nattesmerter være et tegn på stress, traumer, angst, depresjon eller andre psykiske helseproblemer. Hvis ingenting ser ut til å fungere, kan du vurdere å søke støtte fra en terapeut.
De kan hjelpe deg med å identifisere eventuelle underliggende problemer og hjelpe deg med å utvikle nye mestringsverktøy. å utvikle nye mestringsverktøy. Biofeedback, hypnose og kognitiv atferdsterapi kan alle hjelpe.
Partneren min har natteskrekk - er det noe jeg kan gjøre?
Hvis du bor med eller deler en seng med en partner som har natteskrekk, er det noen få ting du kan gjøre for å tilby komfort og holde dem trygge.
Unngå å prøve å vekke dem i løpet av en episode. Du kan ikke være i stand til å vekke dem, men selv om du kan, kan de bli forvirrede eller opprørte. Dette kan føre til at de opptrer fysisk og potensielt skader dere begge.
Det du kan gjøre er å være der for å tilby komfort uten å engasjere deg fysisk. Snakk med dem i en rolig, stille stemme. Hvis de kommer ut av sengen, men ikke er aggressive, kan du prøve forsiktig å lede dem tilbake til sengen. Men slå av så snart du føler noen nøling eller aggresjon.
Hvis partneren din føler seg flau dagen etter når de hører om oppførselen sin, kan du prøve å tilby trygghet og forståelse. Forklar at du vet at det er utenfor deres kontroll.
Vurder å vise støtte ved å hjelpe dem med å holde oversikt over episoder i en søvndagbok eller gå med dem til en terapeutavtale.
Bunnlinjen
Natteskrekk er korte, skremmende episoder kan føre til at du roper eller reiser deg i dvale. Mens de er vanligere hos barn, kan de også påvirke voksne. Ingen er sikker på deres eksakte årsak, men flere faktorer kan spille en rolle.
Hvis du ofte opplever nattsykdommer eller synes det er vanskelig å takle dem, kan du begynne med å avtale tid med din primære helsepersonell. De kan hjelpe deg med å begrense en potensiell årsak eller hjelpe deg med å finne en søvnspesialist eller terapeut.
