Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Oversikt
Lin, også kjent som linfrø, er en næringstett og fiberrik avling med flere bruksområder. Lin dyrkes for sine frø, som kan males til linfrømåltid, presses til en olje eller spinnes til lin.
Noen mennesker tror at linfrø kan brukes i kostholdet ditt som en måte å hoppe på eller øke hastigheten på vekttap. Studier på dette er motstridende, men det er grunn til å tro at linfrø kan hjelpe noen mennesker ned i vekt.
Hvordan linfrø kan hjelpe deg å gå ned i vekt
De helsemessige fordelene med linfrø kommer fra dens unike ernæringsegenskaper og molekylære sammensetning.
Full av fiber
Linfrø er rike på fiber. Når du spiser mat som er rik på fiber, føler du deg mett lenger. Dette kan bidra til å undertrykke ønsket om å spise hvis du kutter kalorier for vekttap. I tillegg stimuleres fordøyelseskanalen av mat rik på fiber.
Å spise fiber er viktig for å flytte mat gjennom tarmen og holde tykktarmen fri for hindringer. Det hjelper også med å stabilisere blodsukkeret og, ja, hjelpe deg med å nå en sunn vekt.
Kilde til omega-3 fettsyrer
Linfrø er også fullpakket med omega-3-kjedefettsyrer, som har bevist helsemessige fordeler. De kan redusere betennelse (som kan bidra til hjertesykdommer), bidra til å bekjempe autoimmune sykdommer og kan redusere risikoen for visse kreftformer. Det som ikke er så klart, er hvis disse fettsyrene har en direkte tilknytning til vekttap ved start.
En studie fra 2011 om hvordan omega-3s påvirker vekttap i et program med kosthold og trening viste liten eller ingen effekt. Anekdotisk er det mange som støtter påstanden om at omega-3s gjør det lettere å miste vekt. Mer forskning er nødvendig for å bevise eller motbevise effekten.
Kilde til lignin
Lignin er en kompleks polymer som finnes i celleveggene til mange planter. Det gir plantestoff en woody eller stiv tekstur. Forskere opplever at lignin har mange fordeler som de tidligere ikke var klar over.
Ligniner kan redusere blodtrykket, og kan bidra til vekttap, ifølge nylige studier. Linfrø er rike på dette plantematerialet.
Hvordan bruke linfrø for vekttap
Hvis du er interessert i å bruke linfrø for vekttap, er det to populære måter å prøve det på. Husk at alles kropp reagerer annerledes på linfrøtilskudd, og resultatene dine kan variere når det gjelder vekttap.
Husk at linfrø ikke er en magisk ingrediens. De vil ikke skape et kaloriunderskudd helt av seg selv, uten et sunt kosthold og treningsplan.
Bakken linfrø vekttap drikke
Du kan lage din egen linfrø vekttapdrink ved å slipe linfrø, eller du kan kjøpe malte linfrø. Denne drikken kan øke metabolismen, hjelpe deg med å føle deg mett lenger og forbedre fordøyelsen.
For å lage denne drinken, trenger du:
- 1 ts. nykvernet linfrø (du kan male frøene på forhånd og kjøle dem ned)
- 1 sitron kil
- 6 til 8 gram varmt vann
Kombiner det malte linfrøet med det varme vannet og rør godt. Legg sitronkilen i glasset ditt og gi det en klem for litt smak og et løft av vitamin C. Du kan drikke dette en gang per dag mens du prøver å gå ned i vekt.
Linfrø orale tilskudd
Oralt linfrøtilskudd, som inneholder presset linfrøolje, har mindre fiberinnhold enn rå linfrø, men kan være mer praktisk. Du kan ta disse tilskuddene en gang per dag for å utfylle vekttapplanen din.
Forholdsregler når du bruker linfrø for å gå ned i vekt
Linfrø er trygt for de fleste når de konsumeres i moderate mengder. Men det er noen ting du må huske på før du tar linfrø for å gå ned i vekt.
Ikke konsum rå eller umoden linfrø. Ikke bare vil de forårsake fordøyelsesbesvær, de kan også inneholde giftige forbindelser.
Linfrøtilskudd bør unngås under graviditet, fordi de utløser hormonelle bivirkninger. Vi vet ikke så mye om sikkerheten ved å ta linfrø mens du ammer.
Hvis du bruker linfrø i noen form, må du sørge for å drikke mye vann. Hvis du ikke er hydrert nok når du bruker linfrøtilskudd, vil ikke kroppen din kunne fordøye overflødig fiber i kroppen ordentlig. Dette kan resultere i magekramper og forstoppelse.
Andre fordeler med linfrø
Linfrøs ernæringssammensetning betyr at det ikke bare er et hjelpemiddel for vekttap. Når du bruker linfrø, får du ekstra helsemessige fordeler. Noen av disse fordelene er blitt tydeligere definert og undersøkt enn linfrøens påstand om å hjelpe til med vekttap. Disse fordelene inkluderer:
- senke kolesterolet
- forbedre fordøyelsen
- støtte en sunn nyre
- redusere risikoen for visse kreftformer
- hjerte-kar-støtte
Hvor å kjøpe linfrø for vekttap
Du kan kjøpe malt linfrø i mange dagligvarebutikker og helsekostbutikker. Du kan også kjøpe linfrøprodukter på nettet. Linfrøkapsler og ren linfrøolje er også tilgjengelig hvor som helst helsekost og kosttilskudd selges. Sjekk ut disse produktene som er tilgjengelige på Amazon.
Ta bort
Linfrø kan være gunstig for vekttap på grunn av deres unike ernæringsegenskaper. Mens de har reelle fordeler, er de ikke en magisk ingrediens. Linfrø fungerer best som et supplement til et sunt kosthold og treningsrutine, ikke i stedet for et.
